Každý, kdo se někdy pokusil přestat kouřit, ví dvě věci: cigarety jsou pro vás zjevně špatné a jsou těžké se zlomit. Ve skutečnosti šest z deseti bývalých kuřáků není schopno úspěšně zastavit první pokus a projít několika pokusy, než přestane kouřit navždy, podle American Lung Association.
Je nesmírně důležité, abyste se neodradili od toho, abyste se s tím drželi. Dobrou zprávou je, že je k dispozici řada doplňků pro odvykání kouření, od nikotinových substitučních terapií, jako je žvýkačka a náplast, až po léky na předpis, jako jsou Chantix a Zyban. Ale ne každý má zájem o léčbu.
Pokud byste radši přestali užívat nějaké léky na předpis nebo chcete udělat kombinaci léků a přirozených metod, abyste zvýšili své šance na úspěch, je zde několik ověřených způsobů, jak vám pomoci přestat kouřit přirozeně:
1. Popové doplňky rybího oleje. Výzkum ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit chuť cigaret a snížit počet cigaret, které denně kouří lidé. Když se pravidelným kuřáci cigaret dostávali denní dávky rybího oleje (2 710 miligramů EPA a 2 040 miligramů DHA), kouřily průměrně o dva cigarety denně a zaznamenaly významný pokles tabáku. A co víc, i měsíc poté, co byl přípravek zastaven, se cigání cigaret nevrátila. Bonus: Omega-3 snižuje zánět, který přispívá k srdečním onemocněním, rakovině a vráskám.
2. Přetáhněte pot. Pouze 30 minut mírné fyzické aktivity, jako je živá chůze nebo série dřepů, mohou způsobit ztrátu tabáku, podle Mayo Clinic. Výzkumy ukazují, že jediná cvičení může změnit činnost mozku a snížit touhu po nikotinu. A co víc, vycvičení pomáhá bojovat proti jakémukoli přírůstku hmotnosti souvisejícím s ukončením kouření.
3. Odstraňte úzkost. Stejně jako akupunktura a akupresura, klepání je technika, která využívá bodů energie v těle. Tyto body můžete stimulovat, abyste snížili stres tím, že na ně několik minut pokaždé poklepáte na prsty. "Kouření je úzce spojeno se stresem, " vysvětluje Jessica Ortnerová, autorka The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence . "Dosáhli jsme cigarety, protože hledáme úlevu od našeho stresu. Když se zaměřujeme na stres, snížíme touhu po cigaretě. "Pro výukový program na poklepání se podívejte na tuto demonstraci videa.
4. Zkuste alternativní metody. Ačkoli výzkum je hit nebo miss, pokud jde o to, zda hypnóza a akupunktura může skutečně pomoci vám přestat kouřit, anecdotally tyto metody pomohly lidem, kteří jsou motivováni ukončit. Jedna studie zjistila, že akupunktura tlumila touhu kouřit. Navíc není v testování těchto metod žádná škoda.
5. Udržujte ústa zaneprázdněná. Spíše než dosahovat cigarety, když máte pocit stresu, vydejte kus bezlepkové gumy, abyste uspokojili tyto ústní chutě. Nebo máte křupavé občerstvení s nízkou hladinou tuku, jako je nezakotvená popcorn nebo nakrájená mrkev a celer, aby vaše ústa byla obsazena a bez cigaret.
Související články:
Dokonce i tato cigaretová společnost zakázala kouření
Elektronické cigarety: nedržte dech
