Jste popové doplňky jako želé fazole? Pokud jde o vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje správně fungovat, možná si myslíte, že nemůžete získat příliš mnoho dobré věci - zvláště když jsou zabaleny do fólie a chutnají jako bonbóny. Ale stejně jako vínové stříkačky a jablka se rozpadají, můžete je přehánět na doplňky.
SLOUPEC: Jednoduché způsoby, jak sníst chytřejší
Jsou komplikované: Více není vždy lepší - a někdy může být více nebezpečné. Vitamíny, minerální přísady a dokonce i některé bylinky mohou vzájemně ovlivňovat, spolupracovat s léky, které Vám lékař předepisuje a je dokonce možné předávkovat. (Nemluvíme zde o scéně z filmu Pulp Fiction, ale účinky mohou být vážné.)
Předtím, než zavezíte další multivitamin plný všeho od A do Z, přečtěte si, který z nich může vylíčit TROUBLE.
1. Vápník
Chcete-li podpořit pevnost kostí, odvrátit osteoporózu a udržet svaly a klouby dobře fungující, je důležité, abyste dostali dostatek vápníku ve vaší stravě. A právě tam by měla pocházet většina: vaší stravě! Vápník je dostupný v množství potravin, včetně obvyklých podezřelých, mléka, sýra a jogurtu, a méně zřejmých míst, jako jsou tmavé zelené listy, sardinky, sójové boby, brokolice, sezamová semínka a mandle. Zaměřte se na 1300 mg denně a získávejte maximálně 50 procent z multivitaminu a žvýkacích kalů. Nedávná studie zjistila, že příliš velké množství vápníku (více než 1 400 mg denně - zvláště pokud více než polovina pochází z doplňků) může zvýšit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu prostaty (a co se týká rakoviny prostaty, obvykle končí stejným pro rakovinu prsu). A nezapomeňte se pohybovat! Cvičení, zejména odporová práce, je klíčovou součástí předpisu pro zdravé kosti.
2. Vitamin B
Jsme všichni unavení a hledáme způsob, jak se dostat z každého dne více, takže není divu, že energetické nápoje prakticky vylučují chladničku, kamkoli jdete. Víme, že většina z nich obsahuje kofein a mnoho z nich obsahuje vitaminy B - niacin (B3), kyselinu pantothenovou (B5), B6, biotin (B7), kyselinu listovou (B9) a B12 - jídlo. No, jen proto, že štítek křičí Zdravé vitamíny! není to zdravý nápoj. Pravidelné snižování energetických nápojů vás ohrozí tím, že překročíte denní příjem vitaminů B, což může způsobit nevolnost, kopřivku, zvracení, duševní dysfunkci, poškození nervů a problémy s játry, které nejsou příliš daleko na silnici. Přeskočte energetické nápoje a rozdělte na lepší sázky na B: papriku, zelí, chřest, špenát, škeble, houby, kofeinovanou vodu, čaj a kávu.
3. Vitamin C
Vitamín C dělá tolik - je to konečná imunoterapie a celková kosmetická výživa. Pomáhá předcházet vráskám, udržuje pokožku pevnou a plnou a je skvělá pro vaše vlasy. Není to příliš těžké, a protože je rozpustný ve vodě, vitamín C se v tukových buňkách nenachází a nevytváří tam. Ale to neznamená, že nemůžete přehánět. Příliš mnoho C může v průběhu času způsobit ledvinové kameny a některé údaje naznačují, že více než 2 500 mg denně může zvýšit vaše šance na osteoartrózu. Doporučujeme 800 mg (pokud užíváte statinové léky pro vysoký LDL cholesterol, v takovém případě byste měli jít o C ještě nižší). Chcete dostat svou denní dávku, ale nechodíte C-razy.
4. Vitamin A
Stejně jako vitamín C je vitamín A silnou a důležitou složkou mnoha kuchařských potravin, jako je mléko, mrkev, špenát, kale a meloun. Je to skvělé zejména pro pokožku a oči a měli byste se snažit dosáhnout až 2 500 IU denně. Ale zastavte se tam. Nadbytek A může způsobit bolesti hlavy, nevolnost a zvracení. Také způsobuje, že tuk je uložen v játrech - a je obzvláště problematický, pokud pochází z pilulky namísto jídla.
5. Železo
Dalším jaterním (a srdcem) taxírem je železo. Chcete dostat asi 18 mg denně z tmavé listové zeleniny, fazole, čočka, ústřice, rozinky a chudé červené maso. Železo je v těle nezbytné, protože pomáhá kojenému kojenému dopravit kyslík do místa, kde je nejvíce potřeba - včetně vašich životně důležitých orgánů, stejně jako pokožky a pokožky hlavy. Bez dostatečného množství trpí imunitní funkce, energie a krása (myslíte si modřiny, vypadávání vlasů a tmavé kruhy). Ale pokud vaše zásobníky železa jsou přetížené, může to způsobit vážnou toxicitu a poškození jater. Je snadné získat příliš mnoho železa, pokud užíváte přípravek, zvláště pokud jedíte maso, takže se vyhněte multivitaminu, která obsahuje železo, pokud to nenavrhuje lékař.
Sečteno a podtrženo:
Přemýšlejte o doplňcích jako o pojištění. Nejlepší je dostat vaše živiny z jídla, ale pokud nebudete jíst dokonale (a kdo to dělá?), Je to dobrý záloh. Váš první krok: Získejte krevní test na každoroční fyzické a poraďte se s lékařem o dalších živinách, které potřebujete na základě vašich výsledků. Ujistěte se, že jsou si vědomi všech léků na předpis a doplňků, které užíváte, abyste se ujistili, že vše funguje efektivně a bezpečně.
