"Tohle období je veselé, že? Dlouhé linky ve vašem oblíbeném obchodě, potíže s vyhledáváním parkovacích míst v obchodě, chladné počasí. Jolly opravdu. Pokud se ocitnete uprostřed vašich prázdnin a budete se cítit méně než v duchu, zkuste tyto jednoduché, jemné strategie uvolnit napětí v sekundách ploché.
1. Dýchat. Vím, o čem myslíš. Dýchám pořád - o čem to mluví? No, ano, samozřejmě dýcháte, ale pravděpodobně nejdete dýchat tak hluboce nebo účinně, jak jen můžete, a to může způsobit rozdíly, když jste pod tlakem.
Výzkumníci z Harvardu zdokumentovali to, co už dávno bylo známo neoficiálně: že hluboké dýchání má pozitivní dopad na stres *.
Chcete-li získat výhody dobrého, hlubokého dechu, pomalu vdechujte nosem a potom vydejte (ještě pomaleji) do úst. Nejprve se pokuste to udělat jen minutu několikrát denně. Pak, pokud můžete (bez toho, abyste se vystríhali!), Postupujte až na několik minut hlubokého dýchání najednou. Nejdůležitější je pokračovat v práci! Vzpomínka na obchodování s automatickým každodenním dýcháním pro hluboké dýchání může být náročné, zvláště když máte na mysli milion dalších věcí. Ale stojí to za to. Čím více budete chvilku dýchat, tím méně stresu budete cítit.
2. Pamatujte si na ramena. Stojíte ve frontě, čekáte-li na nákup svých dárků, můžete trénovat zvládání stresu na nízké úrovni. Nikdo jiný v řadě nemusí vědět. Stačí, aby ses pustil do ramen. Když jste stresováni, je pravděpodobné, že napravíte vaše ramena, aniž byste si to uvědomili, a to může přispět ke stresu bolesti hlavy. Ať už si myslíte, že pokrčíte rameny, nebo ne, vědomě se snažte, abyste mezi uši a ramena ukládali tolik prostoru. Budete pravděpodobně překvapeni, kolik můžete snížit ramena a okamžitě se budete cítit klidnější. Navíc, jak den pokračuje, nezapomeňte přepínat tašky od ramena k rameni. Většina z nás nosí naše tašky na stejném rameni každý den, a nyní přidáváme všechny balíčky na dovolenou a můžete začít zjistit, jak to může způsobit bolesti, tuhé a napjaté ramena, což zvyšuje váš celkový pocit stresu.
3. Udělejte něco pro někoho, koho neznáte. Tak mnozí z nás jsou tak zaneprázdněni, když kontrolují seznam dárků. Ať už je to něco pro člena rodiny, pro kamaráda, učitele nebo kolegu v práci, pravděpodobně jste vždy hledali očekávaného člověka ve svém životě. Zatímco jste na tom, udělejte něco spontánního a neplánovaného pro někoho, koho neznáte. Možná klesne nějaká volná změna v kbelíku spásné armády, daruje se na charitu, kterou normálně nepodporujete, ani na stravování v kuchyni na polévku. Ať děláte cokoliv, budete pravděpodobně zažívat to, co se často nazývá "pomocníkem vysoko." Sledujte, jak skvěle se budete cítit, když se na chvíli ukážete někomu jinému a jak se váš stres zdánlivě kouje.
VÝZKUM: Dobrovolnictví zvyšuje štěstí!
