Když vytáhnete kryty nad hlavou, ostatní jsou připraveni vytáhnout všechnu. Miliony Američanů jsou na cestě do práce (nebo se připravují na to, aby vyčerpaly doma), když se usadíte, aby se vaše krása spala. Pokud jste noční sova, váš názor by se mohl přizpůsobit tomuto odlišnému životnímu stylu. Ale nevýhoda? Vaše tělo může stále bít.
SLOUPEC: Jak vám pomáhá melatonin
Práce v noci po dobu jednoho nebo dvou let může zvýšit riziko diabetu o 5%. Noční posuny, které se shromažďují po 10 až 19 letech, mohou toto riziko zvýšit na 40 procent. A práce na více než 20 letech v noci vám podle nedávných analýz dvou sester zdravotních studií doporučuje vaši stupnici rizika diabetu až 60%.
Nová studie v Neurobiologii onemocnění nalezla spojení mezi narušenými biologickými hodinami u ovocných mušek a předčasnou smrtí. Přestože výzkum zahrnoval pouze ovoce mušky, data stále platí pro lidi. Rozbité cykly spánku potlačují melatonin, což činí změnu štítku Světové zdravotnické organizace směrem k "možnému karcinogenu".
Další zaměstnanecké nebezpečí, že uvidíte celou noc? Nežádoucí jídlo, které (kromě obezity) může nakonec vést k cukrovce (přibližně 17 let po cestě), srdečním onemocněním (obvykle o 25 let později), rakovině (o 35 let později) a mozkové dysfunkci (přibližně po 40 letech). Není to příliš pozdě v životě, aby se tyto děsivé efekty zvrátily tím, že se večer v noci udělala noc. Pokud je to možné, možná budete chtít uvažovat o tom, že budete mít denní směny, protože noční pracovníci se ocitnou v nebezpečně špatných stravovacích návycích. Za prvé, získávání jídla na cestách znamená, že musíte naplánovat, abyste odolali smaženým fast-foodům a cukrárnám, které volají z prodejních automatů kolem každého rohu. Pro ty, kteří spadají na tyto špatné potraviny, může vaše váha a cukrovka riskovat.
SLOUPEC: Jak způsobí, že kočky jídla ovlivňují vaši paměť
Dokonce i když budete jíst stejné množství kalorií jako vaše noční pracovníci přátelé, pravděpodobnost může být stále proti vám! Studie z Feinbergské lékařské fakulty Northwestern University zjistila, že ti, kteří zasáhli seno v 3:45 hod., Měli více rychlého občerstvení a sodu - s méně ovocem, zeleninou a spánkem - než ti, kteří šli do postele v 12:30
Načasování může mít vliv: pozdní pražce spotřebovávali více večeří po večeři a po 8 hod. Vyhledávače našly podobné myšlení u myší. Myši s nedostatkem spánku získaly o 50 procent větší váhu než myši, které byly odloženy - a to i přesto, že jedli a cvičí stejnou částku! Změněné cirkadiánní rytmy mohou narušit metabolismus, chuť k jídlu, hladinu cukru v krvi a odolnost vůči inzulínu, což je těžší než vyčerpání Ferrari (nesnažte se) udržet váhu s ohroženým cyklem spánku.
Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat společně s pracovním prostředím. Sbalte si zdravé občerstvení, abyste byli v pohotovosti a energii (máme zde skvělý seznam!). Dokonce i to, že automaty a kavárny nesou pouze zdravé (a levné ceny), mohou pomoci.
Clevelandská klinika podnikla takové opatření. V roce 2007 zařízení Dr. Mika vyprázdnilo prodejní automaty s občerstvením s vysokým obsahem sodíku a jakéhokoli trans nebo nasyceného tuku. Později odebrali většinu ostatních potravinových zločinců z jídelního zařízení, jako jsou cukroví, čipy, koláče, muffiny, koblihy a sladké nápoje. Sestry, lékaři a zaměstnanci, kteří potřebují energii, se mohou obrátit na výživnou energii, než aby získali rychlý cukrový špiček, který by je způsobil jen k pádu.
Poselství pro zaměstnavatele: Investování do zdravých stravovacích možností pro vaše zaměstnance nyní zvyšuje produktivitu - a žije později. A pokud jste noční sóla z vaší vlastní vůle, udělejte to stejné s lednicí!
