Tyto otravné lásky rukojeti jsou často poslední věcí, jít při získávání ve tvaru. Mohlo by to být mnoho důvodů, ale jeden z hlavních důvodů je proto, že se na ně lidé v cíli nezaměřují správně. A možná, že nejste fanoušek fitness, možná chcete jen udělat dost, abyste dosáhli štíhlejší linie pasu. Místo toho, abyste se vydali na boční ohyby a sednutí, vyzkoušejte tyto pohyby, když jste připraveni zbavit se těchto lásky.
# 1 - Zápasové střely: Stejně jako název napovídá, budete chtít za to dostat kovář. Přemýšlejte o tomto cvičení jako řezání dřeva. Zvedněte ji nad hlavu a přes pravé rameno. Dále jej přiveďte do středu. Poté proveďte druhou stranu.
# 2 - Běžící palubky: Už víte, jaké jsou prkna. Nyní je provedete lícem dolů na rohož s nohama spolu - jako obvykle. Dále zvedněte boky ze země a podepřete tělesnou hmotnost na předloktí a špičkách prstů.
# 3 - Deadlift: U mrtvých vleků stojíte s barem uprostřed nohou. Dále uchopte lištu přes kolena a ohýbejte kolena, dokud vaše holení nezahadnou do tyče.
# 4 - Závěsná noha zvyšuje: Zde je návod, jak udělat zavěšení nohy. Stačí sebrat bar a jen zavěsit. Dále oheň své abs a lats, pak pomalu zvednout nohy až k baru. Nezapomeňte si udržet nohy rovně.
# 5 - Bojové lano vlny: Chcete-li dosáhnout tohoto cvičení, postavte se nohama hip-distance část, kolena a boky ohnuté a jádro zamčené dovnitř budete uchopit konce lana v obou rukou, a nechte své ruce rovnou uprostřed trupu. Poté, co snížíte sebe sama na polovinu, vylehnete své tělo nahoru, ale okamžitě se vrátíte, abyste znovu začali hnout.
