Surfování není jen sport nebo koníček – je to životní styl. Pro mnoho lidí je náraz do vln způsob, jak uniknout z každodenního trápení a spojit se s přírodou. Ale surfování může být také skvělým cvičením, které zlepší vaši sílu, flexibilitu a rovnováhu. A i když to bylo dříve považováno za sport, kterému dominují muži, stále více žen se věnuje surfování a dělá si jméno ve světě surfování.
Pokud jste žena, která se zajímá o surfování, možná vás zajímá, jak začít. I když je vždy dobrý nápad absolvovat lekce od profesionálního instruktora, existuje také spousta surfařských tréninků a cvičení, které můžete dělat na souši, abyste své tělo připravili na vlny. Od jógy přes silový trénink až po balanční cvičení, existuje široká škála cvičení, které vám mohou pomoci stát se silnějším a sebevědomějším surfařem.
V tomto článku prozkoumáme některé z nejlepších surfovacích cvičení pro ženy. Ať už jste začátečník nebo zkušený surfař, tato cvičení vám mohou pomoci zlepšit vaše surfařské dovednosti a dostat se do nejlepší formy svého života. Popadněte tedy své surfovací prkno a připravte se na jízdu na vlnách jako profesionál!
Výhody cvičení na surfování
1. Cvičení celého těla
Cvičení na surfování je skvělý způsob, jak procvičit celé tělo, protože se aktivně zapojuje horní i dolní část těla. Pádlování, stání, balancování a jízda na vlnách pomáhají posilovat paže, ramena, hrudník, záda, břišní svaly, nohy a hýžďové svaly. Je to tedy skvělý způsob, jak se udržet v kondici a kondici.
2. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
Surfování je ideální pro zlepšení rovnováhy a koordinace, protože vyžaduje, abyste udržovali rovnováhu při jízdě na vlnách. To pomáhá při budování silnějších svalů jádra a zlepšuje celkovou koordinaci a rovnováhu.
3. Snižuje stres a úzkost
Cvičení na surfování může odbourávat stres, protože vás přiblíží k vodě a přírodě. Uklidňující zvuk vln a čerstvého vzduchu může pomoci uklidnit vaši mysl a tělo, snížit hladinu stresu a úzkosti.
4. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Pádlování pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví zvýšením srdeční frekvence a spalováním kalorií. Pomáhá také při posilování plic a snižuje riziko srdečních problémů.
5. Zvyšuje sebevědomí
Surfovací tréninky vyžadují hodně cviku a trpělivosti, ale jakmile úspěšně sjedete na vlně, pocítíte pocit úspěchu a sebevědomí. To může pomoci zvýšit vaše sebevědomí a sebevědomí ve všech oblastech vašeho života.
6. Zábavné a příjemné
Surfování není jen skvělé cvičení, ale také zábava a příjemný zážitek. Je to skvělý způsob, jak se dostat ven a užít si slunce, písek a vodu a přitom zůstat fit a zdravý.
| Výhody cvičení na surfování | |
|---|---|
| Cvičení celého těla | Tónuje paže, ramena, hrudník, záda, břišní svaly, nohy a hýžďové svaly |
| Zlepšuje rovnováhu a koordinaci | Buduje silnější svaly jádra a zlepšuje celkovou koordinaci a rovnováhu |
| Snižuje stres a úzkost | Přiblíží vás k vodě a přírodě, uklidňující zvuk vln a čerstvý vzduch pomáhá uklidnit mysl i tělo |
| Zlepšuje kardiovaskulární zdraví | Zvyšuje srdeční frekvenci, spaluje kalorie, posiluje plíce, snižuje riziko srdečních problémů |
| Zvyšuje sebevědomí | Úspěch v jízdě na vlně může zvýšit sebevědomí a celkovou sebedůvěru |
| Zábavné a příjemné | Způsob, jak se dostat ven a užít si slunce, písek a vodu a přitom zůstat fit a zdravý |
Jak začít s tréninkem na surfování
Zařízení
Před zahájením jakéhokoli surfování je důležité mít správné vybavení.To zahrnuje surfovací prkno, neopren a vodítko. Investujte do kvalitního vybavení, které vám správně sedne, protože špatně padnoucí vybavení může vést k nepohodlí a zranění.
Cvičte rovnováhu
Surfování vyžaduje velkou dávku rovnováhy, takže začlenění balančního tréninku do vašeho tréninku může být velmi užitečné. Cvičení, jako jsou dřepy na jedné noze, výpady a pozice jógy, jako je pozice stromu, to vše může zlepšit vaši rovnováhu a stabilitu na prkně.
Zaměřte se na kardio
Surfovací tréninky vyžadují hodně vytrvalosti, proto je důležité zaměřit se při tréninku na kardio. Běh, plavání a jízda na kole jsou skvělé formy kardia, které vám pomohou vybudovat výdrž pro delší surfování.
Silový trénink
Surfování také vyžaduje sílu, zejména v horní části těla, středu těla a nohou. Cvičení jako kliky, přítahy, prkna a dřepy mohou pomoci vybudovat sílu v těchto oblastech. Je také důležité zapracovat na technice pádlování, protože vám to pomůže zachytit více vln a vybudovat sílu v ramenou a zádech.
Vezměte si lekce
I když je možné naučit se surfovat sami, absolvování lekcí od kvalifikovaného instruktora může být neuvěřitelně užitečné. Mohou vás naučit správné techniky, pomoci vám vybrat správné vybavení a poskytnout vám vedení a zpětnou vazbu, když se budete učit.
Závěr
Začít se surfováním vyžaduje čas, úsilí a odhodlání. Investicí do kvalitního vybavení, cvičením rovnováhy, zaměřením na kardio a silový trénink a lekcemi od kvalifikovaného instruktora však můžete zlepšit své dovednosti a užít si vzrušení a vzrušení ze surfování.
Nejlepší cvičení pro surfování
1. Pádlové cvičení:
Pádlování je nezbytnou součástí surfování, proto je důležité pro tuto aktivitu trénovat horní část těla a jádro. Cvičení s pádlem zahrnuje ležení na břiše na surfovém prkně a pohyb ve vodě pomocí paží. Můžete to udělat v bazénu nebo na otevřené vodě.Zkuste dělat intervalové sady pádlování pro náročnější trénink.
2. Pop-up cvičení:
Pop-up je pohyb, který používáte ke vstávání na surfovém prkně. Tento pohyb vyžaduje sílu horní i spodní části těla a také rovnováhu a koordinaci. Chcete-li cvičit, začněte ve shybu, poté explozivně vytlačte své tělo nahoru a protáhněte nohy, abyste přistáli na prkně ve dřepu. Opakujte tento pohyb, dokud to nebudete moci dělat plynule.
3. Trénink rovnováhy:
Surfování vyžaduje hodně rovnováhy a stability, takže začlenění cvičení pro trénink rovnováhy do vaší rutiny může výrazně prospět vašim surfařským dovednostem. Zkuste stát na balanční desce nebo stabilizačním míči, abyste pracovali na své rovnováze a síle jádra. Jóga a pilates jsou také skvělé způsoby, jak zlepšit rovnováhu a flexibilitu.
4. Silový trénink:
Silový trénink vám může pomoci vybudovat svaly potřebné pro pádlování, vyskakování a manévrování s prknem. Zaměřte se na cvičení, jako jsou přítahy, kliky a dřepy pro sílu horní a dolní části těla. Začlenění odporových pásů nebo závaží může přidat další výzvu.
5. Kardiovaskulární trénink:
Surfování je intenzivní cvičení, které vyžaduje hodně vytrvalosti, takže je důležité začlenit kardiovaskulární trénink do vaší rutiny. Běh, plavání a jízda na kole jsou skvělými způsoby, jak vybudovat vytrvalost a zlepšit svou celkovou kondici. Zkuste dělat intervaly nebo sprinty pro trénink více zaměřený na surfování.
6. Koordinační cvičení:
Surfování vyžaduje hodně koordinace mezi horní a dolní částí těla, stejně jako očima, rukama a nohama. Začlenění cvičení zaměřených na koordinaci ruka-oko a noha-oko může výrazně zlepšit vaše surfařské dovednosti. Vyzkoušejte cvičení žonglování nebo odrážení míče ke zlepšení koordinace.
Tipy pro zvýšení výkonu při surfování
1. Zlepšete svou fyzickou kondici
Chcete-li surfovat efektivně, musíte být v dobré fyzické kondici, zejména pokud jde o kardio a sílu.Mezi skvělé cviky na posílení jádra a spodní části těla patří dřepy, výpady a mrtvé tahy. Chcete-li zvýšit svou kardio vytrvalost, zkuste pravidelně běhat, jezdit na kole nebo plavat.
2. Cvičte svou techniku
Při surfování je důležité mít správnou techniku a nejlepší způsob, jak se zlepšit, je cvičit. Trávit čas ve vodě prací na svém postoji, pádlování a otáčení. Podívejte se na instruktážní videa online a získejte tipy od odborníků a zvažte možnost lekce s instruktorem surfování.
3. Vyberte si správné vybavení
Surfovací prkno, které si vyberete, může mít velký vliv na váš výkon. Ujistěte se, že máte správnou velikost a tvar pro vaši úroveň dovedností, váhu a typ vln, na kterých budete surfovat. Zvažte investici do kvalitního prkna, stejně jako neoprenu, vodítka a dalšího nezbytného surfařského vybavení.
4. Zůstaňte konzistentní a vytrvalí
Zlepšení vašich surfařských dovedností vyžaduje čas a úsilí, takže je důležité zůstat oddaný a konzistentní s praxí. Nenechte se odradit nezdary nebo špatnými dny ve vodě. Držte se toho a oslavujte každé malé zlepšení na cestě.
5. Přečtěte si o vlnách
Surfování je o čtení a porozumění vlnám. Naučte se identifikovat různé typy vln, jak se tvoří a jak se lámou. Všímejte si větru a přílivu a věnujte pozornost ostatním surfařům ve vodě. Vědět, jak rozpoznat ty nejlepší vlny a správně se postavit, může mít velký rozdíl ve vašem výkonu.
6. Zůstaňte v bezpečí
Surfování může být nebezpečná činnost, zejména v drsných nebo nepředvídatelných podmínkách. Vždy upřednostňujte svou bezpečnost tím, že nosíte vhodný neopren, záchrannou vestu a vodítko pro surfování. Buďte si vědomi všech potenciálních nebezpečí, jako jsou kameny nebo proudy, a nesurfujte sami, zvláště pokud jste začátečník.
