Cvičení už není jen fuška, stalo se módní záležitostí. Ženy na celém světě se zapotí v nejnovějších trendech cvičení, od hi-tech vybavení až po módní sportovní oblečení. V tomto článku se podíváme na některé z nejoblíbenějších trendy cvičení, při kterých se nejen zapotíte, ale také budete vypadat stylově.
Pryč jsou dny nudných běhů na běžícím pásu nebo stejné staré jógové rutiny; ženy se nyní obracejí na nová cvičení, která je fyzicky i psychicky napadají. Tato cvičení poskytují nejen celkové procvičení těla, ale také vás udrží motivovanou zábavou a různými výzvami.
Od trendových tancem inspirovaných cvičení s tyčí až po vysoce intenzivní intervalový trénink CrossFit, je tu něco pro každou úroveň zdatnosti a vkus. Pojďme se tedy podívat na některé z nejlepších trendy cvičení, kterými jsou ženy v současnosti posedlé.
Kickbox: Vysoce intenzivní cvičení pro posílení sebevědomí
Co je kickbox?
Kickbox je druh bojového umění, které zahrnuje údery, kopání a další pohyby odvozené z boxu a bojových umění. Jedná se o vysoce intenzivní cvičení, které zahrnuje jak kardio, tak silový trénink.
Výhody kickboxu
Kickbox je skvělé cvičení pro ženy, které chtějí zlepšit svou kondici a sebevědomí. Pomáhá zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, sílu, hbitost a rovnováhu. Kromě toho může kickbox zvýšit sebevědomí a snížit stres, když se naučíte nové dovednosti a posunete se k novým fyzickým limitům.
Zde jsou některé další výhody kickboxu:
- Spaluje kalorie a tuky
- Zlepšuje reflexy a koordinaci
- Zvyšuje energii a výdrž
- Buduje svaly a tonizuje tělo
Co můžete očekávat na hodině kickboxu
V typické hodině kickboxu začnete rozcvičkou, která zahrnuje strečink a kardio cvičení, abyste zvýšili svou tepovou frekvenci. Poté se přesunete do hlavní části tréninku, která zahrnuje kickboxové pohyby a kombinace. Váš instruktor vás provede pohyby a zajistí, že používáte správnou formu a techniku. Nakonec se zchladíte strečinky a relaxačním cvičením.
Poznámka: Je důležité nosit pohodlné, prodyšné oblečení a boty, které mají dobrou podporu. Budete také potřebovat rukavice a zábaly na ochranu vašich rukou a zápěstí během cvičení.
Závěr
Kickbox je zábavné a náročné cvičení, které může ženám pomoci zlepšit jejich kondici, získat sebevědomí a snížit stres. S trochou cviku a odhodlání se může kdokoli naučit kickbox a užít si výhody tohoto vysoce intenzivního tréninku.
Barre: Vytvarujte své tělo pro štíhlejší siluetu
Co je Barre?
Barre je forma cvičení, která kombinuje pohyby inspirované baletem s jógou, pilates a silovým tréninkem. V typické hodině barre budete používat baletní barre pro podporu při provádění různých malých, ale intenzivních izometrických pohybů, které se zaměřují na specifické svalové skupiny.
Výhody Barre
Barre je vynikající cvičení pro ženy, které chtějí vytvarovat své tělo pro štíhlejší a tónovanější siluetu. Pomáhá zlepšit držení těla, flexibilitu a rovnováhu a zároveň posiluje nohy, paže a jádro. Hodiny Barre jsou obvykle nenáročné, díky čemuž jsou vhodné pro lidi všech úrovní zdatnosti.
Některé z dalších výhod barre zahrnují:
- Zvýšené spalování kalorií
- Snížená hladina stresu
- Zlepšená svalová vytrvalost
- Vylepšené spojení mysli a těla
Co můžete očekávat ve třídě Barre
V typické hodině barre můžete očekávat, že budete používat kombinaci lehkých vah, odporových gumiček a váhy vlastního těla k provádění různých cviků.Lekce obvykle začíná zahřátím, po kterém následuje řada cvičení zaměřených na nohy, hýžďové svaly, paže a jádro. Cvičení bude zakončeno ochlazením a protažením pro zlepšení flexibility.
Mějte na paměti: Vzhledem k tomu, že lekce barre používají mnoho malých, přesných pohybů, je nezbytné udržovat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Nezapomeňte poslouchat pokyny svého instruktora a podle potřeby si udělejte přestávky.
Zumba: Protančete si cestu do fitness a bavte se
Co je Zumba?
Zumba je taneční fitness program, který zahrnuje latinskou a mezinárodní hudbu se snadno sledovatelnými tanečními pohyby. Vytvořil ji v 90. letech kolumbijský tanečník a choreograf Alberto „Beto“ Perez.
Výhody zumby
Zumba je nejen zábavný a dynamický způsob cvičení, ale má také mnoho zdravotních výhod. Poskytuje procvičení celého těla, které pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, spaluje kalorie a posiluje svaly. Kromě toho je Zumba skvělým prostředkem proti stresu, který podporuje duševní a emocionální pohodu.
Vysoce energetické taneční pohyby v Zumbě také pomáhají zvýšit koordinaci, rovnováhu a flexibilitu. Je to cvičení s nízkým dopadem, které je nenáročné na klouby, takže je skvělou volbou pro lidi všech věkových kategorií a úrovní zdatnosti.
Vstup do kurzu zumby
Zapojit se do hodiny Zumby je skvělý způsob, jak zažít energii a vzrušení z prostředí skupinového fitness. Lekce obvykle trvají hodinu a vedou je certifikovaní instruktoři Zumby, kteří účastníky provedou tanečními rutinami s latinskou a mezinárodní hudbou.
Mnoho tělocvičen a fitness studií nabízí hodiny Zumby a je snadné najít hodinu, která vyhovuje vašemu rozvrhu a úrovni zkušeností. Můžete také najít online kurzy zumby, které můžete dělat z pohodlí svého domova.
- Noste pohodlné oblečení, které umožňuje snadný pohyb
- Vezměte si ručník a láhev s vodou, abyste zůstali hydratovaní
- Připravte se na zábavu a uvolnění na tanečním parketu!
Pilates: Zpevněte své jádro pro lepší držení těla a flexibilitu
Výhody Pilates
Pilates je cvičení s nízkým dopadem, které se zaměřuje na posílení svalů jádra, zlepšení flexibility a podporu lepšího držení těla. Posílením svalů na břiše, zádech a kyčlích zlepšíte stabilitu a rovnováhu svého jádra, což může pomoci předcházet zraněním a zlepšit každodenní aktivity.
Jednou z největších výhod Pilates je zvýšená flexibilita. Cvičení Pilates se zaměřuje na celé tělo a pomáhá protahovat a prodlužovat svaly, zlepšuje celkovou flexibilitu a rozsah pohybu. To může vést ke zlepšení sportovního výkonu a snížení rizika zranění.
Co očekávat od lekce pilates
Pilates lze provádět na podložce nebo pomocí speciálního vybavení, jako je reformátor nebo židle. Na hodině pilates můžete očekávat, že se zaměříte na kontrolované pohyby, správné dýchací techniky a přesné vyrovnání. Váš instruktor vás provede různými cviky, které se zaměřují na různé svalové skupiny a zpochybňují vaši základní stabilitu a sílu.
Lekce se mohou lišit intenzitou a obtížností, takže je důležité začít se začátečnickými nebo úvodními lekcemi, než přejdete na pokročilejší úrovně. Můžete očekávat, že z lekce Pilates odejdete s tím, že se budete cítit vycentrovanější, silnější a budete si více všímat svého těla.
- Noste pohodlné, vypasované oblečení, které umožňuje pohyb
- Přineste láhev s vodou a ručník
- Přijeďte o několik minut dříve, abyste si připravili podložku nebo vybavení
- Komunikujte se svým instruktorem o všech zraněních nebo omezeních
Pilates je skvělým doplňkem jakékoli fitness rutiny pro mnoho fyzických i duševních výhod. Posílením svého jádra a zlepšením celkové flexibility a držení těla budete nejen lépe vypadat, ale také se lépe cítit.
Cyklistika: spalujte kalorie a zlepšujte vytrvalost na kole
Výhody cyklistiky
Cyklistika je skvělý způsob, jak procvičit celé tělo a zároveň si užít venku. Je to cvičení s nízkým dopadem, které je nenáročné na klouby, ideální pro ženy všech věkových kategorií.Pravidelná jízda na kole pomáhá budovat kardiovaskulární vytrvalost a zlepšuje celkovou kondici. Studie ukázaly, že může také pomoci předcházet chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka. Kromě toho je jízda na kole vynikajícím způsobem, jak spálit kalorie a zhubnout, což z ní činí atraktivní možnost pro ty, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici.
Cyklistické tréninky, které můžete vyzkoušet
Pokud s cyklistikou začínáte, začněte kratšími vyjížďkami s mírnou intenzitou. Jak se na kole budete cítit pohodlněji, postupně zvyšujte vzdálenost a odpor. Jedním oblíbeným cyklistickým cvičením je intervalový trénink, kde střídáte vysoce intenzivní úsilí a období regenerace. Bylo prokázáno, že tento typ cvičení spaluje více kalorií a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Další možností je trénink do kopce, který zahrnuje jízdu na kole do a z prudkých kopců, aby se vybudovala síla a vytrvalost.
- Intervalový trénink
- Hill Training
Cyklistické vybavení ke zvážení
Investice do správného cyklistického vybavení může zlepšit váš zážitek z cvičení. Dobře padnoucí helma je nezbytná pro bezpečnost, zatímco polstrované šortky a rukavice mohou zlepšit pohodlí při delších jízdách. Cyklistické boty se zarážky poskytují lepší efektivitu a kontrolu při jízdě na kole. Lehký a prodyšný cyklistický dres může také pomoci udržet vás v chladu a suchu během intenzivního tréninku.
| Cyklistické vybavení | Výhody |
|---|---|
| Polstrované šortky | Vylepšený komfort |
| Rukavice | Vylepšený komfort a přilnavost |
| Cyklistické boty | Lepší účinnost a kontrola |
| Cyklistický dres | Prodyšné a odvádějící vlhkost |
