Denní občerstvení je méně pravděpodobné, že bude mít nadváhu než ti, kteří se drží na třech polích, ale pokud svaříte sladkou, vysokokalorickou jízdenku, ztrácíte ztráty na hubnutí. Zde je návod, jak udržet váš metabolismus vysoký a nízká váha.
1 Zmenšit velikost
"Svačina by měla být 100 až 200 kalorií - držte se na spodním konci dávky, pokud jste dieta, horní konec, pokud se snažíte udržet váhu - a obsahovat složité sacharidy, bílkoviny a trochu zdravé tuky, " Říká Ventrelle. Sacharidy nabízejí rychlou energii; vaše tělo tráví bílkoviny a tuky pomalu, udržuje vás plné déle.
2 Je to správné
Chystáte-li se příliš dlouho bez jídla (pět hodin nebo více), zpomalí váš metabolismus, což způsobuje, že vaše tělo spálí méně tuku než je normální, říká Keast. Může také vést k nárůstu hormonálního inzulínu, čímž se budete cítit hladověji než obvykle. To je důvod, proč Lauren Slayton, RD, zakladatel Foodtrainers v New Yorku, doporučuje klientům, aby měli jedno občerstvení tři hodiny po snídani a další tři hodiny po obědě.
3 Udělej matematiku
Lidé, kteří se sbalili z jednorázových pytlů, jedli téměř dvakrát více než ti, kteří jedli z větších, zjišťuje studie v časopise Journal of Consumer Research . "Sto kalorií se nejeví jako velký problém, takže lidé mají dva nebo tři balíčky za sebou, " říká Bethany Thayer, RD, mluvčí Americké diety. "Potraviny, které se dodávají ve svačinkách, jako jsou sušenky a čipy, se většinou neplní." Pokud jedete 100-kalorickou balení, spárujte ji s jiným občerstvením bohatým na živiny o 100 kaloriích nebo méně.
4 Zmíchněte věci
Většina Američanů nedostane dostatek denních porcí ovoce, zeleniny a celých zrn. Studie však ukazují, že běžní snacki konzumují více vlákniny a živin než neúnavníci. "Podívejte se na svačinu jako na ideální příležitost vyplnit všechny mezery ve vaší stravě, " říká Debra R. Keast, Ph.D., prezident Výzkumu výživy a výživy v Okemosu, Michigan.
"Pokud se pokoušíte mít alespoň jednu dávku čerstvého ovoce, zeleniny, celých zrn, ořechů nebo nízkotučných mléčných výrobků, pokaždé, když budete občerstvit, budete dávat tělu víc toho, co potřebuje, aby bylo zdravé."
5 Skrýt nevyžádanou poštu
Lidé jedí víc cukrovinek z čisté nádoby než z neprůhledné, výzkum z Cornell University ukazuje. Důvod, jak říkají autoři studie, je jednoduchý: Čím víc vidíme jídlo, tím víc chceme, zatímco z dohledu to znamená z mysli a úst. "Využijte to ve svůj prospěch tím, že umístíte zdravé možnosti, jako je ovoce, zelenina nebo jasná jar stezky, na pult a stashing not-tak-dobré-pro-you munchies v zadní části spíž, " Thayer navrhne.
6 Trick břicho
Když přijde na pocit plné, vaše oči jsou stejně silné jako váš žaludek. Lidé, kteří svalili na velkých sýrových lýtek, spotřebovali o 21 procent méně kalorií než ti, kteří jedli menší. "Čím větší je část, tím plnější, jakou očekáváte, " říká studie Barbara J. Rollsová, Ph.D., profesorka věd o výživě na Pennsylvánské státní univerzitě v University Parku. "Potraviny naplněné vodou nebo vzduchem, jako jsou svačiny a polévka, vám umožňují jíst hodně méně kalorií a stále se cítit spokojeni."
7 Dopřejte si sebe
Výzkum ukazuje, že je lepší škrábnout dietní svědění jednou nebo dvakrát týdně, než ji ignorovat. Obecně platí, že léky na občerstvení by měly být 200 kalorií nebo méně, ale pokud víte, že tam nezastavíte (je to nacho večer u vašeho oblíbeného baru!), Nechte své pošukové občerstvení na 100 kalorií, abyste si nechali 250 až 300 kalorií pro sýrový čip dobroty. Nebo rozdělte občerstvení do dvou, říká Jennifer Ventrelle, ředitelka programu životního stylu v Rush University Prevention Center v Chicagu.
Přečtěte si více
"Nechte 100 kalorií něčeho, koho chcete, jako je Fritos, a 50 až 100 kalorií něčím zdravějšího, jako jsou ořechy."
Více od SELF:
6 důvodů, proč byste měli popíjet zelený čaj
21 Dobrých občerstvení
Najděte si správné cvičení pro sebe s Findtreem Finder
