Začátkem tohoto měsíce generální chirurg uvolnil výzvu k akci: Američané potřebují chodit víc. Oznámení, které je formálně nazvané "Step It Up" (což vás vede k tomu, abyste chtěli chodit víc, že?) Konstatuje, že fyzická aktivita snižuje riziko celé řady chronických onemocnění a zvyšuje zdravé stárnutí a duševní zdraví.
Ne, že tohle je pro nás novinka - nepochybně jste slyšeli, že jsme předtím vychvalovali ctnosti cvičení. Chůze pravidelně nebo děláte jakoukoli formu mírné fyzické aktivity, je dobré pro vaše srdce, vaši paměť, hladinu cukru v krvi, vaši náladu a cestu, víc.
Ale možná nevíte, proč cvičení zlepšuje vaši paměť - skutečně změní váš mozek. Jak se ptáš? No, to je to, o co jsme tady.
Za prvé, několik studií ukázalo, že cvičení má hluboké účinky na stárnoucí mozky. Olga Kotelko, která zahájila atletický trénink na 77 let, pokračovala ve své věkové skupině a měla více než 30 světových rekordů. Studie provedená v době 93 let a zveřejněná minulý měsíc (Kotelko zemřelo v loňském roce) zjistila, že i přes pozdější věk, kdy začala trénovat, její mozek vypadal docela odlišně od ostatních nonagenarianů. Její bílá hmota měla méně abnormalit a její hippocampus (oblast mozku, která je klíčem k učení a paměti) byla větší. Stručně řečeno, její mozek byl mladší. Samozřejmě to byla neuvěřitelně malá velikost vzorku (jednoho) a autoři studie se na Kotelkovu mozku nezajímali, než začala cvičit. Ale naštěstí to není jediný výzkum, který ukazuje, cvičení snižuje účinky stárnutí na mozek!
Studie mužů a žen ve věku od 60 do 80 let zjistila, že ti nejvíce fyzicky aktivní měli více a zdravější mozkovou činnost než ti, kteří cvičí méně. Zejména tam byla činnost v hippocampu (jo, to znovu - je to docela důležité!) A spojovat různé části mozku. Další studie starších mužů a žen, tentokrát mezi 70 a 89, naznačuje, že cvičení mohlo zabránit kognitivnímu poklesu.
Ale fyzická aktivita není pro mozky starších lidí dobrá. Na druhém konci spektra vědci zjistili, že ženy, které cvičí po dobu 20 minut, třikrát týdně během těhotenství (počínaje druhým trimestrem), porodily děti s aktivnějším mozkem. To není žádná drobná věc: taková podpora v raném vývoji mozku by mohla mít vliv na děti po celý život.
Co se týče ostatních z nás uprostřed věkové křivky, cvičení může snížit poruchy nálady založené na mozku, jako je úzkost a deprese, nižší stres a hněv, a pomáhá zvýšit sebevědomí, paměť a soustředění.
Jedna studie zjistila, že jen hodina jógy zvyšuje hladinu gamma-aminobutyricu (GABA), což je neurotransmiter, který chrání proti úzkosti a depresi, o 27 procent. A výzkum z Gruzie zjistil, že jízda na kole po dobu 50 minut zvyšuje hladinu endokanabinoidů účastníků, což jsou receptory, které umožňují marihuanu vyvolat odpověď na pocit. Existuje také velmi logický fakt, že když děláte kardio, vaše tělo pumpuje extra krve všude, včetně mozku - což mu pomáhá.
Bez ohledu na váš věk existují obrovské mozkové přínosy pro získání pravidelné fyzické aktivity. Tak to zkusit, dobře? Doporučujeme nejméně 150 minut mírného cvičení, nebo 75 minut intenzivního cvičení, každý týden nebo lépe ještě 10 000 kroků denně, 20 minut kardio třikrát týdně, 20 minut cvičení odporu a 40 skoků denně.
Můžeš to udělat! Získejte kamaráda a navzájem se navzájem posilujte.
