Kdo nechce jádro jako J-Lo? Ve věku 48 let má matka super hvězdy dvě tělo, které konkuruje nejmladším 20letým. Ona není super člověk. Také můžete dosáhnout tlukotujícího těla. Jediné, co musíte udělat, je sledovat její rutinu. Jedním cvičením, které dělá, aby se udrželo v klidu, jsou boční dlahy šikmé křoviny (jiná jména, které možná znáte: zvraty z prkénku, zvraty z postranních pruhů předloktí).
POZNÁMKA: Udělá více než jen prkna, aby udržovala své jádro správně. Její výživná strava také hraje velkou roli při vytváření definice, o níž je známa.
Teď, zpátky na její boční prkna ...
Cvičení, které se zaměřuje především na vaše šikmé svaly a zabírá celé jádro. Dobrou zprávou je, že tento trénink vám poskytne víc než jen ploché jádro. Bude také cvičit celé tělo, protože používáte svaly nohou, glutety a horní část zad.
Držet stejnou pozici po dlouhou dobu je fenomenální pro svaly, ale přidání jádra rotace přináší to extra punč. To J-Lo zvládl. Otáčení jádra vám umožní držet boční prkno, když je křížíte k podlaze.
Nezapomeňte s tím učinit kroky dítěte. Pokud nejste zvyklíte dělat boční prkna, věnujte si čas předtím, než provedete zkroucení. Musíte se na to stavět. Není spěch, aby vypadal jako J-Lo.
Místo toho se snažte vypadat jako ta perfektní verze.
