Kávoví pijáci dělají vtipy o tom, že jejich ranní pohár je jejich spásou - základní složkou jejich schopnosti fungovat. Ale v humoru je pravda: Káva může být návyková. Pokud přeskočíme pravidelnou šálku kávy ráno, mnozí z nás mají bolesti hlavy - symptom stažení. A přesto, když si myslíme, že "bych mohl opustit, kdybych chtěl, " studie ukazují, že více než polovina spotřebitelů kofeinu tvrdí, že mají potíže s ukončením nebo snížením užívání kofeinu, i když jim bylo řečeno, že mají jiný stav, porucha krvácení, porucha srdce nebo těhotenství, které to vyžaduje.
Profesorka americká univerzitní psychologie Laura Juliano pomohla načrtnout příznaky "poruchy užívání kofeinu", což je výzkumná diagnóza, která je uvedena jako vznikající "porucha zájmu" v nejnovějším vydání Diagnostického a statistického manuálu Mentální Poruchami (DSM) vydanými Americkou psychiatrickou asociací. Juliano říká, že kritéria pro diagnostiku drogových problémů a poruch se vztahují také na kofein.
Pokud se u Vás projeví abstinenční příznaky při snižování příjmu kofeinu a nemůžete přestat, i když vám bylo řečeno, měli byste mít poruchu užívání kofeinu.
"Zatímco mnoho lidí může konzumovat kofein bez poškození, pro některé produkuje negativní účinky, fyzickou závislost, narušuje každodenní fungování a může být obtížné vzdát se, což jsou znaky problémového užívání, " říká.
Chcete-li zjistit, zda máte potenciálně závažný problém, začněte tím, že si položíte několik otázek: "Bylo mi řečeno, že mi kofein způsobuje škody? Snažil jsem se přestat a nebyl jsem schopen? Objevuji abstinenční příznaky, když se o to pokouším? "Pokud jsou odpovědi na všechny tyto otázky ano, můžete mít poruchu užívání kofeinu.
To řekněte, nemusíte spěchat, abyste se označovali. Někdo, kdo pije několik pohárů denně a zastaví se před polednem, ale nemá problémy se spánkem nebo jiné podmínky ovlivněné kofeinem, může být považován za "závislé", což znamená, že může trpět abstinenční příznaky, pokud nemá denní den kávu, ale ona nutně mít tuto poruchu. Navíc je do vašeho tmavého vaření spousta přínosů. YouBeauty spoluzakladatel a hlavní důstojník wellness na Clevelandské klinice Michael Roizen říká: "Přínosy kávy pro zdraví jsou podstatné." Je to proto, že káva je bohatá na antioxidanty a je spojena se sníženým rizikem rakoviny kůže a nižším rizikem Deprese.
Přidává Dr. Roizen: "Trvá strašně spousta kofeinu, abyste získali zdravotní problém, který převáží výhody - pokud nemáte migrény, úzkost, žaludeční potíže nebo arrhythmy vyvolané kávou." Juliano souhlasí, že spousta lidí, kteří jsou závislí na kofeinu nemáte problém.
Dokonce i když nemáte poruchu, je dobré si uvědomit, že váš kofein příjem. Většina lidí neví, co je, protože výrobci nejsou povinni označovat množství kofeinu. Na základě současného výzkumu je 400 miligramů denně - což je ekvivalent přibližně dvou až tří pohárů kávy o objemu 8 uncí - doporučeným limitem pro zdravé dospělé. Těhotné ženy by měly konzumovat méně než 200 miligramů denně.
Pokud pijete kávu v takovém rozsahu a nemáte žádné zdravotní problémy, ale trochu se zajímáte o vaši spotřebu kofeinu, existují způsoby, jak pomalu ubývat, aniž byste prošli úplným vyřazením. Juliano doporučuje míchat v kávu nebo snížit počet denních pohárů, které pijete za jeden až čtyři týdny. "Dělat to najednou může způsobit, že se cítíte hrozně, " říká. "Pokuste se pomalu odpírat."
A vezměte si srdce, milovníci kávy: Nezapomeňte, že při absenci jakýchkoli problémů způsobených kofeinem má java velké výhody pro zdraví a krásu. Navíc ty fazole jsou naprosto chutné.
