Stresující situace jsou součástí každodenního života. Stejně jako většina lidí se vyrovnáváte s každou situací a pokračujte. Ale co když jste vydrželi extrémně stresující, ve skutečnosti traumatickou událost, kterou znovu a znovu znovu přemýšlíte? Existuje něco, co můžete udělat, abyste přerušili vzorek opakujících se myšlenek a pokračujte ve svém životě? Zkuste žurnál. Publikace o traumatické události vám může pomoci začít pochopit, jak a proč se událost stala a co můžete udělat, abyste ji překonali. Ještě úžasnější je, že může trvat jen pár dní písem, aby vás na cestě. Účinky traumatických událostí Pouze vy můžete vědět, jestli byla událost traumatická pro vás. Může to být jednorázový výskyt, například zažívání smrti milovaného člověka, dopravní nehoda, zločin, přírodní katastrofa nebo jiné děsivé situace. Nebo může pokračovat, jako například vážné onemocnění, zvládnutí nezaměstnanosti, zachování velkého tajemství od ostatních nebo jednání se zneužívajícím vztahem. Podle Texaské univerzity v Austinově psychologickém profesoru Jamesovi W. Pennebakerovi, Ph.D., "Není to traumatické, pokud člověk s ním neustále žije - dělá starosti o to, že se na to rozčiluje. Je to stále rys každodenního života této osoby. "Pennebaker říká, že je přirozené, že každá osoba by měla být zaujatá nedávnými vysoce emocionálními událostmi. Pokud však tato obava přetrvává po mnoho měsíců nebo let, může to vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou špatné spánkové vzorce, ztráta paměti, kardiovaskulární onemocnění, snížená imunita, sociální izolace, přejídání a zneužívání drog a alkoholu. Způsoby, jak žurnál pomáhá Tak, jak vám žurnalistika pomůže vyléčit se z traumatické události? Pennebaker a jeho kolega z Texaské univerzity v Austinu, profesor psychologie a konzultant YouBeauty Psychology Art Markman, Ph.D., popisují žurnalistické efekty:
- To vám dává způsob, jak potvrdit vaše myšlenky a pocity o události. Dáváte si svolení vyslovit to, čím procházíte, důležitým krokem v procesu hojení.
- Pomáhá vám externě provést traumatickou událost. Pomocí písemných slov, říká Markman, "Oddělujete strašnou věc, která se vám stala z emocí, která s ní byla spojena. To pomáhá snížit váš pocit stresu. "
- Pomáhá vám vytvořit příběh o události. Tím, že uspořádáte své myšlenky a pocity do souvislého vyprávění, můžete najít jiný pohled na to, co jste vydrželi, a tím větší význam.
- Rozbíjí cyklus ruminace tím, že změní mozek vzory . Když začnete přemýšlet a cítíte se jinak, váš mozek vytváří nové cesty signálů, které obcházejí starší zakotvené. To může vypnout chronické uvolnění stresových hormonů a fyzické poškození, které způsobí vašemu tělu, a může vám dát energii, aby se ve vašem životě změnily chování.
Jak deník prostřednictvím traumatické události Pennebaker říká, že to není opravdu užitečné vyzkoušet žurnál, když jste uprostřed prožívání traumatické události. Chcete-li těžit z dlouhodobých zdravotních přínosů, které žurnalistika může poskytnout, budete muset být v duševním prostředí, kde se na události můžete dostat nějakou vzdálenost. Již více než 25 let je vedoucím výzkumníkem v dlouhodobých zdravotních účincích žurnálu. Ve své knize "Opening Up" popisuje postup psaní, který vyvinul, který se ukázal jako účinný pro mnoho lidí, kteří se vyrovnávají s traumatem a jinými stresy. Zde je to, co navrhuje:
- 15 minut denně po dobu čtyř po sobě jdoucích dnů napište o znepokojující události. Opravdu nechte jít a co nejvíce prozkoumat své myšlenky a pocity o tom, co se stalo. Měli byste zahrnout, jak jste se cítili o tom, co se stalo, jak se cítíte v této chvíli a jak máte pocit, že událost ovlivňuje váš život, práci, vztahy a tak dále. Pokuste se každý den hlouběji.
- Nemějte strach o pravopisu, gramatice nebo grafice. Pokud se obáváte, že někdo uvidí vaše písmo, můžete ho po dokončení zničit. Je to akt žurnalistiky, který podporuje proces hojení.
- Každou den můžete napsat o stejné události nebo vybrat jinou. Jen se ujistěte, že píšete o něčem, co je pro vás emocionálně významné.
Několik důležitých odmítnutí odpovědnosti Zatímco žurnálování pomohlo mnoha lidem, aby se zabývaly traumou a stresem, Pennebaker a Markman rychle upozorňují, že to není jediný způsob, jak uzdravit trauma a není zaručeno, že bude pracovat pro každého. Publikování není snadná oprava. Stejně jako se pusti do nového cvičebního režimu, je zcela běžné cítit nepříjemné pocity, když začnete, a možná budete muset zachovat to dříve, než začnete cítit dlouhodobé přínosy žurnálu. Ale nevzdávejte se. Pokud se rozhodnete zkusit žurnalizaci, abyste zmírnili traumatickou emocionální bolesti - a to jen za pár dní - možná byste zjistili, že začnete spát, pracovat a lépe spolupracovat. Získáte hlubší pochopení události, která vás ve vašem životě už nezajišťuje rukojmí. Chcete vědět více? Chcete-li se dozvědět více o výzkumu a metodách Jamese Pennebakera, navštivte jeho webové stránky nebo si přečtěte jeho knihu "Otevření: Léčebná síla vyjadřování emocí". Jeanette Leardi je instruktorem žurnalistiky, psaní písem, osobním mýtem a vyprávěním příběhů. Dlouhodobá spisovatelka a redaktorka na volné noze, její vydavatelské zkušenosti také zahrnují pracovní místa v časopisech Newsweek, Life, People a Condé Nast Traveler a The Charlotte Observer.
