Všichni to dělají: Sít doma sledovat televizi nebo procházet přes Facebook v noci nemáme plány a počasí je příliš zdrcené se stěhovat z pohovky. A pak proběhne pár hodin a vy jste si proplil rodinnou tašku s bramborovými lupínky, celou kádí humusu a zbytkem Číňana ze zadní části ledničky. I když jste jedli večeři.
Vítejte v Bored Eating. Stejně jako emoční jídlo nebo stresové jídlo, nuda jíst je emocionálně poháněné, obvyklé chování, vysvětluje Melissa Kathryn, holistický wellness a hubnutí specialistou.
"Každý to dělá do určité míry, " říká. "Vy jste vychováváni, abyste jedli z lásky a slavili s jídlem. Jsi smutný? Pojďme jíst! Získali jste raise? Šampaňské a jdeme jíst! "Není tedy divu, že se přirozeně obracíme na jídlo, když hledáme něco, co by naplnilo naše prostoje.
Není to tak, že samá nuda vás přináší občerstvení, vysvětluje Melissa; spíše, když se nudíte, necháte na ruce své myšlenky a pocity - potřebujete něco, co by odvrátilo od toho všeho introspekce.
"Co najdu, v kostce, je, že nechceme být sami s tím, čím se cítíme, " poznamenává Melissa. "Rádi bychom naplnili tento prostor. Jsme společnost založená na tom, musíme zůstat zaneprázdněná, musíme to udělat. "Když se vrátíte domů na konci bouřlivého dne a najednou se nebudete soustředit na nic, musíte se postavit proti myšlenkám a pocitům jste zaneprázdněni ignorovali. Přesměrování vaší pozornosti na jídlo vyplní prázdný čas a udržuje vaši mysl zabranou, takže nemusíte čelit.
Susan Albers, Psy.D., autor nadcházející knihy 50 Více způsobů, jak se uklidnit bez jídla a klinický psycholog Clevelandské kliniky specializující se na problematiku stravování, ztrátu váhy, obrazce těla a pozornost, vysvětluje další důvod, proč jsme dosáhli žetonů, nudit: "Cítí se účelné; naplní čas, je zábavný, vylepšuje naše smysly. Když jsme nudí, staneme se trochu znecitlivění. "Snacking zasáhne tři E lidského chování, jak jim říká dr. Albers - snadné, ekonomické a efektivní. "Je to tak pohodlné a všechno je právě tam, takže to pro nás dělá dost atraktivní."
Navíc, když se nudíte a všechny věci, které byste mohli dělat jako povinnost nebo práci, jste povinni rozhodnout se, co je snadné a zábavné. "Jídlo je zábavné. Je to něco, pro co potřebujeme a toužíme, a může vám poskytnout okamžité potěšení, "říká Melissa.
Příště, když se snažíte zaplnit tuto prázdnotu, vyzkoušejte jeden z těchto triků, abyste se přestali bavit.
Zeptejte se sami sebe. Když se dostanete na autopilot, který dosáhne dalšího cookie nebo stovky hrstí arašíd, zastavte se a přemýšlejte o tom, jestli jste opravdu hladoví. Pokud je odpověď ne, zeptejte se "Co opravdu chcete žít v životě, že neuděláte?" Možná je něco, co chcete říct nebo dokončit, a vaše jídlo je reakcí na nedostatek naplnění. Melissa nazývá toto "touhou po srdci", kde jíme, abychom vyplnili prázdnotu. "Může to být nedostatek v sobě, vztahy, kariéra, rodina, vaše tělo, peníze, " říká. Pokud je nedostatek naplnění, jdeme na sladkou a slanou zmrzlinu, dort, sýr - věci, které nám uklidní a uklidní. "Proč jste opravdu hladová?", Vybízí. "Jde o jídlo, které vyřeší problém? Co můžete namísto toho udělat? "
Probuďte své smysly. "Zkuste něco tak jednoduchého, jako je změna umístění nebo sedění na jiném křesle, " navrhuje Albers. Obvykle skončíme sedět na stejném místě, u stejného stolu - volba někde jinde se liší od rutiny a udržuje věci "vzrušující". Můžete také vyzkoušet žvýkací gumu. "Je to zároveň stimulující a upokojující, protože změní vaše mozkové vlny, takže jste se bdělí, ale více zaměřeni, " dodává Albers.
Získejte svou krev. "Skvelý způsob je položit na podlahu a položit nohy na zeď, aby stimuloval oběh, " navrhuje Albers. "Když jsme nudí, tělo je stojící. Takže jakýmkoli způsobem se můžete pohybovat opatrně - postavit se, udeřit do jógy, nohy na zeď - je to zajímavé a jiné a pomůže vám zabránit jíst. "Pokud jste v práci a nemůžete ležet na zemi, do dveří úseky. "Dejte ruce na obě strany dveří a naklonte se proti své vlastní hmotnosti, " říká Albers, aby vytvořil mini rozptýlení a posílil vaši mysl, když začnete klesat.
Najděte hobby. Nečinné ruce jsou dílo ďábla ... nebo v tomto případě nejhorší noční můra vašeho pasu. Albers navrhuje aktivitu jako pletení, protože vyžaduje video-prostorové dovednosti. "Takové aktivity, které vás zavedou do tohoto rytmického místa, které je velmi uklidňující a upokojující, i když jste v nouzi." Pokuste se vyhnout pečení, protože to je jen otázka.
Zahrajte si hru v telefonu. Může se to zdát jako ztráta času, když vás brání nakupovat nebo dělat pokrmy, ale telefonní hra (nebo dokonce jen křížovka) je perfektní duševní stimulace k zastavení nudy. "Vyberte si aktivitu, která je současně stimulující a uvolňující, " říká Albers. "Nechcete, aby něco, co by bylo příliš zdanlivé a příliš mdlobné. Někdy televize dokonce ani nepomůže - pokud se nic nezajímá, zhoršuje to. "
Zkuste to zkusit znovu. Největší věc, kterou je třeba mít na paměti: Toto je zvyk. A jediný způsob, jak zlomit jednu za dobro, je opakování. "Začněte s povědomím a postupujte zpátky, " říká Melissa. "Nemusíte sedět, psychoanalyzovat a cítit se špatně nebo špatně. Pokaždé, když to uděláte, rozpoznáte to a pak jej změňte. Je to opakování. "Pokud stále připomínáte mozek, chcete změnit své vzory, nakonec to uděláte.
