Je snadné jít přes palubu, pokud jde o snacking během Super Bowl. Poradce pro výživu YouBeauty Kristin Kirkpatrick, RD, říká, že studie ukazují, že Američané jedí asi o 44 procent více ve společenském prostředí než při jídle samotném.
Kirkpatrick doporučuje používat misky na šalát a talíře pro hlavní pokrmy a snadno nebo úplně přeskočí mastné kapky a čipy, které balení spousty kalorií v malé porci.
Přečtěte si více
Buďte laskaví k vašemu pasu tím, že předejdete ty jalapeno poppers a chilli hranolky, zatímco fandíte na svůj oblíbený tým v Super Bowl neděli. Místo toho poskytněte svým hostům pár vzorků těchto 10 zdravých a chutných občerstvení. Vaše tělo vám poděkuje - dovnitř a ven.
1 Omalovánka a kozí sýr
- 10 oz. sušené kalimyrské fíky
- 22 oz. kozí sýr
- 16 oz. nízkotučný řecký jogurt
- ½ šálku medu
Vyzkoušejte tento recept speciálně vytvořený pro YouBeauty Food by Taste Good Chef Ryan Leker: Vystřihněte stopky z fíků a umístěte do kuchyňského robotu. Postupujte, dokud nejsou dobře nasekané. Přidejte zbývající přísady a postupujte tak, aby byly hladké a občas seškrábaly strany misky. Podáváme chlazené s potravinami, pokud si ochutnejte Good® Multigrain nebo Sweet Potato Party Pack.
Přečtěte si více
Nahrazením tradiční zakysané smetany s řeckým jogurtem vylučujete polovinu kalorií, jednu čtvrtinu tuku a získáte skvělý zdroj bílkovin. Jeden šálek sušených fíků poskytuje více než 15 gramů vlákniny, vitaminu K a množství minerálů. Plus, med může zvýšit vaši energii a posílit váš imunitní systém.
2 Veggie zásobník s humusem
Tato nabídka, kterou jste si jistě potěšili, se snadno připraví. Jednoduše položte baby karotku, brokolicové květy, okurky, cherry rajčata a červenou papriku s oblíbeným humusem.
Konzumace mrkve, červené papriky a brokolice může pomoci bojovat proti akné. Tyto vegetariány jsou vynikajícími zdroji vitaminu A, což je antioxidant, který pomáhá vysušit mazu, který ucpává póry a způsobuje průnik.
3 Plněné houbové čepice
- 12 hub
- ¼ šálku nakrájených vlašských ořechů
- ¼ šálku strouhaného parmezánu
- ¼ šálku kuskusu
- 2 stroužky česneku
- 2 lžíce olivového oleje
Přečtěte si více
Odstraňte stonky z hub; vaříme houbové uzávěry v olivovém oleji a česneku. Stuff se směsí vlašských ořechů, parmazánu a vařeného kuskusu.
Vlašské ořechy poskytují lutein, živinu, která chrání zrak. Tyto super ořechy také balení množství omega-3 tuků, které snižují zánět a snižují triglyceridy.
4 grilované rajčaty a švýcarské sýrové sendviče na celém ...
Přidejte salát a pikantní hořčici na trochu další kůry. Kirkpatrick říká, že vložení hořčice do sendviček poskytuje kurkum, který prokázal, že snižuje zánět a pomáhá s funkcí mozku. Nakrájejte sendviče na poloviny nebo čtvrti a podávejte.
5 Ovocný talíř s nízkotučným jogurtem
Servírujte jablka, ananas, meloun, kiwi, pomeranče, papája a ostružiny na talíři s nízkotučným vanilkovým jogurtem na namáčení.
Ve světě ovoce je kiwi předním zdrojem vitamínu C, který je nezbytný pro udržení mladé a živé pleti. Papáje, jahody a mnoho dalších druhů ovoce také zabalí průměrný vitamin C punč. Studie z roku 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila souvislost mezi vyšším příjmem vitamínu C ve stravě a sníženou pravděpodobností vrásek.
6 Uzený losos a nízkotučný smetanový sýr na celozrnném ...
Šlehněte s nízkotučným smetanovým sýrem na oblíbené celozrnné pečivo a nahoře s pramenem uzeného lososa.
Při konzumaci lososů můžete zvýšit nehty díky vitaminu B biotinu. Výzkum ukazuje, že ženy, které poprvé dodávaly biotinové doplňky, zaznamenaly 25% zvýšení tloušťky nehtů. Výběr celozrnných možností pro sušenky, chleby a tortilly má také přínos pro zdraví. Celá zrna mají přirozeně nízký obsah tuku a mohou pomoci při prevenci vysokého cholesterolu a srdečních chorob.
7 Guacamole se zeleninou
- Oloupaná a rozmačkaná avokáda
- Rajčata vykostěná
- Česnek
- Citronová nebo limetková šťáva
- Cibule
- Dikantní koriandr
Přečtěte si více
Rozhodněte se, že budete servírovány celery, baby karotka, okurky nebo celozrnné pita na tortilu.
Avokádo má vysoký obsah mononenasycených tuků - zdravý druh tuku, u něhož bylo prokázáno, že redukuje břišní tuk. Toto báječné ovoce vám může také dát lesklé vlasy a zářící kůži. Avokádo je plné vlákniny, draslíku a vitamínů C a E.
8 Domácí mix stopy
Projděte si ořechy a připravte si vlastní stopu s pistáciemi, makadamovými ořechy, vlašskými ořechy, kešu, mandlemi, sušenými meruňkami, sušenými třešněmi, sušenými brusinkami a zlatými rozinkami. Přidejte mini preclíky a tmavé čokoládové lupínky na náznak sladkosti.
Přečtěte si více
Vyberte si surové nebo suché pražené a nesolené ořechy, abyste snížili spotřebu tuků a sodíku.
Výzkum naznačuje, že nutkání pouze jedné denní dávky smíšených ořechů může snížit hladinu LDL cholesterolu s nízkou hustotou. Studie také ukazují, že jíst ořechy snižuje zánět.
9 Popcorn
Připravte si popcorn na sporáku s kanolovým olejem nebo pomocí vzduchového popperu a umístěte jej do malých porcí v koši. Rozstřikujte popkorn lehce s olejem mister a přidáme zdravé koření, jako je skořice nebo bylinky pro extra chuť.
Kirkpatrick říká, že popcorn je prokázáno, že pomáhá při hubnutí a prevenci onemocnění. "Je nabitá vlákninou a antioxidanty, ale má extrémně nízkou hodnotu kalorií, " říká.
10 Burgers
Vyhněte se masivním rychlovarným hamburgerům a vyzkoušejte zahradní hamburgery nebo lososové hamburgery namísto vaší Super Bowl soiree. Podávejte 100 procent celozrnných chlebů a nízkotučného sýra a špičku s hořčicí, salátem, rajčaty, cibulí a okurkami. Podáváme s pečenými bramborovými hranolky.
Střední sladké brambory obsahují vitaminy A a C, stejně jako vlákninu a draslík. Potraviny s karotenoidy, jako jsou sladké brambory a rajčata, ukazují zlepšení skintonu.
