Jděte do zrcadla a dobře se podívejte na holou záda. Nechte podprsenku začít. Stejně jako vy, přemístěte ruce ve všech směrech a trochu zkroucte a trochu ohněte vaše tělo na každé straně, všimněte si, co se pohybuje, jaký výstřel, co zaujme vaši pozornost - ať už je příjemné, znechucující nebo alarmující. Dělejte totéž s vaší podprsenkou. Vědět, co máte, je předpokladem k dosažení sexy záda. Jakmile víte, co máte, můžete začít pracovat na tom, co chcete.
Tři hlavní atributy definují sexy záda:
1) tuk pod kůží, 2) samotnou kůži a 3) velikost a tvar svalů. Dobrou zprávou je, že můžete hodně ovlivnit všechny tyto oblasti a přeměnit záda na jeden z největších fyzických aktiv. Zde je návod:
1. Ztráta tělesného tuku:
Pokud jste si všimli, že tuk vyklenutý podél podprsenky nebo pokrčený, když jste zkroucení nebo ohnutí vašeho trupu, máte trochu ztráty tuku. Nepoužívejte bez tuku. Jdeme tu pro "tučné světlo". Pokud nejste jedním z mála lidí, kteří nesou téměř žádný tuk těsně pod kůží, budete mít nějaké odsazení na podprsenku nebo plavky. Stačí se zbavit bulges.To přečíst mé doporučení pro ztrátu tělesného tuku, naleznete v následujících článcích: Snadné (zdarma!) Hmotnostní plán ztráty, bojuje s Mid-Life Hmotnost Zisk a je "Fat-Burning Zone" mýtus?
2. zkrášlení pokožky:
Je těžké si všimnout úžasně tvarovaného zádechu, pokud je vaše pokožka plná, roztrhaná nebo poskakovaná vyvýšeným krtkem. Tolik sexy záda má co do činění s hladkou, bezchybnou kůží. Chcete-li vytvořit pokožku úžasným bodem zaostření, odborník na kůži YouBeauty a dermatologistka Jeanine Downieová navrhuje následující: 1) Získejte chemické peelingy, které vylepšují skinton. 2) odstraňte krtek nebo jiné škody. 3) Postupujte se sexy sprejovým odstínem s nějakým lesklým pokožkou, jako je Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Aktivujte zadní svaly:
Pro konečnou sexy záda potřebujete pod tou krásnou kůží nějaké štíhlé, silné svaly. Kardio rutinní i tréninkový odpor mohou společně pracovat, abyste získali výsledky. Jednou účinnou volbou kardio je veslování nebo používání veslování. Druhá volba - a nejlepší kardiorespirační cvičení zdaleka - pro rozvoj silných, atraktivních svalů zad je plavání. Každá ze čtyř plaveckých tahů používá každou hlavní svalovou skupinu v zádech (deltoidy, lats, trapezius, extenzory páteře, teres a romboids).
Prsní prsa, i když je stále účinná, používá svaly v menší míře díky menšímu rozsahu pohybu ramen. Provedení kombinace všech plaveckých zdvihů vám poskytne nejvíce dobře zaokrouhlené výsledky. Chcete-li stavět velikost svalů více než jednoduché volné plavání, použijte tažnou bójku nebo plavecké pádla, aby vaše paže pracovala lépe. Když přijde na trénink na odpor, myslete "táhne." Každé cvičení, ve kterém vytahujete ruce dolů nebo záda používá zadní svaly. Trubky, činky a vytahovací tyče fungují dobře. Proveďte kombinaci zadních řádků, reverzních letců (skutečně přímočaré vytažení), posunů dolů, předních vytažení (vytahování činky) a pomocných výsuvů na liště nebo stroji. Pro extenzory dolní části zad a páteře použijte čtyřnásobné protilehlé rameno a nohu (zvláště vhodné pro začátečníky nebo osoby se zadními problémy), rumunské mrtvé výtahy (ujistěte se, že znáte a můžete použít správnou formu) a opěradla - hrudník více než pár centimetrů od podlahy. Můžete si prohlédnout videa a fotografie těchto pohybů online, pokud nejste s nimi obeznámeni.
VIDEÁ: Nejoblíbenější tónování trenérů na špičkách
Pokud jste po přečtení prvního odstavce nechodili do zrcadla, jděte po přečtení posledního. Zatímco jsem měl nedávno svůj "zrcadlový čas", všiml jsem si malého stoupání na jedné straně mé zadní části, která nebyla na druhé straně. Cítil jsem to a můj manžel to cítil. Jistě, byla to kus, který nevypadal jako sval. O několik dní později jsem ji odstranil z obecného chirurga. Naštěstí to bylo benígné, ale jsem ráda, že jsem ho zachytila, když byla malá, a byl bych ještě více vděčný, že jsem ji našel brzy, kdyby to bylo něco zhoubného. Zásadou zkoumání vašeho těla je více než krása. Jedná se také o vaše zdraví. A ačkoli má malá jizva není tak sexy, hrudka byla ještě méně. Takže tyto vyšetření ne jako cvičení v marnosti, ale jako investice do sebe a vašeho zdraví.
SLOUPEC: Proč byste měli pečovat o rakovinu kůže
