Jste nezávislí a schopní. Požádání o pomoc není vždy snadné. Ale příště vám někdo udělá přízeň, zkuste vyjádřit vděčnost. Budete milovat výsledky. Expresivní vděčnost zvyšuje štěstí a snižuje pocity deprese. Vděční lidé mají větší životní spokojenost a méně pravděpodobné, že jsou závislí nebo úzkostliví. Oni jsou více empatickí, odpouštějící, naději, méně materialističtí a štědřejší než jejich méně vděční kolegové.Sonja Lyubomírský, Ph.D., profesor na psychologickém oddělení na Kalifornské univerzitě v Riverside, provedl rozsáhlý výzkum vděčnosti, a téma je součástí její knihy "How of Happiness". Říká, že lidé, kteří píší pět věcí, které jsou jednou za týden vděční, nebo píší vděčné dopisy těm, kteří oceňují, jsou šťastnější, optimističtější a více propojené s ostatními. Zdůrazňuje, že vděčný dopis se liší od dopisu s poděkováním. "Často jsou děkovné poznámky napsány z povinnosti. Vděčný dopis zahrnuje psaní odstavců nebo stránek o tom, co děláte, když se cítíte vděční za tuto osobu, věc nebo situaci. Vypracujete to, za co jste vděčni; je to mnohem silnější než poděkování, "říká Dr. Lyubomirsky. Zde jsou některé způsoby, jak vyjádřit vděčnost:
- Napište vděčnost e-mailu nebo dopisu. Nezáleží na tom, zda ji posíláte. Dr. Lyubomirsky říká, že tato aktivita způsobuje pocit spokojenosti a zlepšuje náladu, protože vám pomůže ocenit vaše vztahy.
- Mějte vděčný časopis. Uveďte, za co jste za to vděčný - s pocity.
- Přejít na technologii. Stáhněte si aplikaci "Live Happy", iPhone založenou na knize Dr. Lyubomirskyho. Můžete vykonávat cvičení zvyšující štěstí, včetně vyjádření vděčnosti. Vyberte si přátele a členy rodiny ve svém seznamu kontaktů a pošlete jim slova vděčnosti. Nebo zopakujte, v čem jste v digitálním časopise vděčný. Aplikace měří, kolik těchto aktivit zvyšuje vaše štěstí.
- Za prvé, vděčnost může přerušit nebo potlačit špatnou náladu. "Když se cítite dolů, máte tendenci se zabývat depresivními vzpomínkami. Přemýšlíte o tom, za co jste vděčni, a dovolíte vám přinést do paměti šťastnější části vašeho života, "říká Dr. Markman.
- Za druhé, vděčnost může změnit motivaci. "Silné časy způsobují stres. Zaměření na dobré věci v životě vám pomůže přiblížit se k vašim cílům pozitivním postojem, než se snažit vyhnout se špatným situacím, "říká.
Chcete-li vidět pozitivní výsledky vyjádření vděčnosti, musíte najít nejlepší způsob, jak to udělat do svého života. Ať už je to jednou za týden nebo každý den, musíte určit frekvenci, která je pro vás to pravé. "Vyjádření vděčnosti by mělo být příjemné a cítit se přirozeně; to by se nemělo cítit jako fuška. Měla by odpovídat vaší osobnosti, cílům a životnímu stylu, "říká.
