Můžete nakonec vykopnout, že "žádný čas na cvičení" omluvu. Rostoucí důkazy ukazují, že trvá méně času, než si myslíte, že se dostane do tvaru.
Vezměte si poslední studii University of the West of Scotland, kde vyšetřovatelé požádali jednu skupinu dospívajících, aby běžel na běžeckém trenažéru třikrát týdně stálým tempem po dobu 20 minut a druhá skupina, aby udělala řadu krátkých, všechno šprintu. Po sedmi týdnech oba skupiny vykazovaly významné kardiovaskulární zlepšení včetně lepší aerobní kondice (míra kardiovaskulárního zdraví) a nižší BMI, ale skupina sprint investovala pouze 15% času, aby získala téměř stejné výhody (63 minut versus 420 minut).
VÍCE : Kick trénink nahoru Notch
Ačkoli sprinterové nespálili tolik kalorií, vypálili téměř o 40 procent více kalorií za minutu ve srovnání s běžnými běžci. A to je jen jeden způsob, jak rychlý a zuřivý trénink může být časově efektivnější způsob spalování kalorií. "Má také tu výhodu, že po delším časovém období zvýšíte rychlost metabolismu po cvičení ve srovnání s výkonem s mírnou intenzitou, což znamená, že po několik hodin po ukončení tréninku budete nadále vypalovat kalorie vyššími hodnotami, " konstatuje Michele S Olson, Ph.D., cvičí fyziolog a profesor vědy cvičení na Auburn University v Montgomery, AL.
Pokud chcete zkusit kratší a rychlejší cvičení, doporučuje Olson, aby se pilně oteploval a ochladil. Také vyčistěte své vysoce intenzivní potnící sezení, aby vaše tělo několik dní odpočívalo a zotavilo se. Chcete-li najít vysoko oktanový tréninkový program, který je pro vás to pravé, klikněte na naší galerii sedmi populárních tréninků kickassu.
