Vzpomínáte si na dobré staré dny, kdy běžíte naboso, lachtání trávy a pocit teplého cementu pod nohama? Možná jste byli na něco, když jste opustili své boty v domě! Ale pokud jste přemýšleli o tom, jak si vyrazíte na tenisky a zkoušíte běh bosého nebo minimalistického běhání boty, je potřeba něco vědět nejprve.
Podle Irene S. Davise, PhD, fyzikálního terapeuta, ředitele Spaulding National Running Center a člena fakulty Harvardské lékařské školy v oddělení fyzikální medicíny a rehabilitace, "Barefoot běží nebo běží v minimální boty povzbudí přirozenější vzor úderu nohou, který dělá nezahrnuje přistání na patě.
"Davis sama je běžec. Proč? "Je to skvělé, pomáhá posilovat nohy, povzbudí měkčí přistání a poskytuje veškeré smyslové vlivy, které mám navrhnout, " říká HealthySELF.
Davis říká, že bosý nebo minimalistický běh bot může být pro vás zdravější než běh boty. "Celkové přínosy pro zdraví zahrnují posílení chodidel a mírnějších přistání s menšími dopady, " vysvětluje Davis. "Snížené dopady mohou snížit riziko zranění."
VÍCE Z JEDNOTKY: Průvodce běžícím autorem
Podle studie Daniel E. Liebermana, profesora evoluční biologie člověka na Harvardské univerzitě, publikované v časopise Nature v lednu 2010, jsou běžeči s větší pravděpodobností přistáni vpředu nebo uprostřed nohou, zatímco tradiční běžecké boty mají tendenci podporují úder nohy patek, čímž vzniká větší kolizní síla nebo náraz.
To však neznamená, že byste měli házet běžecké boty do odpadků a vyrazit do ulic s čerstvě vycvičenými prsty! Pokud je úplně naboso, je pro vás trochu moc (nejde to zkusit uprostřed New Yorku!), Minimalistické boty mohou být dokonalým kompromisem. Jak uvedla SELF v loňském roce, budete nejen agilní, když běžíte v botách s minimalistickými botami, ale spálíte více kalorií. Bez podpory tradiční běžecké boty budou drobné svaly v nohách vyzvány k akci.
VÍCE Z JEDNOTLIVÉ: Kalorické kardio rutiny
Ať už jdete bosý nebo téměř bosý, je to, co potřebujete vědět předtím, než uděláte tento trend:
1. Zjistěte, že je pro vás bezpečné. Pokud máte v nohách nějakou smyslovou ztrátu, Davis říká, že byste neměli pokusit běhat na boso - je to příliš nebezpečné. Ve skutečnosti, pokud máte nějaké poranění související s chodci, je nejlepší konzultovat lékaře předtím, než vyzkoušíte tento trend.
2. Pomalu. "Musíte postupovat pomalu, aby se váš pohybový aparát přizpůsobil novému běhovému modelu, " říká Davis. SELF má skvělý 4-týdenní plán posílení, abyste mohli hladce přejít na minimalistickou obuv.
3. Chceš jít bosý? Začněte chodit před spuštěním. "Nejlepší je naučit se správným způsobem, jak běžet bez zásahu bot, " říká Davis a dodává, že chůze naboso je "nejlepší způsob, jak to vyzkoušet." Pak říká: "Jakmile se vydáte na rychlou chůzi po dobu 30 minut pomalu začíná nahradit chůzi během. "Pak ...
4. Zvažte minimalistické boty, ať už některé nebo celou dobu, v závislosti na vaší úrovni pohodlí. Bez ohledu na to, "říká Davis, " byste měli chránit vaše nohy, pokud je to nutné, například v chladu, teple, temnotě nebo na površích, které mohou mít skryté ostré předměty. "
VÍCE Z JAZYKA: Provedete hladký přechod na minimalistické kopy
5. Vyhledejte hladké, tvrdé povrchy. Může se to zdát nepředstavitelné, ale podle Davise je hladký, tvrdý povrch nejlepší pro učení se s bosými nohami nebo při nošení minimalistické boty.
