V dnešních dnech jsou všudypřítomné bláznivé obléci a Instagram je plný fitness modelů, aby to dokázali. Místo sledování a obdivu máte nyní průvodce po dosažení vzhledu díky britské fitness bloggerové Emma O'ONeil. Podělila se o podrobné vysvětlení své osobní transformace dolní části těla.
V skořápce, její tajemství získávání perkierův bum se zvedá těžké váhy a spotřebovává více kalorií. Podívejte se na zbytek Emma tajemství pro sebe!
Co nepomůže - Squats
Pokud jste na chvíli dělali vzdušné dřepy, možná byste byli zklamáni z nedostatku lesklých výsledků. Emma trvá na tom, že je to proto, že vzduchové dřepy nejsou tak účinné.
Co pomůže - Vzpírání
Nebojte se spustit zvedání závaží. Důvodem je, že chcete dát na vaše svaly mnoho napětí a přimět je, aby pracovali tvrdě. Těžké vzpírání neznamená příliš těžké. To prostě znamená dost těžké, abyste se s nimi vyrovnali. Také navrhuje, aby se zvedla činka, dřepění, mrtvý vzpírání a kyčelní tlačení, a zároveň se s ním spojovaly pohyby.
Nejlepší booty cvičení
Jejich nejlepším cvičením na kořisti jsou tahy kyčelního kloubu, lepené můstky, mrtvé vzpěry, lunges a lisy nohou. Také ve vašem tréninku byste měli zahrnout izolační cvičení, které jsou lehčí. Zahrnují úplatky, osla kopy a vysoké rep dřepy. Nenechte své cvičení zcela sestávat z lehčích cvičení. Měli byste být tím, čím jste s cvičením dokončili.
Co další pomáhá - jíst hodně sacharidů
Chcete-li pomoci s novým růstem svalů, budete muset konzumovat více sacharidů a bílkovin. Dokonce i když jste veganská nebo vegetariánská, bude to fungovat.
V neposlední řadě to bude vyžadovat trpělivost. V několika týdnech nebudete mít zaujatý bum. Ale pokud to udržuješ, za pár měsíců budeš mít pěkný bum.
