Může být těžké najít potraviny, které naplní váš hlad a poskytnou vám energii. Zjistili jsme, že některé potraviny pocházejí z jedinečného původu, které ještě nemusí být ve vašem nákupním seznamu.
Najděte Chia v ranním muffinu: Nehovoříme o čajovém čaji, ale o celém obilí, které Aztékové používali jako zdroj energie. Pomůže obnovit energii a snížit zánět kvůli obsahu omega-3 mastných kyselin. Podobně jako kukuřičný škrob může být chia použita jako zahušťovadlo a náhražku celých zrn ve vaší stravě. Celá zrna jsou důležitá, protože pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, na rozdíl od rafinovaného cukru a jednoduchých sacharidů. Zde je jeden způsob, jak používat chia:
Chia Muffin recept:
- 1 Tbs chia semena, půda
- 1 ½ šálku celozrnné nebo celozrnné mouky
- 2 lžičky skořice
- ½ lžičky muštu
- 2 lžičky sódy na pečení
- ½ lžičky soli (nebo soli a pepře podle chuti)
- 16-oz. můžete organické dýně (ujistěte se, že v přísadách je pouze dýně)
- 2 vejce
- ¼ šálku kvalitního kanolového oleje
- ½ šálku agáveového nektaru
- 1 lžička vanilky
- ½ šálku nakrájených vlašských ořechů
Pokyny:
Předehřejte troubu na 350 stupňů. Směs sušiny smícháme dohromady v misce. V další misce smíchejte všechny mokré přísady. Složte mokré přísady a ořechy do suchých ingrediencí, mícháme pouze dokud nevhnějí suché přísady (nepřemíchejte!). Lžící na papírové nebo naolejované (s canola olejem) muffinovými konzervami. Pečte po dobu 25 až 30 minut (nebo dokud se špalda nevyčistí od středu muffinu). Do mrazničky uložte plně chlazené vdolečky v plastovém sáčku. Dělá asi tucet, každý 150 kalorií. Je tu devět gramů tuku (ale dobrý druh) a jen jeden gram nasycených tuků.
Jděte peruánsky ráno: Zkuste Maca Powder for Energy
Peruánští kmenové získávají energii sáním rostlin maky (Lepidium meyenii). Tato zelenina ve tvaru ředkvičky z rodiny hořčice je již dlouho používána v potravinách a lécích na podporu vytrvalosti, energie, vitality, sexuální virility a dokonce i plodnosti. Nevýhoda? Možná nespavost vedlejší efekt.Mašku najdete v přírodních obchodech s potravinami. Přidejte jednu čajovou lžičku na sušenky, palačinky a další recepty. Nebo si vezměte ½ gramu extraktu dvakrát denně.
