Cítíte se zahlceni, vystresovaní nebo vyhořelí? Pokud ano, možná budete chtít vyzkoušet venkovní turistiku. Tato jedinečná forma terapie využívá léčivou sílu přírody, aby vám pomohla vyčistit mysl a vyrovnat se s životními výzvami.
Pěší turistika zahrnuje procházky v krásném přírodním prostředí, ať už přes lesy, hory nebo blízko řek, potoků nebo jezer. Existuje stále více výzkumů, které podporují myšlenku, že pobyt v přírodě, a zejména fyzická aktivita v přírodě, může pomoci zlepšit výsledky duševního zdraví.
Studie ukazují, že turistická terapie může pomoci snížit příznaky deprese a úzkosti a zároveň zlepšit celkovou pohodu a náladu. Pěší turistika může také pomoci zvýšit sebevědomí, zlepšit kvalitu spánku, snížit hladinu stresu a zvýšit hladinu energie. Ve skutečnosti se někteří odborníci domnívají, že pobyt v přírodě může být tím nejlepším způsobem, jak bojovat proti stresu a úzkosti.
Výhody pěší turistiky pro duševní zdraví
Snížení stresu a úzkosti
Pěší turistika je skvělý způsob, jak snížit stres a úzkost. Pobyt v přírodě, daleko od shonu každodenního života, může mít uklidňující účinek na naši mysl. Studie ukázaly, že pobyt v přírodě může snížit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem, a zvýšit hladinu serotoninu, hormonu spojeného se štěstím a pohodou.
Zlepšená nálada
Pěší turistika je skvělý způsob, jak si zlepšit náladu. Když cvičíte, váš mozek uvolňuje endorfiny, což jsou chemické látky, které mohou zlepšit vaši náladu a zmírnit pocity deprese.Kromě toho vám pobyt v přírodě může pomoci cítit se uvolněněji a spokojeněji, což může zlepšit vaši celkovou duševní pohodu.
Mezi další výhody pěší turistiky pro duševní zdraví patří:
- Posílená kreativita a schopnost řešit problémy
- Zlepšení kognitivních funkcí a paměti
- Zvýšené sebevědomí a sebevědomí
- Příležitosti pro sociální interakci a podporu
- Snížené pocity osamělosti a izolace
Závěr:
Pěší turistika je skvělý způsob, jak zlepšit své duševní zdraví. Čas strávený v přírodě, daleko od stresu každodenního života, může mít pozitivní vliv na vaši náladu a celkovou pohodu. Fyzická aktivita při turistice navíc uvolňuje endorfiny, které mohou zlepšit vaši náladu a zmírnit pocity deprese. Takže popadněte turistické boty a vydejte se na cestu, abyste byli šťastnější a zdravější!
Jak se připravit na túru jako venkovní terapie
1. Vyberte správnou stopu
Vyberte si stezku, která odpovídá vaší kondici a zkušenostem. Zvažte délku, převýšení, terén a povětrnostní podmínky. Udělejte si průzkum a přečtěte si recenze od ostatních turistů, abyste našli tu nejlepší stezku pro své potřeby.
2. Vhodně se oblečte
Oblékněte se ve vrstvách a noste vhodnou obuv na stezku. Vezměte si klobouk, sluneční brýle a opalovací krém, abyste se chránili před sluncem. Pokud hrozí déšť, vezměte si s sebou vybavení do deště. Pokud jdete na turistiku v chladném počasí, noste termo oblečení a zateplené boty.
3. Zabalte si správné zařízení
Sbalte si batoh s nezbytnostmi, jako je voda, svačina, mapa, kompas nebo GPS, lékárnička a multifunkční nářadí nebo nůž. Vezměte si plně nabitý mobilní telefon a přenosnou nabíječku. Pokud plánujete strávit noc, vezměte si stan, spacák a potřeby na vaření.
4. Hydratujte a doplňte palivo
Před túrou a během ní pijte hodně vody, abyste předešli dehydrataci. Vezměte si svačiny, jako jsou granolové tyčinky, ovoce a ořechy, abyste si udrželi energii. Vyhněte se alkoholu a kofeinu, které vás mohou dehydratovat.
5. Cvičte beze stopy
Respektujte životní prostředí tím, že budete praktikovat principy Leave No Trace. Nevyhazujte odpadky a nerušte divokou zvěř. Zůstaňte na vyznačených stezkách a vyhýbejte se řezání serpentin. Pokud potřebujete použít koupelnu, zakopejte svůj odpad alespoň 200 stop od vodních zdrojů.
6. Tempo sami
Dělejte si přestávky podle potřeby a tempo, abyste se vyhnuli přepětí. Naslouchejte svému tělu a odpočívejte, pokud se cítíte unavení nebo se necítíte dobře. Pokud jdete se skupinou, sdělte své potřeby a nepřekračujte své limity.
Nejlepší turistické stezky pro vyčištění hlavy a mysli
1. Angel's Landing Trail, Národní park Zion, Utah
Angel's Landing Trail, považovaná za jednu z nejvíce vzrušujících túr v parku, slibuje, že poskytne adrenalinové i dechberoucí výhledy, když jdete po úzkém hřebeni se strmými srázy na obou stranách. Jedná se o namáhavou okružní túru dlouhou 5,4 mil, ale výhledy z vrcholu jsou nezapomenutelné.
Tip: Přineste si hodně vody a začněte brzy, abyste se vyhnuli davům.
2. Bright Angel Trail, Národní park Grand Canyon, Arizona
Tato 12,2 mil dlouhá okružní túra se může zdát skličující, ale díky úžasným výhledům a pocitu úspěchu to všechno stojí za to. Stezka je dobře udržovaná a nabízí spoustu odpočívadel, kde si můžete vydechnout. Při sestupu a výstupu si dejte pauzy a nasávejte výhledy, protože scenérie se mění s každým krokem.
Tip: Zarezervujte si kemp předem, pokud ho plánujete změnit na noční túru.
3. Johnston Canyon Trail, Národní park Banff, Alberta
Tato snadná túra kaňonem Johnston je skvělou volbou pro začátečníky nebo ty, kteří hledají uvolněnější túru. Stezka je dlouhá jen 1,5 míle tam a zpět, ale krajina je ohromující a vodopády podél cesty musíte vidět. Buďte připraveni na to, že si několikrát namočíte nohy, když překročíte potok.
Tip: Jděte brzy ráno, abyste se vyhnuli davům a nasávali klidné prostředí.
4. Tongariro Alpine Crossing, Tongariro National Park, Nový Zéland
Tento 12 mil trek není pro slabé povahy, ale ohromující výhledy na sopky, alpská jezera a údolí vás nechají bez řečí. Stezka trvá asi 7–8 hodin a prochází různými terény, včetně sopečných hornin a štěrku. Tato túra je ideální pro ty, kteří hledají náročný a obohacující zážitek.
Tip: Vezměte si teplé oblečení, protože počasí se může nečekaně změnit.
