Susan Tordella, čtyřletá matka v Ayer, Massachusetts, jednou padla na pravé rameno, zatímco lyžovala a nemohla spát po pravé straně po dobu šesti měsíců. Nicméně nikdy nešel k doktorovi. Rameno ji stále obtěžuje víc než o deset let později, říká, když přiznává, že se mnohokrát zdráhá plánovat lékařské schůzky pro sebe - nebo se dokonce starat o její duševní zdraví. " depresivní a nevěděli ji alespoň deset let a déle, "říká Tordella. "Nakonec se objevil, když mi bylo 34 let. Moje nejmladší dítě šlo do mateřské školy. Začal jsem plakat a nemohl jsem přestat - ne kvůli tomu, že jsem ji ztratil. Zaměření mého života bylo pryč a musel jsem věnovat pozornost vlastní bolesti. "Nakonec se snažila o pomoc prostřednictvím workshopů a terapie, ale stejně jako mnozí maminky prostě odmítla vypořádat se se zdravotním problémem, dokud nebude příliš nebezpečné ignorovat. VÍCE Z BETTY DŮVĚRNÉ: Rituály noční péče o kůži Je ironické, že matky, které se neustále starají o zdraví svých dětí, často nedokážou se o sebe postarat. Jak? Debbie Mandelová, odborník na stres a řízení stresu, říká, že maminky "zanedbávají své zdraví tím, že jedí na útěku a jedí, aby se uklidnily, nedokázaly cvičit, zanedbávali odpočinek a spánek a dostávali se do stresového cyklu." Mandel, autor Závislost na stresu: Ženský 7-krokový program k získání radosti a spontánnosti v životě, říká , že takové zanedbávání může vést k řadě zdravotních problémů. Zde jsou některé z nejčastějších a co byste měli dělat s nimi: Špatná strava Maminky mají tendenci dělat "dětská jídla" při přípravě večeří, říká Christen Cooper, registrovaný dietetik v Pleasantville, NY "To je dvojnásobné" ne ", protože děti by měly být vystaveny široké škále zdravých potravin a protože rodiče by neměli omezit jejich stravu na nugety, pizzu a hranolky. Optimální stravování rodiny se skládá z různých potravin s vysokým obsahem živin, s nízkým obsahem tuku, včetně mnoha čerstvého ovoce a zeleniny. "Je také dobré změnit způsob stravování: Dietitian Debi Silber, autor programu Lifestyle Fitness: Six -Part plán Takže každá máma může vypadat, cítit a žít ji nejlépe, navrhne jíst jídlo na menších talířích, dát občerstvení v malých baggies, aby se nedostala do obrovské tašky nebo krabice, jíst jen 2/3 jídla a pitné vody mezi kousnutí jídla. Slepo spánku Elizabeth R. Lombardo, psycholog a fyzikální terapeut v Wexfordu, Pa., Má několik základních rad pro unavené maminky: dát si spát. "Stejně jako vaše děti, potřebujete pokyny, které vám připomínají, abyste získali své Z, " říká. "Spánek je životně důležitý pro vaše fyzické a psychické zdraví." Dr. Tom Potisk, autor celoživotního léčení, Přírodovědná bible pro každou věkovou kategorii, doporučuje, aby matky vyloučily z velkých jídel několik hodin před spaním., což může narušit plány nočního spánku. Stres Maminky potřebují čas na sebe, říká Lombardo. "Každý týden potřebujete něco udělat pro vás: odpočiňte si na gauči a přečtěte si zábavnou knihu, připravte si manikúru, obědněte s přítelem. Přemýšlejte o tom, jak jste omráčeni, pokud ano. A pokud se jedná o problém s péčí o děti, spárujte s přítelkyní, aby se střídaly s dětmi. " VÍCE Z BETTY DŮVĚRNÉ: Jak stres ovlivňuje Vaši pokožku? Deprese Existuje vždy terapie, ale cvičení je také skvělý způsob, jak bojovat proti depresi a zároveň zvýšit sebevědomí, schopnost spát a dokonce i vaše libido, říká Lombardo. Tenille Bettenhausen, který trpěl depresí po porodu, to ví z vlastní zkušenosti. "Vypracování a zdokonalování bylo způsob, jakým jsem byl schopen otřást dítěte blues, " říká Bettenhausen, majitel franšízy dětského botního tábora, který pomáhá ostatním matkám bojovat proti poporodní depresi. Méně časté návštěvy lékaře Nečekejte, až si je naplánujete. "Nezapomeňte, že čím lépe se staráte o sebe, tím více se můžete věnovat, " říká Christine Thorpeová, certifikovaná specialista v oblasti kouření a zdravotní výchovy. A je tu bonus: "Pokud jste pro vaše zdraví aktivní cestou k pravidelným návštěvám lékařů, je to příklad pro vaše děti." Pokud nemůžete nalézt čas pro naplánování jmenování lékaře nebo výlet do posilovny, Thorpe navrhne, vnější pomoc. "Získejte vysokou školu, která chce pracovat s dětmi. Za pár peněz vám pomáhá pomocník mámy s dalšími rukama, abyste mohli dělat věci. " VÍCE Z BETTY DŮVĚRNÉ: Co byste mohli učit od svého manžela
