V kuchyni začíná lesklá, lesklá, silná hříva, když plánujete stravu bohatou na potraviny, které krmí vaše vlasy a pokožku hlavy. Krása zevnitř není nikdy pravdivější. Zamyslete se nad bílkovinami, vitamíny a minerály, které chrání vaše krásné korunovací slávu proti suchu, křehkost, zakrnělý růst a dokonce i vypadávání vlasů. Pak se ujistěte, že jíte dostatek těchto životně důležitých živin. Zde je seznam toho, co jíst, stejně jako důvody, proč budete chtít naplnit svůj nákupní košík na nádherné vlasy.
Protein
Kuře, krůty, ryby, mléčné výrobky, vejce, luštěniny a ořechy.
Jíst dostatek bílkovin je zásadní, protože vaše vlasy jsou složeny z bílkovin. Dieta, která postrádá bílkoviny, bude mít za následek vypadávání vlasů suché, křehké a slabé. Extrémně nízké bílkovinné diety mohou zastavit růst vlasů a dokonce způsobit ztrátu vlasů.
Žehlička
Červené maso, kuřecí maso a ryby poskytují železo, které je tělu snadno dostupné. Šošovka, špenát a další zelená listová zelenina, jako jsou brokolice, kale a saláty.
Příliš málo tohoto zvláště důležitého minerálu je hlavní příčinou vypadávání vlasů. Anémie, která může trpět, když hladiny železa dosáhnou dost daleko, naruší přísun živin do folikulu.
Vitamín C
Černý rybíz, borůvky, brokolice, guava, kiwi, pomeranče, papája, jahody a sladké brambory.
Vitamin C pomáhá při výrobě kolagenu, který posiluje kapiláry, které dodávají vlasové šachty. Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa, takže potraviny s vysokým obsahem vitamínu C jsou dobré, jelikož konzumujete potraviny bohaté na železo.
Omega 3
Olejovité ryby jako losos, sleď, sardinky, pstruhy a makrely. Rostliny včetně avokáda, dýňových semen a vlašských ořechů.
Omega-3s, které se nacházejí v buňkách, které pokrývají pokožku hlavy, poskytují oleje, které udržují pokožku hlavy a vlasy hydratované. Vaše tělo nevytváří tyto mastné kyseliny, takže získávání dostatečného množství Omega-3 ve vaší stravě je nesmírně důležité.
Vitamin A
Mrkev, dýně a sladké brambory.
Oranžová a žlutá zelenina má vysoký obsah beta-karotenu, který činí vitamín A, a vaše tělo potřebuje vitamín A k produkci kožního mazu. Sebum poskytuje přírodní kondicionér pro zdravou pokožku hlavy. Nedostatek kožního mazu může mít za následek svědění pokožky hlavy a suché vlasy
Zinek a selen
Obilné cereálie a celozrnné výrobky, ústřice, hovězí maso a vejce.
Vaše pokožka hlavy potřebuje ochranu poskytovanou důležitými minerály, jako je zinek a selen. Nedostatek zinku vám může způsobit vypadávání vlasů a suchou, šupinovitou pokožku hlavy.
Vitamin E
Ořechy
Vitamin E poskytuje ochranu proti slunci pro vaše vlasy a pokožku. Ořechy jsou výživné síly, poskytující zinek a selen, stejně jako vitamín E.
Biotin
Celá zrna, játra, žloutek, sójová mouka a kvasnice.
Křehké vlasy, které vedou ke ztrátě vlasů, mohou vzniknout, pokud nedostanete dostatek vitamínu B ve vodě rozpustného vitamínu ve vaší stravě.
