Vyhněte se jet lag s následujícími tipy, které sestavují řada cestujících a vědců. Pomáhají ulehčit stresu a únavu při jakékoliv délce letu a musí umírnit biologický proces resetování hodin, který je nezbytný pro potlačení jetového zpoždění.
Kontrola do hotelu:
Nezapomeňte, že ideální prostředí pro spaní pro dobrou hygienu spánku je tiché, tmavé, chladné, pohodlné a bezpečné. Čím lépe vaše ubytování v hotelu splňuje tato kritéria, tím lepší jsou vaše šance na dobrý noční spánek. Některé hotely navrhly speciální místnosti pro unavené cestovatele. Hilton má v některých nemovitostech pokoje typu Sleep Tight, které jsou vybaveny speciálními zvukovými izolacemi, spacími pomůckami a minibarem, které jsou dodávány s občerstvením vyvolávajícím spánek. V každém případě je moudrý cestovatel:
Zhulit se:
Můžete omezit hluk tím, že rezervujete pokoj ve vysokém patře, pokud je na ulici straně hotelu. Požádejte, aby váš pokoj nebyl v blízkosti výtahů, schodišť, prodejních automatů nebo strojů na výrobu ledu a apartmánů pro pohostinství. Pokud to není možné, připravte se na používání zátky do uší. Někdy může být ventilátor klimatizace použit pro maskování nežádoucího šumu.
Sunny Side Up:
Požádejte o pokoj s východní nebo jižní expozicí na další ranní slunce, což usnadní ranní ostražitost. Pokud na jih od rovníku získáte pokoj s východní nebo severní expozicí. Pokud nejste spokojeni s umístěním svého pokoje, požádejte o změnu pokoje před rozbalením vašich sáčků.
Tmavé noci:
Vytáhněte těžké závěsy zavřené v noci, aby nedošlo k osvětlení města a snížení hluku.
Zůstaň v klidu:
V odpoledních a nočních hodinách udržujte pokoj v 65 stupních Fahrenheita. Zkontrolujte termostat, jakmile dorazíte, a zavolejte správce, pokud se vyskytne problém.
Zásobit se:
Pokud se chcete přihlásit, požádejte o další polštáře nebo přikrývky. Kavárna je občas těžká. Pokud máte speciální polštář, který téměř vždy zajišťuje spánek, přiveďte ho.
Světlo balení:
Zabalte noční osvětlení a zapojte jej tak, abyste se mohli pohybovat v místnosti bez zapnutí jasného světla.
Nenechte se zlobit:
Než se otočíte, ujistěte se, že jsou dveře sešroubovány a na vnější klice je označen nápis "Ne rušit".
Vzbudit:
Nastavte budík a ponechejte požadavek na buzení s hotelovým provozovatelem. To poskytuje dvojité pojištění, které se probudíte včas. Požádejte operátora, aby držela všechny hovory až do rána. Vypněte světlo, věděte, že jste připraveni na klidný noční spánek.
První den ve vašem cíliPlánujte sami:
Po příjezdu se řiďte schématem jídla a rozvrhem spánku-bdění, které odpovídají vašemu cíli. Pokud jste letěli na východ a je to pořád ve středu noci podle vašich biologických hodin, ale dopoledne podle času vašeho cíle, nechodíte do postele v hotelu na několik hodin, i když jste vyčerpaní . Bude zpožděno pouze potřebné vynulování vnitřních hodin. Hoteliers hlásí, že cestující na východ, kteří mají v úmyslu "vzít krátký zdřímnout", protože dorazí brzy ráno poté, co celonoční let často spí šest až osm hodin, pokud není probuden budíkem nebo volání z recepce. Tolik k prvnímu dni na vaší nové pozici ... Je mnohem lepší, abyste se prohrál tím prvním dnem a spát večer brzy, vyčerpaný, ale připravený na dobrý noční spánek v místní době.
Pohybujte se:
Získání nějakého cvičení, dokonce i živého procházky, po dlouhém letu zvýší hladinu endorfinu. To zase snižuje tuhost a bolest, uvolňuje svaly, pomáhá potlačit chuť k jídlu a vytváří pocity optimismu a štěstí.
Počkejte na podnikání:
Obchodní ředitelé, vládní úředníci a atletické týmy by měli odložit podnikání nebo sportování až do druhého dne v zahraničí po více než pětihodinovém časovém posunu. V opačném případě budou chyby učiněny, jednání budou trpět a hry budou ztraceny.
Všechny výše uvedené návrhy by měly minimalizovat zatěžující účinky rychlé adaptace na vzdálené časové pásmo. Pokud jste pořád ještě mizerní po několik dní, možná příště byste měli přemýšlet o cestě autem, autobusem, vlakem nebo lodí. Když překročíte několik časových pásem pomalu, vaše biologické hodiny dokáže poměrně snadno zvládnout postupné změny času.
V dobrých starých dobách nebyla taková věc, jako je jet lag. Život byl pomalejší, cestování bylo pomalejší. Bylo méně nespavosti. Lidé byli více bdělí. Čas se změnil, ale pokrok není vždy dokonalý.
