 |
Pokud by vaše mladistvé roky byly pro vzpouru a vaše brzy až do poloviny 20. století se věnovaly průzkumu, potom by vaše 30 let mělo znamenat učení se ze starých lekcí, špatné návyky do postele a nastavení nové moudrosti pro práci pro vás a vaši budoucnost. Nezáleží na tom, jaký je váš věk, čím dřív začnete tyto sedm významných kroků, tím lépe:
1. Diet dieting pro udržitelné změny životního stylu. Fad diety nefungují. V době, kdy se dostanete do třicátých let, jste to slyšeli milionkrát - a pravděpodobně jsme to pro sebe těžko pochopili. Co si možná neuvědomujete je, že ve skutečnosti diety obecně nefungují. Jediným způsobem, jak spolehlivě zhubnout a udržet si ho na dlouhou trasu, je jíst dobře (to znamená věnovat pozornost, vychutnávat a zastavovat, když jste plné) a jíst zdravě, zaměřit se na čerstvou nebo čerstvě zmrazenou zeleninu a ovoce, čisté bílkoviny, celozrnné a nenasycené tuky a vyhnout se pěti potravinovým zločincům - přidaným cukrům a sirupsům, jakémukoli zrnu, které není 100% celé, a nasyceným a trans-tukům.
2. ... a v kuchyni pohodlně. Jedním z nejlepších způsobů, jak vědět, že jíte podle svého plánu, je vařit pro sebe. Tímto způsobem nikdy nebudete muset hádat, jaké přísady jste vložil do svého těla a vy můžete ovládat porce a chutě sami. Potřebujete pomoc při přechodu od otroka k kuchyni? Začněte s těmito články o tom, jak se bavit s vařením a obrátit vaření do zvyku a koníček místo práce.
3. Nastavte dobu spánku. Myslíte si, že doba postele je pro děti? Přemýšlejte znovu. Když odjedete na vysokou školu nebo dostanete svůj první byt, možná si budete myslet, že jít do postele, kdykoli se ošklivíte, máte pocit, že je to charakteristický znak dospělosti. Ale pravda je právě naopak. Nastavení pravidelného rozvrhu spánku-bdění pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, řídit stres a udržovat pokožku zářící a bez vrásek.
4. Zkuste jógu nebo meditaci. Meditace pomáhá udržovat vaše mozkové buňky a uchovávat funkce spojené s pamětí a složka redukující stres pomáhá předcházet takovým stavům, jako je deprese a úzkostná porucha. Meditovat, vše, co potřebujete, je klidná místnost. Se svými oči částečně zavřenými, zaměřte se na své dýchání a opakujte stejné slovo nebo frázi znovu a znovu - to nemusí být "ohm", ale je to dobré místo pro začátek. Stejně jako meditace jóga pro vás dělá hodně, aniž by to vypadalo - a je zde také meditativní aspekt. Jóga zvyšuje vaši flexibilitu, posiluje sílu, snižuje reakce na stres a krevní tlak a přispívá k dlouhověkosti. Je to také skvělý způsob, jak pracovat na čísle 5 ...
5. Praktická rovnováha. Falls a zlomené kosti ve stáří jsou něco, o čem nemáme tendenci přemýšlet, dokud ne, nebo stařeš - nebo horší, když padneme. Nedávný výzkum však naznačuje, že čas na přemýšlení o pádu je dřív, než se stane, ve vašich 30 a 40 letech. To znamená, že musíte začít vylepšovat rovnováhu a zdokonalit rovnováhu zraku, vnitřního ucha a propriocepce (pocit tělesné polohy), než začne jejich nevyhnutelná eroze po 40. Vyzkoušejte jógu, která se zaměřuje na rovnováhu - jako je stromová póza, trojúhelník pózuje a vysoký výpad, mezi mnoha jinými - nebo stojí na jedné noze na nestabilním povrchu, jako polštář nebo hustý koberec ve stylu sedmdesátých lét, zatímco druhou nohu houpá sem a tam.
6. Používejte opalovací krém každý den. Slunce je absolutní početnožky. Měli byste dostat asi 20 minut denně vystavení slunci (když je slunce dostatečně nízké, že váš stín je delší, než jste vysoký), aby tělo potřebovalo vitamín D. Měli byste však omezit přímou expozici těla, paží a nohou a používat opalovací krém SPF 30 na obličeji a na zadní straně rukou každý den. To zabrání UV poškození kolagenu a elastinu v pokožce, což způsobuje vrásky a věkové skvrny. Také užíváme přísun 1000 IU vitaminu D3 denně, protože udržování adekvátní úrovně D3 snižuje riziko výskytu prsu a řady dalších nádorů.
7. ... A retinol každou noc. Zatímco jste na tom, vaše 30-ti let je skvělým časem, abyste do svého nočního režimu péče o pleť přidali topické retinoidy (forma vitamínu A). Je to opravdu jediná věc, kterou můžete na kůži, která dokáže opravit poškození slunečními paprsky, která vám dává hladší, méně vrásčitou kůži. Topický vitamin A zvyšuje pružné elastinové vlákna, srdečný strukturální kolagen a přírodní hydratační kyselinu hyaluronovou v kůži. Vitamin A se nachází jako kyselina retinová (Retin-A, pouze na předpis), retinol nebo retinyl propionát. Všechny tyto formy fungují, protože vaše tělo může přeměnit jedno na druhé. Sluneční světlo zničí vitamín A - a ještě horší, změní aktuální stav na kůži - takže ji nechcete dát ráno. Využijte ji v noci, když to dokáže co nejvíce.
