Bolestivost po cvičení může způsobit, že máte pocit, jako byste měli kvalitní pot. Ale bolestivost není vždy známkou toho, jak jste se roztrhali. Často se bojíme, když používáme svaly, které jsme nikdy nepoužívali, a dokonce i když máte tvar, snažíte se o novou třídu nebo cvičební režim, který vaše tělo není zvyklé, aby vám o několik dní později mohlo být hezké.
"Bolestivost je [způsobena] malými drobnými slzami na svalech, " vysvětluje Patrick Walsh, fyzikální terapeut a majitel a klinický ředitel Shift Integrative Medicine v New Yorku. Odborníci si mysleli, že bolestivost svalů signalizuje nahromadění kyseliny mléčné v kloubech, "ale pak si uvědomili, že když děláte nějakou činnost, kterou jste neměli za dlouhou dobu, vaše svaly dostanou jen maličké trhliny, " což je to, co je což způsobuje bolest, kterou pociťujete po mimořádně dlouhé nebo nové třídě bootcampu.
Nejlepší způsob, jak se zbavit bolesti svalů, zdůraznil Walsh, je zabránit tomu, aby se to dělo na prvním místě. "Vždycky dělám nějaké zahřátí, " řekl. "Ve fyzikální terapii nebo osobním tréninku to nazývají přípravou pohybu nebo předběžnou námahou." Místo namáhání - což může ve skutečnosti bránit vašemu výkonu, jestliže statické úseky před tréninkem - připravte se na duševní a fyzické cvičení. Projděte pohyby podobné tomu, co budete dělat, abyste dostali správné svaly. Například, pokud se chystáte hrát basketbal, přesuňte se bočně, abyste získali nohy a zadek zahřátí na pohyb.
Ať už se po určitém volném čase vrátíte do rutiny cvičení, nebo se snažíte o nové cvičení, které vás zanechávají pocit bolesti, zkuste tyto metody uklidnit bolestivost a minimalizovat váš čas na lavičce.
Pěna válcování:
"Používám to tam, kde jsem těsně před tréninkem, " řekl Walsh. Pěna na jakémkoli těsném svalu pomáhá uvolnit těsné spoušťové body, což může způsobit, že ostatní svaly se rozpadají a zavřou. Použijte to na jakýchkoli těsných místech před cvičením, abyste se vyhnuli zranění, a poté na stejných svalech k masáži a zmírnění napětí.
Epsom Salt:
Když můžete předvídat bolesti ve vaší budoucnosti, uklidněte ji dříve, než se dostane do špatného stavu tím, že vezme Epsom solnou lázeň. "Hořčík se dostane do svalů, snižuje zánět a pomáhá vstřebávat živiny, " vysvětlil Walsh. Epsomové soli také pomáhají vyplavit naše toxiny jako oxid uhličitý v těle, dále zmírňovat záněty a bolest. Tyto soli Epsom od Dr. Teal přicházejí v relaxačních vůních, jako je máta a lavendar, takže můžete opravdu odkopnout a uvolnit veškeré napětí v celém těle.
Arnika Oil:
Walsh nazývá přírodní lék proti bolesti "trochu zázraku". Olej obsahuje přírodní protizánětlivou látku nazvanou helenalin a používá se po staletí v čaje, masti a ingestibilních látkách k léčbě kožních modřin a bolesti svalů. Aktivujte arnika proaktivně, po těžkém nebo novém tréninku, aby se zabránilo bolesti v zadávání. Milujeme tento Arnicare gel pro zmírnění bolesti svalů.
NSAID bolesti:
Bolest meds funguje nejlépe, pokud je užíváte dříve, než se bolesti stane příliš intenzivní. "Jakmile už máte zánět, mozog je již citlivý na bolest a je těžší se ho zbavit, " poznamenal Walsh. Užívejte lék proti bolesti, který je nesteroidní protizánětlivý lék (NSAID) - Aleeve, Advil nebo Naproxin - a nikoliv aspirin.
Led:
Led je anestetikum, takže zmrazení bolavých bodů dočasně zmírní bolesti. Zánět je způsoben zvýšeným průtokem krve do oblasti, protože vaše tělo vynakládá větší úsilí na jeho léčení. "Uzdravení zpomaluje průtok krve a zánět, " řekl Walsh.
Komprese:
Zánět způsobuje otok. A i kdybyste to neviděli, je jistě možné předpokládat, že je něco zapáleného. Komprese může pomoci, protože udržuje přebytečnou tekutinu mimo bolest svalů a snižuje otoky. Jednoduché vyvíjení určitého tlaku na bolavé místo může snížit vnitřní tlak a zmírnit vám nějakou bolest. Tyto šikovné záchranné Arctic Ease Instant Cold Wraps poskytují jednoduchý způsob, jak zmrznout a aplikovat kompresi - prostě zabalte bolest svalů a nechte to udělat.
Související články:
7 Úseky, které byste měli udělat po každém tréninku
Mohl by znovu pracovat znovu pomoci zmírnit bolest?
