Nejste sami, pokud jste si vědomi toho, co sněžíte během týdne, ale přijdete v sobotu a neděli, je to bezvýhradní jídlo. Ale tady je důvod, proč byste si možná měli být vědomi toho, o čem byste museli vídat i přes víkend: Výzkum zveřejněný v časopise Obezita Fakta zjistila, že většina lidí v průběhu týdne ztrácí váhu a pak o víkendu získává určitou váhu, pravděpodobně proto, že se venují vysokokalorickým jídlům a alkoholu.
Pokud hledáte chuť snížit nebo jednoduše chtít jíst zdravější víkend, postupujte podle sobotních a nedělních nabídek, které můžete snadno vyrobit od Kayly Itsines, mezinárodního certifikovaného trenéra a zakladatele společnosti The Bikini Body Training Company tento úžasný zadek, stehno a břišní tónování pro nás).
"Jídlo zdravé je nesmírně důležité pro dosažení vašich cílů o snížení hmotnosti, " říká Itines. "Podporuji" čistý "způsob stravování, ve kterém nejsou vyloučeny žádné skupiny potravin, ale spíše se zaměřuje na jídlo zdravých možností z každé skupiny. To znamená dobrou rovnováhu ovoce, zeleniny, masa a sacharidů. Lidé jsou tak zaměřeni na odstraňování věcí z vaší stravy, ale to může způsobit, že je budete chtít ještě víc! Nejlepší metodou, kterou jsem zjistila pro trvalou ztrátu tuku, je konzistentní strava, která tělu nezbavuje živin, které potřebuje. "
1 Snídaně: Snadné proteiny Smoothie
Začněte svůj den vpravo s plnbou bílkovin.
Složení:
1 kopeček bílkovinového prášku
1 polévková lžíce z ovčeného nebo ovsa
1/2 banán
Malá hrst bobulí (dle Vašeho výběru)
1/2 šálku nesladeného mandlového mléka
1/4 šálku studené vody
1/2 čajové lžičky medu
1/4 čajové lžičky skořice
4 kostky ledu
Pokyny:
Smíchejte všechny ingredience dohromady a podávejte.
2 Oběd: Domácí kuřecí a avokádové studené rolky
Zažijte energii s tímto lahodným poledním jídlem.
Složení:
2 zábaly z rýžového papíru
1/4 šálku nakrájených nudlí
80 gramů vařených kuřecích prsíček (méně než 3 oz)
1/2 šálku tenké plátky okurky
1/2 šálku nakrájeného avokáda
1/2 šálku máty a / nebo koriandru
Pokyny:
Kuře, nudle, okurek, avokádo a mátový / koriandr sklízejte společně v misce. Umístěte 1 rýžový zábal ve střední misce vlažné vody na 15 sekund nebo do té míry. Umístěte na čistý ubrouskový čaj nebo papírový ručník. Uspořádejte směs složek podél středního okraje rýžového papíru. Sklopte konce a zatlačte pevně, abyste uzavřeli plnění. Opakujte se zbývajícími rýžovými zábaly a přísadami. Podáváme sladkou chili omáčkou a zbývajícím koriandrem.
3 večeře: Veggie Burgers
Kdo potřebuje vyjít, když si můžete doma vyrobit vlastní bielkoviny veggie bohaté na bílkoviny?
Složení:
Servíruje 4
400 gramů může cítit, vyčerpaná
Zest 1 citronu
1/2 citrón, šťavnaté
1 čajová lžička kmínu
Malý chomáčový koriandr, nakrájený jemně
1 vejce
100 gramů strouhanky
1 šálek červené cibule, nakrájené na kostičky
1 polévková lžíce olivového oleje
4 malé bezlepkové pečivo
Pro podávání (volitelně): 1 plátky rajčat, 1/2 okurky nakrájené a chilli omáčka na burger
Pokyny:
V kuchyňském robotu míste cizrnu, citrónovou šťávu, citronovou šťávu, kmín, polovinu koriandru a vajíčka. Nakrájejte do misky a smícháme s 80 gramů strouhanky a nakrájenou cibulí. Formuláře 4 burgery, zbytek zbraní stlačte na obě strany a nechte chladit po dobu nejméně 10 minut. Ohřívejte olej v pánvi až do zahřátí. Smažte hamburger po dobu 4 minut na každou stranu, udržujte teplo na médiu, aby nespálily. Připravte buchty s volitelnými výplněmi a podávejte.
4 Snídaně: mísa ovesu
Tato srdečná a srdečně zdravá snídaně vám poskytne trvalou energii po celý den.
Složení:
1/2 šálku ovesu
1/2 šálku mléka s nízkým obsahem tuku
10-15 gramů bílkovinového prášku (2-3 čajové lžičky) (volitelné)
1 šálek smíšených bobulí
Pokyny:
Smíchejte všechny ingredience do misky a vychutnejte si.
5 Oběd: Turecko Wrap
Rozloučejte se s míchanými mouky s touto zdravou kombinací bílkovin, zeleniny a celozrnných produktů.
Složení:
80 gramů krůt (těsně pod 3 oz)
2 šálky zeleného salátu, s rajčaty, okurkou a mrkví
1 celozrnný obal
Pokyny:
Umístěte obal na rovný povrch. Vezměte své přísady a umístěte do středu obalu a promíchejte je tak, abyste měli v každé kousnutí různé odrůdy. Sbalte obal, ujistěte se, že máte všechny ingredience uvnitř a užívejte si.
6 Večeře: losos a salsa
Losos je plný zdravých srdcí omega-3 mastných kyselin, které zlepšují pokožku a dokonce pomáhají bojovat proti mírné depresi.
Složení:
150 gramů vařeného lososa (o něco více než 5 oz)
50 gramů avokáda (asi 1/3 šálku)
2 šálky kombinovaných rajčat, okurky a červené cibule
1/2 šálku hnědé rýže
Cilantro (volitelné)
Pokyny:
Položte vařenou rýži na talíř. Přidejte vařený losos nahoře. Nakrájejte avokádo na plátky a nakrájme špičku lososa. Pro salsu nakrájejte rajčata, okurku a červenou cibuli a mícháme spolu v misce. Smažte hotovou salsu na vrcholu avokáda a lososa. Přidejte čerstvé koriandro pro přidanou chuť.
