Sportovní Ilustrační supermodelky mohou být požehnány velkými geny, ale to neznamená, že dokážou odkopnout a nechat přírodu dělat všechnu práci. Udržování těla připraveného na fotoaparát je spousta věnování a víc než trochu potu. Chcete ukrást své fitness tajemství, abyste získali své nejlepší tělo? Mysleli jsme si to.
Vybrali jsme tři špičkové trenéry - Michael Olajide Jr., Mary Helen Bowersovou a Justin Gelband - kteří si vybrali supermodelky na živobytí, včetně současného sportovního krytu plavek model Lily Aldridge a vydávají pravidelně jako Kate Upton, Adriana Lima a Miranda Kerr, jak dostanou ty nádherné bikini oblečené ženy ve tvaru plavek.
1 Mary Helenová Bowersová
Ballet Beautiful's Bowers se svou podpisovou baletní technikou leskne a vytesává spoustu modelů, včetně jednoho z modelů sportovních krystalů v roce 2014, Lily Aldridge a SI alumíny Miranda Kerr a model Victoria's Secret Lindsay Ellington.
Nízký Abs s Port de Bras
Posaďte se na rohož s nohama rovně, ale mírně pokrčená na kolena a špičaté špičky. Vytahujte abs v těsných a otevřených ramenách do druhé polohy (široká, ale mírně zaoblená). Zakřivte dolní část zad a pomalu dolů na podlahu. V dolní části pohybu spojte ruce dohromady před hrudníkem a zatáhněte za abs, abyste se zvedli zpět do sedící polohy. Do 3 sad 8 opakování.
2 Ballet Krásný most
Lehněte si na zádech na rohoži s nohama dohromady, kolena ohnutá a nohy ploché na podlaze, vtaženy k zadku. Zatáhněte za abs a zatlačte boky vysoko do vzduchu a držte kolena, abyste zabrali vnitřní stehna. Zvedněte paty na demi pointe a dejte si pozor, abyste nehýbali záda. Dolní boky a zvedněte znovu. Do 4 sad 8 opakování.
3 arabské výtahy s labuťovými rameny
Začněte vstát s abs a pevně krkem. Natahujte levou nohu dozadu a mírně ji vyjměte z podlahy, dejte pozor, abyste nezakrkli záda. Zvedněte ruce kolem výšky ramen, držte kolena a lokty rovně. Zvedněte dolní nohu a ramena dohromady. Do 2 sad 8.
4 Michael Olajide Jr.
Sportovní ilustrovaná supermodelka Adriana Lima získá své úžasné tělo v špičkovém tvaru s pomocí Olajide Jr., bývalého boxerového boxera střední třídy a majitele horké tělocvičny New York City Aerospace.
5 základní skokové lano
Držte lano a postavte se před ním nohama několik centimetrů od sebe. Otočte lano spíše svými zápěstími než rameny, když vyskočíte natolik vysoko, abyste nechali lano pod nohama. Skočte na rovnoměrné, dokonce kadence co nejrychleji. Do 2 sad 50-100 skoků nebo 2 až 4 minuty.
6 Slow Aero Jacks
Začněte v boxerském postoji s nohami o něco širšími než šípkami, rukama v pěstích před tváří. Udržujte tu pozici ramen, podržte dolů a pak se objeví ve vzduchu a přitom přivede nohy dohromady. Vraťte se do širokého postavení a okamžitě se vydejte do dalšího zástupce. Do 3 sad 8 opakování.
7 Aero Fly
Postavte se pravou nohou zpátky o délce kroku, pravou patou z podlahy. Ohnout dopředu u boků a dotýkat se prstů prstů k podlaze po obou stranách levé nohy. Při silném řízeném pohybu zvedněte pravou nohu nahoru a dozadu, jak narovnáte trup a roztáhněte ruce na stranu jako křídla. Kompletní opakování a opakujte s levou nohou zpět. Do 3 sad 15 opakování.
8 Justin Gelband
Známý jako "modelový whisperer", Gelband vycvičil legie modelů Sports Illustrated a Victoria's Secret - nejvíce pozoruhodně "to dívka" Kate Upton.
9 řady stehen
Stojte vysoko s rukama po stranách, pravá noha vpředu, špička špičatá, pata zvednutá z podlahy. Zapojte stehna tím, že děláte 8 až 15 malých vleků od boku s pravou nohou. Dále ohněte koleno v úhlu 90 stupňů až do výšky pasu a proveďte 8 až 15 malých výtahů. Opakujte s levou nohou. Do 3 sad.
10 Série ramen
Vydejte se do pozice paluby s širokými nohama a dlaněmi umístěnými přímo pod rameny. Zvedněte pravou ruku do výšky ramen a zvedněte z ramene. Opakujte 8 až 15krát. Potom opakujte s levou rukou 8 až 15krát. Dále zvedněte pravou ruku s ohnutým loktem v úhlu 90 stupňů, když se otočíte nahoru a stranou, přičemž vaše lokty směřují za vámi. Vraťte se na začátek a opakujte 8 až 15 krát. Potom opakujte s levou rukou. Do 3 sad.
11 Zvedáky na zadek
Klečel dolů na ruce a kolena, abs sevřela. Narovnejte pravou nohu nahoru a ven. Ohnout se vrátit do startu a pak okamžitě přesunout do dalšího zástupce. Proveďte 8 až 15 opakování a poté přepněte na levou nohu. Do 3 sad.
