Nepotřebujete schůzku, lázně nebo dokonce jinou osobu, abyste využili výhody masáže. "Když není možné získat profesionální léčbu, můžete uvolnit každodenní bolest a napětí sám, " vysvětluje Elizabeth Bryan Braggová, licencovaná masážní terapeutka na Shift PT v New Yorku.

"Masážní pomocná zařízení, jako jsou Theracane, Backnobber a pěnové válce, jsou skvělým nástrojem pro uvolnění myofascial a uvolnění unavených svalů, " dodává Scott Danberg, ředitel fitness centra Pritikin Longevity Center & Spa v Miami. Často však vše, co opravdu potřebujete, jsou vaše vlastní ruce a v některých případech také tenisová koule, která vám pomůže uvolnit bolest na krku, ramenou a zádech. "Jen si všimněte, že byste nikdy neměli vyvíjet přímý tlak na vaši páteř, " dodává Bragg.



Vyzkoušejte tyto pět samo-masážních technik, abyste porazili bolesti krku a chrbta.

1 Uklidněte: Bolest zadní části krku

Twistové nebo tři šátky se otáčejí do tlustého tvaru podobného, ​​navrhuje holistická psychoterapeuta Patty Scheinová. Proplete pletené šály a položte je za krk, držte jeden konec v každé ruce. Pomalu třepněte šátek na krku a uvolněte napětí.

2 Upokojte: bolesti horní části zad

Stojte proti zdi a umístěte tenisovou kouli mezi levou ramenní lopatku a páteř. Stiskněte svůj záda na míč, pohybujte se nahoru a dolů, nebo tam a zpět a držte jej ve stejné oblasti. Buďte opatrní, abyste se neotočili a nestiskli páteř do tenisové koule. Opakujte s míčem mezi pravou lopatkou a páteří.



3 Upokojte: Bolest krku

Uchopte zadní část krku jednou rukou položenou patou ruky do prostoru těsně za ucho u spodní části lebky a prsty obtékají po opačné straně krku. Stlačte a aplikujte tlak pouze na patu ruky (pomocí prstů jen pro páku). Projděte si krk až k místu, kde se setkáte s vašimi rameny. Opakujte několikrát. Konec s jemnými krčními úseky, naklápěním a otočením hlavy ze strany na stranu.

4 Uklidněte: Bolesti v rameni

Zavěste prsty své levé ruky přes své levé rameno. Váš horní lichoběžníkový svazek bude pod dlaní vaší ruky. Dejte mu několik dobrých stláčení. Můžete také svraštět nebo hrabat prsty přes sval, pracovat zvenku směrem k základně krku. Opakujte pravé rameno pravou rukou.



5 Upokojte: Bolest dolní části zad

Lehněte si na zádech na podlaze s nohama rovně a umístěte tenisovou kouli vlevo od rohu, kde se setká panva a páteř. Nepokládejte tenisovou kouli přímo na páteř. Horizontálně se pohybujte na tenisovém míči směrem k vašemu boku a zpět několikrát. Projděte si vertikálně tenisový míč z pánve až k hrudní kleci a několikrát zase dolů. Opakujte, počínaje tenisovou koulí na rohu, kde se na pravé straně páteře setká panva a páteř.

Lopatky a ramenní kloub (Září 2020).