Je důležité, abyste získali všechny vitamíny a živiny, které vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví a maximální krásu. Víme, že to už víte, ale uspokojte nás! To, co si mnozí lidé neuvědomují - dokonce i lidé, kteří si velmi dobře uvědomují, co jedí - je to, že když jíte, může být stejně důležitá. Například pokud užíváte multivitamin, doporučujeme, abyste si užívali polovinu ráno a půl večer, aby vaše tělo efektivně zpracovalo. Chcete jíst plné jídlo tři až čtyři hodiny před tréninkem nebo svačinu asi hodinu a půl předtím. Pak chcete doplnit své tělo sacharidy a bílkovinami poté. A my víme, že snídaně bohaté na bílkoviny vám pomohou zůstat plné až do oběda. Nový výzkum od University of Texas a University of Illinois říká, že pro získání ještě většího množství bílkovin z vaší stravy musíte jíst na každém jídlo. Mnoho lidí se ráno probudí s obilím s těžkými sacharidy, hodí do obalového salátu pomlčku bílkovin a na večeři pak nahradí steak, kuře nebo tofu nebo ekvivalent. Studie, publikovaná v časopise Journal of Nutrition z ledna 2014, zjistila, že pro dosažení co největšího svalového potenciálu - což není dobré pouze pro stavitele stavby, ale je důležité pro nás všechny, ať už se snažíme zintenzivnit nebo zabraňte ztrátám svalů souvisejícím s věkem - je důležité rozložit příjem bílkovin po celý den. To znamená, že dostáváme dostatek bílkovin na snídani, oběd a večeři. Existují jisté bílkoviny, které přidružujeme každému z těchto jídel. Vejce na snídani, grilovaný kuřecí salát na oběd, ryby nebo hamburger na večeři. A pravděpodobně nemáte rád myšlenku jíst stejnou snídani každý den, nebo vyměňovat šošovicovou polévku pro obiloviny, která zvýší vaše proteinové zatížení ráno. Takže jsme vybrali spoustu skvělých, ne tak zřejmých zdrojů štíhlé, kvalitní bílkoviny. Každý den byste měli dostat 1 gram bílkovin za každé 2 libry, které vážíte, přičemž některé z nich při každém jídle. Doufáme, že vám tento seznam pomůže. Velké zrnky OvesSpeltQuinoaAmarantOvláknové klíčky Oplocené ovoce a občerstvení Sušená meruňkaSun sušené rajčataEdamameKečí semena a semena squashChia semenaVolné ořechyAmandy a mandlový másl Pistácie Potravinové mořské plody Pstruh z oceánuSoskovaný uzávěrKososový losos Maso (a Tofu) Alternativy SeitanTempeh
