Někteří lidé ztrácejí chuť k jídlu, když je počasí špinavé, ale odborníci na výživu říkají, že bychom ještě měli jíst malé, časté zdravé pokrmy, i když jsou horké, horké, horké. Proč neuskutečnit svůj sklon jíst méně letos v létě tím, že prozkoumáte plán, který ztratí váhu při jídle zdravé? Jezte malé, vyvážené pokrmy každé tři hodiny opakovaně a vylepšujete svůj tělový potenciál spalování tuků. Výsledkem je, že váš metabolismus zůstává funkční při osnovní rychlosti a neustále spaluje tuky po celý den.
To je myšlenka odborníka na fitness Jorge Cruise a vysvětluje jeho teorii ve své knize 3hodinová dieta. On tvrdí, že držet typické tři-čtverečky-a-denní rutina povzbuzuje vaše tělo k ukládání tuku. Cruise říká, že starý plán signalizuje tělu, aby šetřil kalorie a spálil svaly před tukem.
Jeho dieta vyžaduje denně pět malých jídel, které začínají se snídaní do hodiny po probuzení. Přísný časový harmonogram snižuje stravování tři hodiny před spaním. Cruise umožňuje sacharidy a dokonce i dezert, pokud budete držet doporučených porcí v průměru 400 kalorií na jídlo, 100 kalorií na občerstvení a 50 kalorií na drobný dezert. V jednom dni byste spotřebovali asi 1450 kalorií. Vizuální tipy vám mohou připomínat doporučené porce: dávka sacharidů by měla mít velikost Rubikovy krychle, bílkoviny a maso by měly být balíček karet a šalátový dresink a jiné tuky by neměly být víc než víčko na láhev s vodou.
Plán udržuje hladinu cukru v krvi stabilní, což vede k méně hladu a další energii, podle Cruise. Výzkum podporuje jeho tvrzení, že jídlo častěji a méně při každém setkání může pomoci při řízení hladovění. Fitness expert udržuje svou strategii pomáhá zplošťovat břicho tím, že drží hladiny kortizolu.
Cruise říká, že můžete očekávat, že v prvních dvou týdnech ztratíte až 10 liber. Po úvodní ztrátě vyhledejte každý týden pokles hmotnosti o dvě libry. Vaše tělo bude spalovat tuk, ne svalovou tkáň, říká Cruise.
3hodinová strava nabízí stravovací plány, které poskytují rovnováhu mezi tuky, sacharidy a chudými bílkovinami. Maso, rychlé občerstvení a zmrazené potraviny v doporučených mezích jsou součástí tohoto plánu, pokud dodržujete předepsané intervaly. Cruise upřednostňuje extra panenský olivový olej nebo lněný olej.
Některé plánování je zapotřebí, pokud hodláte uspět v rozvrhu 3hodinového stravování o 7 hodin ráno, o 1 hod. Obědě, dvou 100 kalorických občerstveních a večeři tři hodiny před spaním. Ale nebudete muset počítat kalorie.
Děkujeme společnosti WebMD za jejich doporučené recepty postavené kolem tříhodinové stravy. Můžete také konzultovat s družkou, 3hodinovou dietní kuchyní, pro další recepty přizpůsobené doporučeným velikostem porcí.
