Můžete si přečíst své senzorické orgány, když si myslíte, že jíte zdravě, ale když si uvědomíte, že váš pocit pachu, chuti, zraku, dotyku a sluchu jsou převážně zodpovědní za vaši kvalitu života, budete znovu myslet. A když se vám líbí filmy, které vidíte, potraviny, které jíte, knihu, kterou čtete, váš sexuální život a další, zjistíte, že vypadáte lépe také. Takže pokračujte a načtěte antioxidanty a omega-3, abyste využili smyslové výhody.
Co: sukulentní losos a salsa
Proč je to skvělé: Omega-3 mastné kyseliny v rybách ukazují, že pomáhají zlepšit zdraví kůže. Nemluvě o tom, studie ukázaly, že tyto tuky pomáhají bojovat proti depresi. S dostatečným množstvím omega-3 budete vypadat živější a vaše dobrá nálada bude lesknout.
Co budete potřebovat:
- Dvě 4 až 5 unce kůží divokých lososů bez kůže
- 1/8 čajové lžičky čerstvě mletého černého pepře
- ¼ čajové lžičky soli
- 1 lžička olivového oleje
- 1 strouhaný česnek, mletý
- 1 střední rajčata, nakrájená
- 6 Kalamátové olivy, nasekané a nasekané
- 2 lžíce čerstvé bazalky, nakrájené
- 2 lžíce portského vína
Jak to udělat:
Posypeme pepřem a sůlm lososem. Olej zahřejte ve velké pánvi na nehty, na středním ohni až na horké. Přidejte losos a vařte čtyři až pět minut na stranu, nebo dokud neteče v centru. Přesuňte se do servírovacích desek a udržujte je teplé. Přidejte česnek na pánvi a vařte 30 vteřin. Míchat olivy, rajčata a víno. Nasypeme dvě až tři minuty nebo dokud nehustíme. Lžíce salsa přes lososa a vrchol s bazalkou.
Nutriční údaje za podání:
Kalorie 279
Tuk 13, 7 gramů
Stárnutí tuků 2 gramy
Vláknina 1, 3 gramů
Carbs 7.3 gramů
Cukr 3, 5 gramů
Protein 26, 9 gramů
Sodík 537 miligramů
Draslík 879 miligramů
