Hormony, které jsou zbytečné, mohou porazit vaše nejlepší úsilí o zhubnutí, i když jste vyhnali sacharidy z vaší stravy a žijete v tělocvičně. Hormonální nerovnováhy jsou často přehlíženy, ale mohou být obrovským přispěvatelem k odolnosti proti ztrátě hmotnosti. Resetování hormonální rovnováhy vám pomůže prolomit a konečně získat vaši váhu pod kontrolou. Kontaktujte svého lékaře, pokud máte podezření, že trpíte hormonální nerovnováhou. Tři hormony, které s největší pravděpodobností ztratí váhu velmi náročné, ne-li nemožné, když jsou vyvážené, jsou estrogen, inzulin a kortizol. Zde je návod, jak je začít resetovat.
Estrogen
Estrogen je ženský hormon, který dává ženským prsům a bokům a maziva kloubů. Ženy jsou vystaveny riziku přetížení estrogenu, dokonce i v menopauze. Ženy s vysokým obsahem estrogenu mají tendenci udržovat svou váhu v bokech a kolem jejich středních částí.
Jíst zeleninu může snížit hladinu estrogenu a pomůže vám zhubnout. Zahrnujte křížovou zeleninu, jako je karfiol a brokolice, a přidejte hořčici a kale. Vyberte organické ovoce a zeleninu, abyste zabránili chemikáliím, u kterých se zdá, že zvyšují estrogen.
Někteří odborníci na výživu doporučují denní den libru zeleniny pro dostatečné množství vláken, které vám pomohou zbavit tělo estrogenu. Začněte s 35 až 45 gramy vlákniny denně a pomalu se zvyšujte o 5 gramů, abyste zabránili vzniku plynu nebo nadýmání.
Odstranění alkoholu je klíčem ke snížení estrogenu. Alkohol může ovlivňovat, jak játra metabolizují hladinu hormonu a hladiny estrogenu. Příliš mnoho cukru a příliš mnoho rafinovaných sacharidů také zvyšuje hladinu estrogenu. Sójové mléko bylo spojeno se zvýšenou hladinou estrogenu. Zkuste přepnout na mandle a kokosové mléko.
Inzulín
Pokud je váš metabolismus rozbit, inzulín je pravděpodobný problém. Když máte nadváhu nebo máte příliš mnoho tuku, vaše tělo se stává odolné vůči účinkům inzulínu. Protože váš inzulin nefunguje jako regulátor glukózy, vaše tělo ukládá tuky. Mnoho lidí s onemocněním štítné žlázy a autoimunní štítné žlázy má inzulínovou rezistenci a nízká funkce štítné žlázy je hlavním hráčem v odolnosti proti ztrátě hmotnosti.
Existuje mnoho způsobů, jak obnovit inzulín. Mnoho lidí začíná tím, že se vzdal cukru a umělých sladidel. Další strategií je pití filtrované vody s jablečným jablečným octem. Nedávná studie zjistila, že pití dvou lžíce jablečného octa před vysokým obsahem uhlovodíků významně snižuje hladinu glukózy v krvi u lidí, kteří mají rezistenci na inzulín.
Zeptejte se svého lékaře na správné testy funkce štítné žlázy a jíst správně pro štítnou žlázu. Omezte sójové boby, syrové kadeře a jiné surové křupavé vegetariány, které mohou obsahovat sloučeniny zabraňující tvorbě štítné žlázy nazývané goitrogeny. Jídlo je v pořádku, ale ujistěte se, že je vaříte. Jezte divoce zachycené ryby s nízkým obsahem rtuti a mořských řas pro další jod, tekvicové semena a ústřice pro zinek a Brazilské ořechy pro selén a jód.
Pokud máte nízkou funkci štítné žlázy, používejte dobrý multivitaminový doplněk, který obsahuje tyto živiny, stejně jako rybí tuk a vitamín D. Můžete užívat jódové doplňky, ale dbát na to, abyste předešli předávkování, a ujistěte se, že pravidelně měříte hladiny jódu.
Kortizol
Většina z nás běží kolem stresu po celou dobu a tělo reaguje děláním kortizolu. Kortizol je hormon v nadledvinkách, který zastavuje trávení a zpomaluje váš metabolismus. Prodloužený stres a vysoká hladina kortizolu vám ukládají tuky - zejména v břiše. Vysoký kortizol je také spojen s depresí, závislostí na potravě a cukrovkou, která vás připravuje na přejídání jídel, jako jsou sušenky a zpracované potraviny. Ty skončíte tím, že se ztratíte.
Začněte ovládat kortizol kopnutím kofeinu. Pomalu odstraňte kofein za tři dny a uvidíte, jak se zlepší váš spánek a stres! Nemůžete úplně eliminovat stres, ale můžete ho snížit meditací, jógem nebo hlubokou relaxací, která podpoří úbytek na zdraví a zdraví. Využijte aktivního odpočinku, jako je učení se hlubokému dýchání nebo zkusit saunu nebo parní lázeň.
