Pokud zjistíte, že se hýbete a obracíte v noci kvůli neustále se otáčejícím kolečkům v hlavě, tato technika si jistě brzy nabrala brzdy. Umění rozptýlení může být účinnější, než si myslíte! Vyzkoušejte čtenářský papír (přemýšlejte: prolistujte časopis nebo si přečtěte článek o nespavosti) za velmi nízkého osvětlení. Nebo byste mohl doodle nebo kreslit. Klíčem je to dělat jen asi 15 minut. Pak se vraťte do postele poté, co se vaše mysl uklidní. Pokud nejste uvolněni / spaní za 15 minut, zvedněte se a opakujte. Obvykle to trvá asi 4 cykly. Je to doslova rekvalifikace mozku a těla, takže může trvat několik pokusů.
