Program bez dýchání byl vytvořen s Daniel Seidmanem z New Yorku-Presbyterian / Columbia a týmem Cleveland Clinic. Než opustíte tento příběh, protože jste nefajčička, pochopte, že tento program bez dýchání není pouze plánem proti kouření. Slouží jako prototyp způsobu, jakým můžete řešit jakýkoli druh návykového chování nebo podstaty.
Takže si přečtěte, podepíšete si ve svých vlastních závislostech, abyste získali představu o tom, jak je můžete řešit. Jedna z nejsilnějších závislostí není svatební reality show; to je kouření cigaret.
Krok 1: Posoudit sebe
Odpovězte na následující otázky, abyste zjistili, zda jste ztratili kontrolu nad svým kouřovým chováním a že jste se změnili v závislosti.
- Fajčíte každý den za posledních několik týdnů?
- Zaznamenáváte některý z následujících příznaků z vysazení po ukončení nebo snížení množství kouření (abstinenční příznaky mohou začít během několika hodin po ukončení léčby)?
- Depresivní nálada
- Nespavost
- Podrážděnost, frustrace nebo vztek
- Úzkost
- Obtížnost soustředění
- Neklid
- Snížená srdeční frekvence
- Zvýšená chuť k jídlu nebo zvýšení hmotnosti
- Zaznamenáváte závažné utrpení v důsledku příznaků 2? Vyhýbáte se sociálním nebo pracovním povinnostem, nebo necháte uprostřed těchto povinností, kvůli strachu nebo nepohodlí nekouřit?
Pokud jste odpověděli kladně na otázku 1, ano alespoň na čtyři příznaky u otázky 2 a / nebo ano na otázku 3, pak můžete splnit definici závislosti na nikotinu. Vědět, že to může pomoci vytvořit si svůj závazek učit se, jak dýchat svobodně.
- V uplynulém roce byl den, kdy jste vůbec nekouřil - ani v obličeji? Pokud jste řekli ano, přemýšlejte o tom, jak jste to udělali a jak jste se vrátili k kouření. Zkuste se poučit z této zkušenosti.
Pokud jste odpověděli ne, nezoufejte. Film ve vaší hlavě o tom, jak je nemožné zbavit se kouření, je přehnané. S řádným užíváním léků a dobrým plánem chování je možné se zbavit kouření. Pomocou našich webových programů (oprah.com nebo realage.com) jsme pomohli více než 700 osobám a více než 80 000 osobám. Pokud budete postupovat podle našeho plánu a máte kamaráda pomoci, věříme, že vaše šance na úspěch je více než 60 procent pokaždé, když se pokusíte - takže tři pokusy vás přivede na více než 90 procentní šanci na úspěch.
- Stále trpíte kouřením navzdory zdravotním problémům souvisejícím s tabákem, jako je bronchitida nebo COPD (chronická obstrukční plicní nemoc)?
Kuřáci si dobře uvědomují zdravotní problémy spojené s kouřením. Koneckonců jsou uvedeny na každém balení, které kouříte. Dokonce i když je řečeno, že jde o život a smrt, mnozí pokračují v kouření, a to i po operaci plic, při rakovině ústní nebo při infarktu. Toto chování myslí vaše blízké a dokonce vás nechává zmatené, přesto je to charakteristický znak závislosti a odlišuje ji od "špatných návyků", které také zahrnují automatické chování. Rozdíl spočívá v tom, že špatné návyky nejsou předvídatelné a ohrožují život - 20-denní dietní návyk na sódu nevyhnutelně vede k problémům.
- Získáváte méně efektu, než kdysi - z potěšení nebo spokojenosti - ze stejného počtu cigaret denně?
- Pokračujete v kouření, přestože se vám líbí 10 až 20 procent cigaret, které rozsvítíte?
Pokud jste odpověděli kladně na otázky 6 a 7, vězte, že mnozí se na svou závislost potírají včas, zvláště po dosažení věku 40 let. Co bylo zábavné a společenské se stává zvykem s menší radostí než reklama. Pokud to budete mít na paměti, může vás motivovat k tomu, abyste se dýchali bez pohybu.
- Stále si užíváte kouření většinou nebo po celou dobu?
Pokud jste odpověděli ano, zeptejte se sami sebe - bylo by hezké vyloučit zátěž z hanby a viny, kterou přenášíte z kouření?
- Cítíte se úzkostlivě a nervózně a pokračuje to každý den za poslední dva týdny?
Pokud jste odpověděli ano, můžete mít větší strach, že se dostanete přes den bez dýchání (první den bez cigaret). V takovém případě možná budete muset věnovat zvláštní pozornost dalšímu kroku - práci na přípravě, budování důvěry a motivaci.
- Cítíte se smutně a modře, a to pokračovalo každý den za poslední dva týdny.
Pokud jste řekli ano, možná budete mít více emocionální nepohodlí poté, co se dostanete přes den bez dýchání. Vaše příznaky z vysazení nikotinu mohou být obtížnější, a proto si vypracujte své strategie s odborníkem.
