Fyzická zdatnost je vždy součástí plánu, pokud jde o cíle zdravého životního stylu, od ztráty hmotnosti až po zvýšení energie na ochranu před kardiovaskulárními chorobami. Takže byste neměla být příliš překvapená, když zjistíte, že je to také velký hráč, pokud jde o prevenci demence.
Cvičení je jednou z jednodušších věcí, které můžeme udělat, abychom udrželi náš mozek zdravý, "říká Mark Mapstone, PhD, z University of Rochester Medical Center, který je mluvčím Nadace Alzheimerovy Ameriky. V nedávné studii Columbia University výzkumníci zjistili, že starší lidé, kteří cvičí, snižují riziko vývoje symptomů Alzheimerovy nemoci o 37 procent. (Subjekty, které vykonávaly a sledovaly dietu ve středomořském stylu, měly o 59 procent menší pravděpodobnost vývoje symptomů onemocnění.)
Jít na procházku
"Pokaždé, když vaše srdce bere, 25 procent kyslíku, živin a krve jde přímo do mozku, " říká Paul Nussbaum, PhD, klinický neuropsycholog a předseda Alzheimerovy poradní rady pro prevenci Alzheimerovy nadace v Americe. To je důvod, proč je fyzická aktivita tak důležitá, dodává. Musíme chodit každý den - kumulativně, 30 minut denně. Pravidlo 10 000 kroků - což znamená, každý den dělat 10 000 kroků - je dobré.
"Každý by měl dostat krokomer, aby mohli sledovat, " říká. A to vše spočívá v tom, že se místo schodiště vzdaluje schody, od parkoviště dále od vchodu do obchodu, chodí po chodbě a mluví s někým, kdo místo toho posílá e-mail - a samozřejmě budovat včas na prodlouženou procházku jako často je to možné.
Zkuste to
Taneční bouře! Učení jakéhokoli druhu tance, které zahrnuje konkrétní pohyby, je dobré pro váš mozek, říká neuropsycholog Mark Markstone, PhD. Tanec, jako je tango, taneční sál nebo čtvereční tance, vyžadují prostorové uvědomění, které se intenzivně soustředí a rozvíjí nové cesty v mozku. Ve skutečnosti, tanec vám dává dvojnásobný tresk na buck: Vyžaduje duševní gymnastiku a je to fyzický cvičení.
Více je lepší
Neexistuje žádné magické číslo pro to, kolik cvičení potřebujete, abyste zabránili nástupu Alzheimerovy choroby. Podle Nikos Scarmeas, hlavní vyšetřovatel studie Columbia University, přínos cvičení se zvyšuje s množstvím fyzické aktivity, kterou děláte. Jednoduše řečeno: Více je lepší.
Chůze je dobrý způsob, jak začít, ale jak si vybudujete svoji fyzickou kondici, zkuste přidávat nové aktivity. Starší dospělí mohou vyzkoušet vodní cvičení, jako je aqua aerobik, které jsou často snazší na klouby a vyžadují méně rovnováhy nebo tai chi, jemnou, tekoucí formou bojových umění, která také pomáhá zlepšit rovnováhu.
Pokud je váha pro vás problémem, protože to může být pro mnoho starších dospělých, pamatujte si na tyto tipy při cvičení:
- Cvičení v dosahu madla, železnice nebo robustního kusu nábytku, který vám může pomoci.
- Pokud máte potíže s postavením nebo se zvednutím, zkuste cvičit v posteli spíše než na podlaze nebo cvičení.
- Vždy pracujte v bezpečném prostředí; vyhnout se klouzavým podlahám, špatnému osvětlení, hodit koberce a další potenciální nebezpečí.
