Základy: Masáž vypadá spíš jako napínavá mrzutost než vážná alternativní léčba, ale terapie je vysoce účinná při uvolňování bolesti a rehabilitaci vašeho těla po poranění, vysvětluje Susan G. Salvo, masér terapeut a autor několika knih o masáži včetně "masáže terapie: principy a praxe."
Masážní terapie má významné místo při léčbě různých kultur po tisíce let. "Historie masáže je opravdu historie medicíny, " říká Salvo. "Dokonce i Hippocrates, otec západní medicíny, byl zástancem masáže."
Terapie může mít mnoho různých forem - od hluboké tkáně a švédské masáže až po masáž a masáž lymfodrenáže - pomocí kombinací tření a lisování pro manipulaci svalů a měkké tkáně.
Pro prodloužené léčebné příznivé účinky na masážní zátěž z masáže doporučuje Salvo v týdnech po masáži procvičovat vlastní péči včetně relaxačních opatření, jako je hluboké dýchání, jóga a meditace, stejně jako zvyšování příjmu tekutin k vyplazení toxinů uvolňovaných během léčby léčba.
Pokud obdržíte masáže pro úlevu od bolesti, doporučuje Salvo pravidelné protahování, samo-masáž a fyzickou aktivitu, která prodlužuje bolesti. "S vlastní péčí můžete získat masáž a [výhody] mohou trvat měsíc nebo déle, pokud jste odhodláni starat se o sebe mezi těmito sezeními, " říká. Naplánujte si masáž na konci pracovního dne nebo v době, kdy může následovat relaxace, dodává Salvo. "Nedělejte si masáž a vraťte se do práce nebo se utečete v posilovně."
Vědecká podpora: Výzkum ukazuje, že masáž je účinná terapie, pokud jde o léčbu bolesti. Studie z roku 2000 zjistila, že 63 procent účastníků s nižší bolesti v zádech, kteří absolvovali komplexní masážní terapii včetně manipulace s měkkými tkáněmi, nácvik cvičení a výcvik postojů, protože léčba po jednom měsíci nezaznamenala žádnou bolest. A studie z roku 2002 ukázala, že čtyři týdny krku a ramenní masáže významně snižují výskyt bolesti hlavy u chronických pacientů.
Další studie vysvětlují, jak masáž ovlivňuje tělo. Studie z roku 2010 v Lékařském centru Cedars-Sinai v Los Angeles ukázala, že 45minutová švédská masáž produkovala měřitelné biologické účinky, včetně poklesu hormonu, který reguluje krevní tlak a zadržování vody a zvýšení cirkulujících lymfocytů, což může znamenat imunitní podpora.
Doplněk k západní medicíně: Lékařská masáž může být kryta pojistnými plány, ačkoli Medicare nezahrnuje masážní terapii. "To se mění, jelikož dostáváme více dokumentovaného výzkumu masáže, " říká Salvo. V současné době 43 států a okres Columbia licenční masážní terapeuti. Umístit licencovaný masérský terapeut prostřednictvím Americké asociace masážní terapie. Je důležité zjistit, s kým jste spokojeni a máte dobrý vztah, bere na vědomí Salvo, a proto požádejte o doporučení rodiny a přátel, abyste našli toho správného profesionála.
Co je nejlepší pro : Masážní sezení by se měly zaměřit na zmírnění bolesti i stresu, podle Salvo. Masážní terapie je zvláště účinná při zmírnění bolesti, napětí svalů, bolesti hlavy, svalových křečí, bolesti způsobené zraněním nebo stresem a otoky.
Krása připojení: Zkuste masáž zažít hojivý kontakt na tělo a zkrášlující účinky, které následují. "Prostě se cítíme krásnější, když jsme bez bolesti a uvolněni, " vysvětluje Salvo. "Existuje spojení mysli a těla. Nemůžete jen investovat do vnější krásy, když se necítíte dobře zevnitř, ať už z bolesti nebo stresu. "
