Jak skvělé by bylo, kdybyste mohli vyčerpat vaše horní část těla (a možná dokonce zvednout prsa), aniž byste udělali jediný posun nahoru? No, můžete!
Nejen, že si můžete vychutnat kosmetické výhody vyřezávané horní části těla, ale také si můžete vychutnat další výhody, jako ...
- silnější hruď
- větší svaly pod prsa
- mocné údery
- silnější jádro
- a více
Zde jsou hrudní cviky, které můžete vyzkoušet teď, které vám pomohou vybudovat si hrudník:
Hrudní lis Činky: Posaďte se na lavičku s lehkou až středně těžkou činkou v obou rukou a položte je na stehna. Stiskněte nohy na podlaze, vytlačte lokty a dolů dole na lavičku. Dělejte to znovu a znovu 10krát.
Činka na hrudníku: Sedněte si na lavičce s oběma rukama lehkou až střední činkou. Použijte nohy, abyste pomohli zvedat závaží, a pak zvedněte činky, abyste je drželi s prodlouženými rameny přímo přes hruď. Pomalu je rozšiřte na písmeno T. Můžete to udělat pro 8 až 10 opakování.
Kabelové údery: Toto cvičení funguje dobře, protože odoláváte odporu kabelu. Jak funguje ...
Začněte stojícím s nohama kolem boků od sebe. Upravte řemenice na kabelovém stroji tak, aby byly na úrovni hrudníku. Stlačíte glutety a ozdobíte jádro. Zatáhněte ruce doleva a doprava. Udělej to asi 10 opakování na stranu.
