Nezáleží na tom, jestli jste noví, kteří pracujete nebo jste ochuceni, cvičení, které je uvedeno níže, bude otravovat věci ve vaší rutině, takže vaše cesta k zabijákovi horkému tělu bude ještě zábavnější.

Ale nejprve se mě zeptám, do jaké oblasti těla si myslíte, že většina lidí posedlá nejvíce? Abs, samozřejmě. Ano, chtějí, aby jejich zadní část, nohy a ruce vypadaly dobře, avšak ve skutečnosti je to, co lidé nejvíce touží.

Teď zpátky do cvičení. Pokud hledáte zábavný způsob, jak získat abs vašech snů, je zde práce, kterou můžete použít - získejte ... tento balíček herních karet. Oficiálně se jmenuje cvičení admirálů, které vytvořil Nathan Borchers, trénink pro trénink sportovců a majitel Proč ne teď? Nejlepší věc na tomto tréninku je, že je to zábavné a snadné a každý na jakékoliv úrovni fitness to dokáže.



Nejprve je třeba vzít balíček karet a položit je před vámi. Pak pro každou kartu, kterou vytáhnete, proveďte následující cvičení. Držte je vždy od 20 do 60 sekund:

2s - Dlahy: Umístěte lokty a prsty na zem a udržujte rovnou polohu těla.

3s - Rotační dřepy: Umístěte ramena od sebe, oddělte ramena přímo před sebe, pak se přiklopte dolů, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Poté otočte o 90 stupňů a střídavě doleva a doprava. Vraťte se do centra. Postavte se a zopakujte to.

4s-10s - Proveďte stejný počet posunů jako hodnota karty. Pokud například nakreslíte 7 srdcí, udělejte 7 knoflíků.

Zvedáky - Dbát na 20 až 60 sekund.



Queens - Nohy na nohy: položte si na záda, pak zvedněte a držte nohy šest centimetrů od země. Rozšiřte ruce nad hlavu o další výzvu.

Králové - Klapky: položte na zem. Držte nohy asi 6 centimetrů od země a pak lehce kopněte s pohybem 4 až 6 centimetrů.

Esá - Supermanská prkna: Začněte ve své poloze, pak zvedněte pravou ruku ze země a roztáhněte ji. Během toho zdvihněte levou nohu ze země. Držte jej na 2 sekundy a pak se vraťte do pozice desky. Opakujte s levou rukou a pravou nohou.

Zkuste to udělat pro každou kartu, dokud nedokončíte celý balíček. Pokud se vám to nejprve zdá být příliš skličující, pak by bylo nejlepší začít s polovinou balíčku. A to je, žádné vybavení nevyžaduje!

Week 7, continued (Září 2020).