Čisté stravování se v průběhu let stalo oblíbeným trendem. Stále více lidí si uvědomuje výhody čistého stravování a detoxikace svého těla. S tolika informacemi dostupnými na internetu může být zdrcující a matoucí, kde začít. V tomto článku prozkoumáme správné způsoby detoxikace těla prostřednictvím čistého stravování.
Detoxikace těla čistým stravováním znamená eliminaci škodlivých toxinů a chemikálií, které se hromadí ve vašem těle prostřednictvím jídla, které jíte, a prostředí, ve kterém žijete. Konzumace organických, celistvých potravin, které jsou plné živin, je nejjednodušší způsob, jak začít svou cestu čistého stravování. Správné potraviny dodají vašemu tělu potřebné živiny k odstranění toxinů a udržení zdravé rovnováhy.
Tento článek vám poskytne návod krok za krokem, jak správně detoxikovat své tělo prostřednictvím čistého stravování. Dozvíte se o potravinách, které jíst, a potravinách, kterým se vyhnout, o výhodách čistého stravování a o tom, jak přejít na životní styl čistého stravování.
Proč je čisté stravování důležité pro vaše zdraví
1. Potraviny bohaté na živiny
Čisté stravování zahrnuje konzumaci potravin, které jsou bohaté na základní živiny, jako jsou vitamíny a minerály. Když se zaměříte na konzumaci celých, nezpracovaných potravin, poskytnete svému tělu živiny, které potřebuje, aby fungovalo co nejlépe. To pomáhá zlepšit celkové zdraví, předcházet nemocem a zvýšit hladinu energie.
2. Snížené vystavení toxinům
Čisté stravování zahrnuje vyhýbání se potravinám, které jsou plné konzervačních látek, umělých příchutí a barviv.Tyto chemikálie mohou být škodlivé pro vaše tělo a mohou časem přispět k rozvoji zdravotních problémů. Výběrem čerstvých, celistvých potravin snížíte vystavení těmto toxinům a ochráníte své zdraví.
3. Zlepšené trávicí zdraví
Když jíte čistě, soustředíte se na konzumaci potravin, které podporují zdraví trávení. Patří mezi ně ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, které jsou bohaté na vlákninu a pomáhají udržovat váš trávicí systém v hladkém chodu. Zdravý trávicí systém je nezbytný pro celkové zdraví, protože pomáhá vašemu tělu absorbovat živiny a účinně odstraňovat odpad.
4. Řízení hmotnosti
Čisté stravování může také pomoci s regulací hmotnosti. Když si vyberete celé, nezpracované potraviny, zkonzumujete méně kalorií a vaše tělo dostane živiny, které potřebuje. To může pomoci snížit chutě a přejídání, což vede ke zlepšení řízení hmotnosti v průběhu času.
5. Prevence nemocí
Konečně se ukázalo, že čisté stravování je důležité pro prevenci nemocí. Konzumací potravin bohatých na živiny a snížením vystavení toxinům můžete pomoci chránit se před řadou zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, rakoviny a cukrovky.
Výhody čisté stravy
Zlepšené trávení
Strava bohatá na celé, nezpracované potraviny může podpořit zdravé trávení. Potraviny jako ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny mají vysoký obsah vlákniny a dalších živin, které pomáhají regulovat pohyby střev a podporují zdraví trávení. To může snížit riziko problémů, jako je zácpa, nadýmání a zánětlivé onemocnění střev.
Vedení váhy
Čisté stravování může být účinnou strategií pro řízení hmotnosti. Vyloučením zpracovaných a vysoce kalorických potravin můžete snížit celkový příjem kalorií a podpořit cíle v oblasti hubnutí. Navíc mnoho čistých potravin, jako je ovoce, zelenina a libové bílkoviny, má vysoký obsah vlákniny a bílkovin, což vám může pomoci cítit se déle plnější a snížit chuť na nezdravé svačiny.
Lepší energetické hladiny
Konzumace čisté stravy bohaté na živiny může zvýšit hladinu energie po celý den. Zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit skoky a poklesy energetické hladiny. Na druhou stranu, čisté potraviny jako ovoce, zelenina a celozrnné výrobky poskytují stálý zdroj energie, pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a snižují únavu a únavu.
Zlepšené zdraví srdce
Čisté stravování může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění podporou zdravé a vyvážené stravy. Potraviny jako ovoce, zelenina a celozrnné výrobky mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a antioxidantů, které chrání před oxidačním stresem a záněty, které mohou poškodit srdce a krevní cévy. Kromě toho, odstranění zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah soli a nezdravých tuků, může snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Jak začít svou cestu čistého stravování
Krok 1: Pochopte, co je to čisté stravování
Než začnete svou cestu čistého stravování, je důležité se vzdělávat v tom, co vlastně čisté stravování znamená. Čisté stravování zahrnuje konzumaci celých, nezpracovaných potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.
Krok 2: Naplánujte a připravte si jídlo
Plánování a příprava jídla předem může být skvělý způsob, jak zajistit, že budete konzumovat čisté a zdravé potraviny. Začněte tím, že si vytvoříte jídelníček na týden a uděláte si seznam potravin. Vybírejte potraviny, které jsou minimálně zpracované a vyhněte se těm, které mají vysoký obsah přidaných cukrů, sodíku a nezdravých tuků.
Krok 3: Zaměřte se na hydrataci
Hydratace je klíčovou součástí čistého stravování. Snažte se vypít alespoň 8-10 šálků vody denně a omezte příjem slazených nápojů. Můžete také přidat bylinné čaje nebo vylouhovanou vodu pro přidání chuti.
Krok 4: Dávejte pozor na velikost porcí
Zatímco čisté stravování je zaměřeno na konzumaci výživných celých potravin, je důležité dbát na velikost porcí. Přejídání i zdravých potravin může vést k nárůstu hmotnosti.Používejte odměrky a potravinovou váhu, abyste se ujistili, že jíte vhodné porce.
Krok 5: Vyhněte se zpracovaným a baleným potravinám
Zpracované a balené potraviny mají často vysoký obsah přidaných cukrů, nezdravých tuků a sodíku. Také mívají nedostatek důležitých živin. Zaměřte se na konzumaci plnohodnotných potravin, které vyživí vaše tělo a dodají vám energii, kterou potřebujete k prosperitě.
Krok 6: Nebuďte na sebe příliš tvrdí
Pamatujte, že čisté stravování je o pokroku, ne o dokonalosti. Nebijte se, když uklouznete nebo si jednou za čas dopřejete pamlsek. Buďte k sobě laskaví a většinu času se zaměřte na zdravá rozhodnutí.
Co dělat a co nedělat při čisté stravě
Dělat:
- Jezte celé, nezpracované potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy a semena.
- Zahrňte do svých jídel libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby a tofu.
- Pijte hodně vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní.
- Nahraďte rafinovaná zrna celozrnnými, jako je quinoa nebo hnědá rýže.
- Jezte menší jídla častěji během dne, abyste si udrželi energetickou hladinu.
- Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky, jako je avokádo a olivový olej.
- Pečlivě čtěte etikety potravin a ujistěte se, že složky jsou přirozené a snadno rozpoznatelné.
Ne:
- Konzumujte zpracované potraviny, jako jsou hranolky, bonbóny nebo limonády.
- Jezte příliš mnoho červeného masa nebo vysoce zpracovaného masa, jako je slanina nebo klobása.
- Pijte alkohol v nadměrném množství, protože může zhoršit funkci jater a zpomalit proces detoxikace.
- Používejte umělá sladidla, protože mohou vést k zánětům a dalším zdravotním problémům.
- Choďte na extrémní diety, které vylučují celé skupiny potravin nebo drasticky snižují příjem kalorií, protože to může poškodit vaše celkové zdraví.
- Zapomeňte na zařazení pohybu do svého denního režimu, abyste podpořili přirozené detoxikační procesy vašeho těla.
| Celá jídla | Zpracované potraviny |
|---|---|
| jablka | Jablečný džus |
| Hnědá rýže | Bílá rýže |
| Mandle | Bramborové hranolky |
| Špenát | Konzervovaná zelenina |
Dodržováním těchto doporučení a doporučení můžete zlepšit své celkové zdraví a podpořit přirozený proces detoxikace těla. Čistá strava může poskytnout řadu výhod, včetně zvýšení energie, lepšího trávení a lepší duševní jasnosti.
Tipy pro udržení čistého životního stylu
1. Plánujte dopředu
Jedním z klíčů k udržení čistého životního stylu je naplánovat si jídlo předem. To vám umožní ujistit se, že máte všechny potřebné ingredience a vyhnout se jídlům z rychlého občerstvení na poslední chvíli. Můžete si vytvořit jídelníček na týden a na základě tohoto plánu vytvořit seznam potravin. Plánování dopředu vám také pomáhá ušetřit čas a peníze, protože snižuje šance na nákup zbytečných potravin a stravování venku.
2. Vařte si jídlo doma
Když vaříte jídlo doma, máte kontrolu nad použitými přísadami a metodami vaření. To znamená, že se můžete vyhnout přebytku soli, cukru a nezdravých olejů, které se často vyskytují v jídlech v restauracích. Vaření doma také zajišťuje, že vaše jídla budou čerstvá a výživnější. Kromě toho můžete experimentovat s novými recepty a příchutěmi, díky nimž se zdravé stravování stane zábavným a příjemným zážitkem.
3. Zvolte Whole Foods
Jíst celé potraviny je jedním ze základních principů čistého stravování. Celé potraviny jsou přírodní, nezpracované potraviny, které neobsahují přísady, konzervační látky, umělá barviva a příchutě. Příklady celozrnných potravin zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny a chudé zdroje bílkovin. Celé potraviny poskytují vašemu tělu základní živiny a vlákninu a mohou pomoci snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
4. Zůstaňte hydratovaní
Pít hodně vody je důležité pro udržení čistého životního stylu. Voda pomáhá vašemu tělu trávit jídlo, odstraňuje toxiny a udržuje vaši pokožku zdravou. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, více, pokud jste fyzicky aktivní.Můžete také zkusit přidat plátek citronu nebo okurky do vody pro větší chuť a výhody.
5. Cvičte všímavé stravování
Všímavé jedení znamená věnovat pozornost signálům hladu a plnosti vašeho těla a vychutnávat si každé sousto jídla. Když praktikujete všímavé stravování, je pravděpodobnější, že si jídlo vychutnáte, budete jíst střídmě a zlepšíte si trávení. Chcete-li si procvičit všímavé stravování, zkuste jíst bez rušivých vlivů, jako je televize nebo telefon, pomalu žvýkejte jídlo a mezi jednotlivými sousty si dělejte přestávky.
6. Neomezujte se
Čisté stravování není o potrestání sebe sama nebo o tom, že své tělo připravíte o jídla, která máte rádi. Jde o to, dělat většinu času zdravá rozhodnutí a občas si dopřát. Pokud se pokusíte vynechat všechna jídla, která máte rádi, je pravděpodobnější, že se úplně vzdáte čistého stravování. Místo toho si dovolte vychutnávat si svá oblíbená jídla s mírou a vyvažte je zdravým výběrem.
- Naplánujte si jídlo předem
- Vařte si jídlo doma
- Vybírejte celé potraviny
- Zůstaňte hydratovaní
- Cvičte všímavé stravování
- Neomezujte se
