Neříká to "napětí" bolesti hlavy za nic. Bolest se cítí jako tlak a bobtnání na vrcholu, stranách a zadní části hlavy. (Pravděpodobně víte z první ruky přesně ten druh bolesti, o které mluvíme - více než 80 procent z nás zažilo jednu z těchto bolestí hlavy). Faktem je, že stres je spouštěcím faktorem pro napěťové bolesti.
Zatímco byste mohli být v pokušení dosáhnout pro léky proti bolesti, když bolest hlavy hity, učení se řídit stres by mohlo zabránit, že pulzování dohromady! U pacientů trpících chronickou bolestí hlavy výzkum ukazuje, že kombinaci léků a techniky stresu funguje lépe než samotná. (A opravdu, máte rádi stres?)
Dobrou zprávou je, že existuje technikou stresu, která se hodí ke každému rozvrhu, životnímu stylu nebo osobním preferencím. Od hlubokého dýchání, jógy a tai chi až po meditaci, biofeedback a progresivní svalovou relaxaci, způsoby, jak se uvolnit, jsou téměř stejně rozmanité jako věci, které vás mohou v první řadě dostat.
Navíc tím, že ovládnete svůj stres, nejen snížíte bolest, ale také snížíte jeho vícečetné negativní účinky na vaše tělo - od zvyšování krevního tlaku až po zhoršení inzulínové rezistence. To samo o sobě by mělo pomoci motivovat vás, abyste zbytečně stresovali.
Zde jsou některé ověřené způsoby, jak snížit bolesti hlavy a celkově usnadnit váš stres.
Zkuste to
Když bolest hlavy udeří, představte si uklidňující prostředí - oceánský břeh nebo klidný vodopád. Zaměřte se na zvuk vln, které se pohybují a větru jemně fouká stromy. Tím, že se soustředíte na detaily, se vaše mysl vstřebává do obrazu, což snižuje bolest hlavy.
Sledovat to
Uchovejte si deník s bolestem hlavy, abyste zjistili zdroje bolesti hlavy s napětím. Když dojde k bolesti hlavy, zaznamenejte datum a čas. Všimněte si, jak dlouho jste spal v noci předtím, co jste dělali těsně před bolestem hlavy, jakýkoliv neobvyklý nebo zvýšený stres ve vašem životě, jak dlouho trvá a co děláte, abyste zastavili bolest. Stáhněte si předem bezplatný formulář na webové stránce Nadace National Headache Foundation.
Kromě toho, že vám pomohou najít vzorky a spouštěče samy o sobě, pokud se vaše bolesti hlavy stanou vážnými a častými (např. Více než 15 měsíčně), abyste vyhledali lékařskou pomoc, tento záznam poskytne lékaři mnoho stop k tomu, co je základem vašeho stavu.
Připojte se
Pokud trpíte chronickými bolestmi hlavy, poraďte se s lékařem o léčbě biofeedbackem, doporučuje Dr. Kunkel. Během biofeedback je k tělu připojeno několik senzorů; detekují změny svalového napětí, krevní tlak, srdeční frekvenci, teplotu pokožky a další ukazatele stresu.
Při práci s vyškoleným terapeutem se naučíte rozpoznat fyzické známky vašeho stresu, zjistit, co způsobuje tuto reakci a jak snížit napětí pomocí efektivních fyzických dovedností. Po několika zasedáních můžete tyto lekce využít a aplikovat je na situace ve vašem každodenním životě bez pomoci zařízení s biofeedbackem.
Postupujte podle příručky
Další forma terapie, která pomáhá chronickým pacientům: Vedené snímky (nebo "vizualizace"). V jedné studii pacientů s chronickými bolestivými bolestivými bolestivými tkáněmi měli ti, kteří poslouchali promítanou obrazovou pásku každý den po dobu jednoho měsíce, méně a méně závažné bolesti hlavy než pacienti, kteří neposlechli kazetu. Několik studií také nalezlo nasměrované snímky pro snížení bolesti a úzkosti v širokém spektru nastavení.
Jedna z nejpřitažlivějších vlastností snímků je, že ho může téměř každý použít - a vy můžete vymýšlet své vlastní snímky (řekněme, představit si dokonalou dovolenou na pláži) nebo můžete poslouchat snímky, které byly pro vás vytvořeny.
Být přítomen
Pozornost meditace - v podstatě praxe, že je plně přítomna v momentě - byla prokázána v četných studiích ke snížení stresu v nejrůznějších situacích. Cílem tohoto typu meditace není tolik vymýtit svou mysl o nějakých myšlenkách, nýbrž uznat a být si je vědomi, stejně jako je máte - a dovolit jim, abyste je zanechali a přivedli svou pozornost zpět do současnosti. Jinými slovy přestanete přemýšlet o rozhovoru, které jste měli před dvěma hodinami se svou tchání, šéfem nebo frenemy a co byste mohli říkat jinak, a přemýšlejte o tom, co tu a teď pevně zasadíte. Cílem je dosáhnout většího klidu, fyzické relaxace a psychické rovnováhy.
Pozornost meditace začíná tím, že strávíte několik minut se zaměřením pouze na vaše dýchání; jak přicházejí myšlenky, uznáváte, že přemýšlíte, ale pak se vrátíte do dýchání.
- Julie Evansová
