Přemýšlíte o tom, jak se vyvrtávají nudné drtí na prkna nebo nejnovější břišní cvičení? Ne tak rychle. Podle výzkumné zprávy z dubna 2014 je tradiční krize králem, pokud jde o cílení vašich ab svalů.
Lidé z americké rady na cvičení (ACE) pověřili studii z univerzity ve Wisconsinu, La Crosse, aby srovnali účinnost nejoblíbenějších cvičení a vybavení břicha s tradiční krizi. Vědci se podívali na celou řadu zařízení, včetně Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfektní Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel a Ab Popruhy. Oni také zhodnotili jádrové cvičení, jako je jóga lodní póza, stabilita kuličkové křupavosti, klesání lavice klesání, kapitánská křesla krize, jízda na kole, boční prkno a přední prkno. Výsledek: Žádný z nich nebyl tak účinný při posilování břicha jako tradiční krize.
Překvapený? Tak jsme byli my. Chyby vypadaly, že v poslední době spadly do těla tělocvičny místo "lepších" nebo více "přirozených" jaderných cvičení. Ale pokud se zeptáte Jacque Ratliff, certifikovaného osobního trenéra ACE a cvičení fyziologa, tradiční krize je stále nejlepší volbou pro silnější abs.
"Přestože si nemůžeme myslet, že [křupky jsou]" přirozené ", existuje několik sportovních a každodenních aktivit, v nichž se toto hnutí nachází, " vysvětluje Ratliff. "Mezi příklady patří ranní posezení z postele, hraní s dětmi na podlaze, vstávání z pádu a sporty, jako je zápas, gymnastika a MMA. Ačkoli výsledky studie se mohou některým zdát překvapivé, opravdu jen posiluje skutečnost, že pokud se to dělá správně, tradiční krize je stále jedním z nejlepších způsobů, jak efektivně zaměřit břišní. "
A výsledky mluví samy za sebe. Výzkumníci umístili elektrody na horní a dolní rectus abdominis, vnější oblique a rectus femoris účastníků. Po testování všech dostupných cvičení a vybavení bylo zjištěno, že krize má největší aktivaci svalů. Ve skutečnosti Ab Wheel, Ab Circle Pro, postranní prkno a přední prkno měly všechny výrazně nižší svalové aktivace v horní části břicha a Ab Circle Pro, boční prkno a přední prkno také snížily aktivaci svalů v dolních břichoch.
Takže to znamená, že bychom se měli zbavit všech ostatních ab pohybů? Ani náhodou. "Tradiční crunch je skvělý cvičení pro zlepšení břišní síly, " říká Ratliff. "Nicméně nemusí být vhodné pro všechny. Když se ptáte sami sebe: "Co je nejlepší cvičení?" je důležité myslet na vaše cíle. Pokud je vaším cílem zlepšit stabilitu kmene, pak tradiční krize nemusí být tou nejlepší volbou; Pokud však hledáte posílení vašeho abs během flexe vpřed, pak je tradiční krize skvělý krok. "
Klíčem k tomu, abyste skutečně získali abtónové výhody drtí, je správně. Zde je návod, jak podle Ratliffa: Tradiční křik začíná ležet na zádech na zemi. (Studie ACE byla provedena s kolenami ohnutými a nohama na zemi). Umístěte ruce na zadní stranu hlavy - nikoliv na krk - a přitiskněte ramena a horní část zad ze země tím, že zatlačíte čelo ke stropu. "Obvyklou chybou, kterou lidé dělají, je přitisknutí brady k hrudi a jejich rukama k tomu, aby přitáhli hlavu dopředu, což způsobuje, že se střemhne na krční páteř, " poznamenává Ratliff. "Ruce by měly jednoduše sloužit jako místo odpočinku pro hlavu a abs by měla být použita k ohnutí žebra do kosti kyčle."
Dolní řádek: Pokud máte problémy s chrbticí, nemusí to být pro vás. A pokud máte rádi vaše prkna nebo nejnovější gadget ab, nemusíte je vzdát. Místo toho zvážit přidání některých správných drtí do ab-odpalovací rutiny cítit a tón těch otravných žaludečních svalů.
