 |
Hledáte elegantní držení těla a elegantní ramena balerína? Labutí ramena je tah, na který jste čekali.
Žádné jiné hnutí vám nedává ty dlouhé šlachovité paže, ztuhlé ramena a svalnaté záda jako labutí ramena, které se proslavily baletem "Labutí jezero", pro který byl první choreografií, aby popsal pohyby tohoto elegantního, půvabného ptáka.
"Lidé si myslí, že je třeba použít závaží k cvičení vašich zbraní, " říká Mary Helen Bowersová, profesionální balerína (a zakladatelka Ballet Beautiful), která mě po šest týdnů trénuje, aby mě utvořila po svém druhém dítěti. "Ale krása labuťových ramen je taková, že používáte váhu těla, abyste změnili ruce a horní část těla. Je to moje nejoblíbenější cvičení pro držení těla a pro stavbu horní části těla. "
Baleríny dělají tento elegantní, plynulý, zvlněný pohyb snadný. To není.
Ve skutečnosti herečka Natalie Portman našla labužnické zbraně jako jednu z jejích největších problémů, když se připravovala na svou roli Niny v "Black Swan", řekl choreograf filmu Benjamin Millepied (který později se stal Portmanovým manželem) pro The New York Times. Hnutí je poměrně jednoduché, ale pro ty, kteří nejsou v tance (já), to je v rozporu s vaší vrozenou logikou - pokud si cvičíte ruce, měli byste používat celou svou ruku. Ale trik je nechat vaši záda udělat práci, ne vaše paže. Zdvihnete se zezadu k lokti a spodní paže a ruce byste měli jednoduše následovat. Nyní přejděte ke své vnitřní černé labuti a pohybujte se!
MOVE: Klasické labutě
Co dělá: Tento klasický baletní pohyb cílí na svaly v pažích, ramenou, v centru a na zádech. Vyzvánějí a skultují štíhlé, pěkné ruce a zároveň vytvářejí pevnost horní části těla a vynikající držení těla - nevyžadují žádné závaží!
JAK SE TO : ( pozorujte pohyblivý obraz, abyste viděli, jak Mary Helen Bowers provádí labutí. )
Výchozí pozice: Stojte s krkem a rameny co nejklidnější, nohy dohromady v první nebo rovnoběžné poloze a kolena lehce ohnuté. Zvedněte se, ale ne ztužte. Vaše ruce by měly zůstat půvabné a uvolněné; nechte je jednoduše sledovat pohyb vašich zbraní.
- Vytáhněte břicho a otevřete hruď.
- Držte krk dlouhý a roztáhněte ruce venku na stranu, do druhé polohy.
- Poklepejte a ohněte si lokty dolů, aniž byste se zhroutili na hrudi - držte hruď otevřenou a zvednutou.
- Spusťte paže, zvedněte lokty, zvedněte ruce z lokte a zvedněte ruce na ramena. Můžete začít pomalu a přidávat více rychlosti, jakmile se budete cítit pohodlněji s pohybem.
- Spusťte znovu ruce a zvedněte, zvedněte se a otevřete středem a hrudníkem. Představte si, že se pohybujete vodou. Do 8 počítání, 4 sady.
CHCETE VÍCE? Vyzkoušejte Bower's 15 Minute Swan Arms Blast video, intenzivní 15 minutové cvičení, které zahrnuje labuť zbraní - je to jen $ 8! Podívejte se na balletbeautiful.com a začněte s vlastním tréninkem.
