Druhý den spolupracovník mi řekl, že má zadek skvěle vypadající. Vyjádřila její poznámku tím, že řekne, že možná nebylo vhodné říkat, ale to mi asi udělalo týden!

Během mé práce s balerinkou Mary Helen Bowersovou, tvůrcem programu Balet Beautiful cvičení, byly to moje nohy a glutety, které se těšily nejlepším zlepšením. Moje zadní část je mnohem přísnější a tónovaná, nohy jsou silnější a štíhlejší a já si užívám pohyb, který jsem nikdy předtím neměl (sledujte mě, ve sprše, děláte půvabnou kazetu, abych si oholila nohy, místo toho, on-my-tvář ohnuté nohy pohyb jsem trpěl od otáčení 12).



Zvedání zadní nohy bylo klíčem k transformaci trupu. Zamíří na svaly přímo na zádech. "Je důležité, abyste skutečně vytlačili glutes, když zvedáte nohu, " říká Bowers. "Čím víc to cítíš, tím víc budeš mít za sebou. Když děláte tento krok, nezapomeňte vytáhnout žaludek, abyste ochránili dolní část zad. "

MOVE: Zvedání nohou vzad

Co dělá: prodlužte nohy a tónujte své klouby, zatímco zapůsobíte na břicho a jádro pro celkovou sílu.

JAK SE TO : ( pozorujte pohyblivý obraz, abyste viděli, že Mary Helen Bowers provádí tento krok. )

  1. Začněte na ruce a kolena.
  2. Vyrovnejte jednu nohu a zvedněte ji tak vysoko, jak je to možné, držte koleno rovnou a špičkou špičkou a protáhněte dlouhou nohou.
  3. Současně zvedněte ruku na opačné straně.
  4. Zapojte svůj žaludek po celou dobu a vytlačte zadek, když se do něj zvednete. Do čtyř setů osm.

CHCETE VÍCE?



Vyzkoušejte Bower's Butt Blast video, intenzivní 15 minutovou cvičení, která zahrnuje tento krok - a to je jen $ 8! Podívejte se na balletbeautiful.com a začněte s vlastním tréninkem.

Miro Jaroš - MOJE TELO (Oficiálny videoklip z DVD2) (Červen 2021).