Mysl je silná síla, kterou většina z nás považuje za příliš komplikovanou, než se stane, že jste celoživotním jogínem na tibetském horském toku. Ale jak západní věda, tak východní tradice nám říkají, že každý může soustředit svou obrovskou duševní sílu a dokonce zlepšit výkon mozku jen s několika minutami meditace každý den.
Za méně než čas, kdy jste strávili zónování po epizodě "Dancing with the Stars", můžete zvýšit náladu, zlepšit duševní ostrost, podpořit klidný spánek a zvýšit energii, mimo jiné působivé výhody, které pokrývají tělo a duši .
Když meditujeme, náš mozek prochází neuvěřitelnými změnami, které se věda právě začíná dokumentovat. Studie z Massachusettsské nemocnice z roku 2011 ukázala, že asi 30 minut každodenní meditace a týdenní schůzky skupiny za pouhých osm týdnů způsobily strukturální změny v mozku.
Meditace zvýšila koncentraci šedé hmoty (látky, která drží tělo neuronálních buněk k tomu, aby přiměla k mozku) koncentraci v oblastech spojených s učením, pamětí a emoční regulace a sníženou šedou hmotu v oblasti mozku spojenou se stresem. Další studie Massachusetts General Hospital ukázala, že oblasti mozku spojené s pozorností a senzorickým zpracováním, včetně prefrontální kůry, která se s věkem tkne, byla v mozcích zkušených meditujících silnější.
Tak proč ne všichni meditujeme? Krok, který představuje největší překážku, otevře naši mysl praxi. Zapomeňte na sdružení s buddhistickými mnichy, duchovní oddanosti nebo pokusy o osvícení. "Nemusíte být eso v klidu; nemusíte čekat, dokud nebudete uncrazed a bez kofeinu. Meditace nevyžaduje zvláštní dovednosti nebo zázemí. Pokud můžete dýchat, můžete meditovat, "říká Sharon Salzberg, meditační učitel a autor" skutečného štěstí, síla meditace ".
Vytvořte prostor, kde můžete sedět vzpřímeně a silně, a přitom zůstat pohodlný a v pohodě, navrhněte Ed a Deb Shapiro, odborníky na meditaci a autoři knihy "Buďte změnou". "Nejdůležitější je, abyste se cítili dobře meditovat. Protože pokud se to stane bojem, budete chtít zastavit, "říká Deb Shapiro.
Nezapomínejte na neočekávané příležitosti k meditaci během dne: v dámské místnosti, ve své kanceláři se zavřenými dveřmi, v řadě v obchodě s potravinami. Významně důležitější než místo nebo trvání praxe je váš závazek. "Zavedení pravidelné praxe, bez ohledu na délku trvání zasedání, je důležitější než snaha věnovat každý den hodinám, " říká Salzberg. Najděte formu meditace, která vám poskytne pohodlí, ať už sami, se skupinou, vedenou zvukovou nahrávkou nebo vlastním dechem, a každý den se k němu vrátíte.
Jste připraveni dělat meditaci práci pro vás? Navrhněte svoji praxi na základě vašich individuálních cílů, takže pokud je vaším cílem duševní zaměření, klidný spánek, snížený stres, energie nebo štěstí, transformační síly meditace jsou vaše pro přijetí jen pár minut denně.
