V záři noci se vylepšujete, sledujete opakování nebo přichytíte e-maily na vašem chytrém telefonu. To vás odvede do stálého spánku ... Nebo? V noci vaše tělo přirozeně připraví na lůžko a vylučuje hormon nazývaný melatonin. Tato látka vás ospalí, udržuje spánek a vydává řadu biologických procesů pro příští den. Když světlo o určitých vlnových délkách zasáhne oko, zpomaluje produkci melatoninu. Každý, kdo někdy byl otřásán vzhůru jasným světlem to ví. Nedávný výzkum se však stále více zaměřuje na skutečné vlnové délky světla, které ovlivňují náš spánek nejvíce. Světlo s modrými vlnovými délkami je obzvláště dobré při zabraňování melatoninu. Tyto modré vlnové délky jsou přesně to, na co se díváte před spaním - televizí, PDA a dokonce i iPad. Možná to je důvod, proč určité oblasti byly známé jako zóny červeného světla ... možná to mělo usnadnit spánek později.
Další viník? Energeticky úsporné žárovky. Obvykle jsou zářivky, které vydávají modré spektrum světla. Co to znamená pro vás? Modré světlo vás udržuje v noci více v pohotovosti. Je skvělé, když budete muset přednášet projev v 10:30 hod. (I když byste možná chtěl začít v této hodině) a není to všechno špatné. Měsíční studie ukázala, že 30minutová denní expozice modrému světle zvyšuje kognitivní výkonnost pro starší lidi ve srovnání s červeným světlem. V jiné studii švédští muži, kteří zírali na obrazovku s modrým světlem, byli více pozorní na paměťových úkolech, ale jejich melatonin úrovně byly opožděny ve srovnání s objekty prohlížet si fluorescenční obrazovky.Nicméně, pro konečné přínosy krásy, ztratit modré vlnové délky zařízení ve vaší ložnici. A televize a iPady a všechny elektrické přístroje. Spánek je důležitý pro vaše zdraví a krásu, takže když je přerušen, jeho účinky jsou dalekosáhlé. Zvířata vystavená modrému světlu získávají větší váhu, i když spotřebovávají stejné množství kalorií!
VÝZKUM: Deprese spánku způsobuje snacking
Světlo zdravotní organizace považuje práci na směny za "možný karcinogen" kvůli světelné expozici v noci. Pracovníci v těchto hodinách mají narušené tělesné hodiny, které potlačují produkci melatoninu, spánek a korelují s vývojem nádorů ", uzavřela jedna studie. Pokud máte práci, která mění váš program spánku, poraďte se s lékařem, pracuje s vaším životním stylem a přirozeným rytmem vašeho těla. Správně, nejlepší věc, kterou můžete udělat pro své zóny, je přestat pracovat na vašem počítači a PDA asi hodinu před spaním. Obchodujte s televízií za dobrou knihu, přečtěte si všude kromě své ložnice. Vaše ložnice, to je jen pro spánek a sex.
Udělej to okres červené světlo.
