Kouř může být skvělý pro grilování a strašidelné domy, ale nemusíte být muž Marlboro, abyste věděli, jaký druh poškození kouření může způsobit vašim plicím. Čerpání kouře dolů vašimi dýchacími cestami vás činí o osmi let starší. onemocnění plic, jako je emfyzém, rakovina a bronchitida. Pouze dva měsíce bez kouření mohou být o rok mladší. Po pěti letech života bez kouře může bývalý kuřák získat sedm z osmi let, které ztratily kouření.
Věda opuštění kouření:
Jsme společnost, která nemá rád quitters - ne ve sportovních, školních nebo potravinových soutěžích. Takže je to proti naší přírodě vzdát se něčeho, co jsme začali - dokonce i cigaret. Jednou z nejtěžších částí odvykání je, že cigarety jsou psychologicky i fyziologicky návykové. Z fyziologického hlediska se zdá, že uvolňování dopaminu - přirozeně se vyskytující substance ve vašem těle, které utlumí bolest a způsobuje potěšení - se spouští, když kouříte.
Zvyknete si na zvýšené hladiny dopaminu, takže když nekouříte, budete toužit po cigaretu bez vysvětlení, proč (je to téměř jako když těhotná žena touží po okurkách). Naštěstí tyto hladiny dopaminu nezůstávají stále zvýšené a pokud můžete přestat, můžete přepnout úroveň dopaminu zpět na normální. Psychologicky se kouření stává závislostí na chování - máte cigaretu s pivem po večeři nebo v sexu . A zvyknete si na pocit, že něco vyberete a dáte do úst. Nejtěžší část ukončení trvá první týden. Cítíte cviku a jsou pomalé. Začínáte produkovat a vyhýbat se spoustě gunků z podšívky plic. Ale všechno, co po několika týdnech ustoupí, jestli dokážete prosadit.
Ukončení a zvýšení tělesné hmotnosti:
Jedním z největších problémů s odvykání kouření je potenciální přírůstek hmotnosti. V průměru (a bez chůze), muži získají po odchodu 10 liber a ženy kolem osmi.
O šest měsíců později je typická žena jen o dvě kilogramy těžší než když kouřila, ale ty ženy a muži, kteří používají plán chůze a zdvihání, jsou v průměru o šest liber méně než den, kdy opustili. kouření daleko převyšuje nebezpečí této dodatečné hmotnosti, můžete zabránit přírůstku hmotnosti během procesu odvykání.
Chůze pomáhá. Žvýkání žvýkačky bez cukru usnadňuje ústní chuť. Položte si gumové pásky kolem zápěstí, takže máte něco společného s prsty, kromě toho, že si vyzvednete spodní žebro. Zaměřte se na ovoce, zeleninu a nezabudnutelnou popcorn (s nízkým obsahem tuku), s několika zdravými tuky, jako jsou šest vlašských ořechů spolu s ovocem. Pokud můžete provést jakoukoli změnu, která zlepší vaše zdraví a zajistí, že budete žít mladší, je to jeden. Kdysi ve svém životě buďte zticha - a buďte na něj hrdí.
Druhý kouř:
Druhý kouř je jedním z mála akcí, které může udělat jiný člověk, což může přispět k vašemu procesu stárnutí. Strávit hodinu v dýmu někoho jiného je jako kouřit čtyři cigarety sami.
Jinými slovy, pro každou cigaretu, kterou fajčí kuřák, vdechujete asi třetinu to samé. Podívejte se na důsledky: Strávit čtyři hodiny denně v prostředí s kouřením, může vám to udělat až o 6, 9 let starší. To je ještě více důvodem, že pokud žijete s kuřákem, musíte tento kuřák povzbudit k ukončení. Pomůže vám váš partner, a nemluvě o vás!
