Zatímco žádná specifická strava nemůže podnítit nebo zabránit astmatickému záchvatu (pokud nejste mezi 5% astmatiků, kteří mají také alergie na potraviny), vaše strava je důležitá jako prostředek kontroly dalších dvou podmínek, které přispívají k astmatu a zhoršují: obezita a gastroezofageální onemocnění refluxní nemoci (GERD).
Blame tomu na břišním tuku
Nadváha je více než kosmetický problém - zvláště pokud máte astma. Kromě toho, že jste častěji náchylní k srdečním onemocněním, cukrovce a některým druhům rakoviny, tyto extra libry konkrétně způsobují, že astma je těžší a lépe se léčí.
- Pacienti s astmatem s nadměrnou hmotností jsou pětkrát častěji hospitalizováni než pacienti s astmatem, kteří udržují zdravou váhu.
- Slabší lidé reagují lépe na inhalační kortikosteroidy, což je jedna z nejčastějších forem léčby astmatu, než pacienti s nadváhou.
Zkuste to
Vezměte večeři s malou miskou: Jíte lehce, abyste se vyhnuli jak obezitě, tak GERD. Zkuste použít salátovou talíř na vaši večeři a zjistěte, jestli vám pomůže jíst méně.
Vědci jsou jistější, že lék (ztratí extra váhu) než příčina, ale teorie se soustřeďují kolem tuku v centrální dutině těla.
Viscerální tuk - látka, která se shromažďuje kolem vašich střev - produkuje hormony, jako je leptin, který může povzbuzovat vyrážku vašich plic k zapálení (tyto hormony také přispívají k zánětu ve zbytku těla, zvyšují riziko srdečních onemocnění, cukrovky a určité druhy rakoviny).
Dejte si pokoj k dýchání
Dobrá zpráva: Výzkum ukazuje, že ztráta hmotnosti může zlepšit váš stav. Navíc dosažení a udržení zdravé hmotnosti snižuje vaše riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a některých typů rakoviny. Zde jsou některé způsoby, jak začít jíst dýchat snadněji:
- Jezte tři malé jídlo denně a tři občerstvení. Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, hladování nepomůže při hubnutí. Rozptýlit malá a zdravá jídla s občerstvením ze 100 až 150 kalorií, jako je jablko nebo banán se lžící mandlového másla.
- Sledujte velikost porce. Možná, že vaše rozšiřující se pas je způsoben rozšiřujícími se částmi. Podávání běžných balených a připravených potravin se v minulém století více než zdvojnásobilo. Pokud jde o váš talíř, ovládání je ve vašich rukou - doslova. Udělej si svůj štíhlý protein, který slouží k velikosti dlaně. Podávání celých zrn, jako je hnědá rýže (samozřejmě vařená!), Je asi tak hodně, jak zapadá do zaoblené hady. Porce zeleniny nebo ovoce má velikost pěstí. Postupujte podle těchto pravidel pro každé jídlo a budete si dát pravou pomocnou ruku při kontrole vaší váhy.
- Naplňte ovoce a zeleninu. Jezte denně až 13 porcí ovoce a zeleniny. Nejenže to vás udrží v plné míře, pomáhá odvrátit touhy po bohatém, sladkém jídle, ale zajišťuje, že jíte vyváženou stravu plnou vitaminů, minerálů a antioxidantů.
Stráž proti GERD
Stejně jako kdyby astma přilákala svěrák na vaše dýchání, nebylo to dost špatné, GERD - gastroezofageální refluxní choroba - se často vyskytuje vedle astmatu: Mezi třetinou a dvěma třetinami všech dospělých s astmatem se také vyskytuje GERD. Způsobené oslabením svalů ve spodním pažeráku - přemýšlejte o rozbitých povodních, které dovolí přílivu proniknout do žaludečních kyselin a částečně trávené jídlo, které se z vašeho žaludku vyplavují do jícnu a vyvolávají pocit pálení.
Dvě stavy mají symbiotický vztah: Sipura a kašlání astmatu tlačí potravu do vašeho jícnu, což vede k GERD. Současně může kyselina ve vašem jícnu poškodit krk, což vede k potížím s dýcháním a chronický kašel. Dokonce i když nemáte příznaky, vyvolejte si svého lékaře - někteří lidé mají zkušenosti s GERD bez viditelných příznaků (tzv. Tichý GERD).
Zde je několik způsobů, jak upokojit váš žaludek, abyste usnadnili dýchání:
- Udělejte to mírné. Váš žaludek produkuje nejvíce kyselinu, když jíte pikantní, mastné nebo kyselé potraviny, jako jsou tři varovné křídla, zmrzlina nebo pomerančový džus. Místo toho se obraťte na maso, mořské plody, beztukové sýry, celé zrno, fazole, ovoce a zeleninu.
- Projděte kávu, alkohol a bonbónu. Lidé, kteří mají podezření, že mají GERD, by se měli vyhnout kyselině stimulující kávě a alkoholu, stejně jako tvrdé bonbony a žvýkačky. Sání cukroví a žvýkací gumy způsobuje, že polknete vzduch a dáte do žaludku zvuk.
- Snižte večeři. Velká jídla trvají déle, než se strávit, a plnění žaludku do kapacity zvyšuje pravděpodobnost, že kyseliny a potraviny budou tlačit nahoru do vašeho jícnu. Takže lehce jíst a občerstvit často, což vám dává dostatek času na trávení jídla - zejména ve večerních hodinách. Lehnutí s plným žaludkem usnadňuje kyselinám zálohování do vašeho jícnu.
- Zbavit se zvyku. Jako by astma neměla dostatečný důvod přestat kouřit, nikotin uvolňuje vaše dolní svaloviny jícnu, čímž je pravděpodobnější, že se vaše jídlo objeví.
- Rachel Brand
