Ať už jste studentem, rodičem nebo self-proclaimed work-a-holic, my všichni máme tendenci být přitlačováni na čas a necháme nás, abychom se usadili ve zdravých návycích do již zabaleného plánu. Tím, že plánujete dopředu, tento energetický bar s pěti přísadami činí dokonalý zdravý svačinový výměnný balíček, snídani v pohotovosti nebo středně odpolední pick-me-up!
Mandle jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, které zvyšují energii a jsou vysoce "dobré" mononenasycené tuky, které pomáhají při hubnutí a zlepšují zdraví srdce. Přínosy mandlí jsou obrovské a silné, což z nich dělá supersnack, pokud chcete, a proto jsou tyto tyčinky ideální pro rychlou dávku výživy.
5-složka Energy Bars recept:
Slouží 10
Složení:
- 1 šálek mandlí
- 1, 5 šálků válcovaného ovesu
- 1 šálek sušených brusinek
- 1/4 šálku medu
- 1/4 šálku mandlového másla
Příprava:
Umístěte mandle, oves a brusinky do misky. Zahřejte medové a mandlové máslo v malém kastrolu za nízké teploty. Mícháme a nalijeme ovesnou a mandlovou směs a mícháme spolu.
Po důkladné kombinaci přeneste směs na misku a vyrovnejte směs na tenké čtverečky. Zakryjte plastovou fólií a nechte ji v chladničce sedět 20 minut (nebo přes noc), aby se zpevnila. Vyjměte z pánve a nakrájejte na tyčinky, které odpovídají vašim potřebám (doporučujeme 10 barů). Skladujte v hermeticky uzavřeném obalu a užívejte si až pět dní.
Navíc, na počest Národního dne mandlí (16. února), Kalifornie mandle se spojila s odborníkem na výživu Keri Gans, RD, aby shromáždili nejlepší tajemství snackingu a navrhli mini změny pro zdravější stravu. Najděte níže uvedené tipy!
- Udržujte občerstvení na 200 kalorií nebo méně. Pamatujte si, že je to "mini" jídlo.
- Žádné rozptýlené snacking. Přejídání je obvykle výsledkem bezvýznamného jídla při sledování televize atd.
- Namísto ochuceného nebo předem smíchaného řeckého jogurtu (který může být naplněn cukrem) zakupte hladký, nízkotučný jogurt a přidejte své vlastní čerstvé ovoce, slepené mandle nebo kakaový prášek - ať už uspokojí vaše chuť!
- Předpřipravené položky jako jsou mandle v pytlích se zipem místo toho, aby jedli přímo z tašky nebo krabice.
