Pravděpodobně budete chtít, aby vaše tělo velitelské centrum bylo tak zdravé, jak si NASA chce zachovat své astronauty. Váš mozek je rozhodující pro vaše celkové zdraví a tělesné funkce. Ale tento kontrolní orgán může pracovat hladce jen tehdy, pokud uděláte svou roli v tom, že mu dáte to, co potřebuje - a vyhýbat se tomu, co ho poškozuje jako astronaut, by se pokusil vyhnout meteoru. Naštěstí zbytečný výzkum naznačuje, že jednoduchým vylepšením každodenních návyků můžete dát mozku velkou podporu, optimalizovat jeho funkci a odstranit nemoci. Zde jsou šest jednoduchých kroků, které můžete učinit, abyste udrželi svůj mozek zdravý pro následující roky:
1. Zastavte starosti. Potížíte malé věci? No, abych ti nedal ještě jednu věc, o které byste se museli zabývat, ale všechno, co dělá starosti, může zhoršovat vaše riziko mentální dysfunkce. V nedávné studii vědci z univerzity v Göteborgu ve Švédsku studovali skupinu 40 let, které se staly náchylnými k úzkosti, a zjistily, že po jejich sledování po dobu 38 let byly ty nejvíce snadno narušené stresem dvakrát větší pravděpodobnost vývoje mozkové dysfunkce. může být těžké porušit tento zvyk, nebo se udržet v klidu, když dojde ke stresující situaci, pokud je vykresleno ve vaší osobnosti. Ale jestli jste přímo závislí na stresu nebo jen mírně náchylní k úzkosti, učení, jak zvládat stres, je něco, co udržuje váš mozog mladší a to je dobré pro všechny aspekty vašeho zdraví.
2. Přemístěte se. Kromě jasných přínosů při zpracování zdraví a vážení můžete nyní přidat do seznamu dobrých věcí, které vám může dát fyzická aktivita, "ostré ostré zaměření". Spojením řady článků, které ukazují, že fyzická aktivita zvyšuje velikost mozku a připojení (zejména ve vašem paměťovém centru), je publikován v publikaci Pediatrics, že děti (sedm až devítileté) vykazovaly zvýšenou schopnost věnovat pozornost a přecházet mezi úkoly po devíti týdnech absolvování mimoškolního fitness programu. Ať už je to jen pět minut jízdy nebo 30 minut chůze, dostanete každý den ve svých 10.000 krocích pro vás mnohokrát - v práci, ve škole nebo kdekoliv jinde budete potřebovat dodatečný nudge.
3. Kuchař s kurkuma. Silná koření, která se běžně vyskytuje v indické kuchyni, byla oceněna za kožní přínos, ale vědci z Ústavu neurologie a lékařství v Jülichu v Německu nyní objevili, že by mohla být účinnou složkou pro léčbu poruch mozku. Studie, publikovaná ve výzkumu a terapii kmenových buněk, zjistila, že sloučenina v koření znovu oživuje vaše kmenové buňky, aby se proliferovaly (to je dobré) a odlišit se od velkých mozkových buněk (to je opravdu dobré).
4. Čerpadlo trochu železné. Zvedání závaží speciálně zlepšuje paměť. Publikováno v Acta Psychologica, studie zjistila, že účastníci, kteří používali prodlužovací stroj na nohy při studiu fotografií, byli schopni tyto fotografie o 48 hodin později přesněji vzpomenout než ti, kteří během studie nevykonávali cvičení. Přestože je nutné další vyšetření, vědci odhadují, že další aktivity, jako například dřepy, pravděpodobně povedou ke stejným výsledkům. Takže udělejte cvičení, které dáváte přednost - a připravte se na to, abyste se stali dalším šampiótem trivy noci.
5. Prozkoumejte přírodu. Potřebuješ výmluvu, aby ses tento víkend vybral jablko? Nedávná studie Michiganské univerzity ukazuje, že skupinové přírodní procházky jsou spojeny s nižším depresím, menším stresem a celkovým zlepšením duševního zdraví a pohody. Zajímavé je, že i ti, kteří nedávno zažili stresující životní událost, jako například smrt člena rodiny, po nájezdu zaznamenali nárůst nálady. Tak sej to kamarád a jdi si trochu čerstvého vzduchu!
6. Jezte více ovoce a zeleniny. Pokud žijete pod skalou, víte, že jíst ovoce a zelenina je neobchodovatelné pro skvělé zdraví. Ale to, co nikdo z nás nedávno věděl, je, že vaše jídlo pět dní může zlepšit duševní pohodu. Ve studii, která byla zveřejněna v BMJ Open, výzkumníci použili údaje ze zdravotního šetření v Anglii, který zahrnoval téměř 14 000 dospělých, a zjistili, že duševní zdraví je přímo spojeno s příjmem ovoce a zeleniny. Dává to smysl: Když děláte něco, co odráží nemoci jako srdeční onemocnění a rakovina, rozšiřuje váš život a zlepšuje pleť, musíte být šťastnější a spokojenější.
